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距离2018年高考越来越近了，高考，考的是智力、拼的是心态。如何打赢高考前的“心态战”？24日13时30分，东北师范大学附属中学心理教师林蕴博做客民生直播间栏目，教家长和考生放松自己、轻松备战高考，科学为考生减压。 调整坐姿是最快解压方式 “考前压力大、很紧张是一种应激反应，往往在考试的第一科会有所表现，后面的科目就正常了。”林蕴博称，每年高考，都会有因为心态问题影响考试的考生，但是特别严重的并不多。很多考生和家长都想知道，高考前一天，考生是彻底地放松自己好，还是再复习一遍重点知识、查缺补漏好呢？ 对此，林蕴博认为，是放松还是复习，应该因人而异。有些孩子准备得特别充分，进入五月份就已经充分准备好了，那么，高考前尽可以大放松。但如果有同学觉得知识点掌握得还不牢固，那么考前可以再复习复习。从理论上来讲，高考前的一周应该是放松一些比较好。即使在考试之中，考生做题时慌乱了也不要害怕。当考生觉得大脑一片空白时，可以先检查一下坐姿。“人紧张的时候坐姿，腿、胳膊都十分紧张。调整坐姿是最快的解压方式。”林蕴博称，当调整坐姿至放松的状态时，身体接到了放松的信号，考生注意力也就转移了，也就不那么紧张了。或者换一道题再继续做题，也会缓解初考时的紧张。 考生焦虑 家长不要马上安慰 很多人都说，高考不仅是考学生、也是考家长。那么，在高考之前，家长该如何与孩子沟通？林蕴博建议，此时的家长要说话要特别注意。不要讲特殊的、就像往常一样是最好的。 “孩子考前焦虑有几个特征，比如考前几天频繁地找准考证、在客厅里开会地走，这些都是孩子焦虑的表现。孩子焦虑的，家长是不是应该马上安慰？答案是否定的。因为本来孩子自己可能还意识到自己焦虑了，家长一问反而把焦虑做实了，加重孩子的焦虑。”林蕴博称，当家长发现孩子开始考前焦虑时，千万不要提示、也不要问，而是要尽量转移话题。比如看孩子频繁地在客厅来回走，可以叫孩子来吃个水果，转移孩子的注意力。但转移话题时不要生硬，让孩子发现。“家长的焦虑不要传染给孩子。”林蕴博强调，家长比孩子还焦虑的一定要调整。家长做好后勤保障就是对孩子最大的帮助，送孩子考试早一点、提前订好中午休息的房间，提前去看一看，这些都是对孩子有益的帮助，尤其是焦虑型的孩子，提前适应下考试周边环境很重要，考前愿意哭的、肚子疼的，都属于焦虑型的孩子。 建议高考前22时前睡觉 很多考生都会担心自己在考试时发挥不好，距离高考还有不到一个月时间，考生究竟该如何减压呢？林蕴博称，用心理的方式减心里的压力不太明显。尤其是那些报考名校的考生，目标定的高，动机的水平也高，主管体现就是压力大。但当他们一旦投入到考试中后，压力自然而然地就降了。林蕴博建议，如果压力大，可以通过运动的方式减压，但不建议剧烈运动，也不建议高考之前一天晚上去剧烈运动。运动可以从现在开始，在小区里跑一跑，进行阶段性训练，把压力转接到其它事情上。 在大考来临之前，还有一部分考生在考前会失眠，这又该怎么办呢？林蕴博认为，在考前失眠的考生特别多，毕竟高考是十七八岁的孩子面临的人生第一大事，大事面前兴奋是很正常的，很多考生可能凌晨一两点钟都睡不着。但是这种“失眠”，晚上不睡觉对第二天的影响其实并不大。即使真的“失眠”了，也不要放在心上，因为通常情况下对于十七八岁的青年来说，这都不是事儿，因为它并不会严重影响到考试。 林蕴博建议，考生从现在开始，应该调整生物钟，不要大幅度调整，每天以半小时循序渐进，至高考前22时前睡觉。 千万不要让成功高考过的人给考生打电话 高考时，几乎80%家长都选择陪着考生一起考试，林蕴博认为，这完全是不必要的。家长可以送考生去考场，但最好不要在校门口等。因为家长在等待的过程中，难免与其他家长交流，比如得知哪位同学保送、加分之类的，心里便会有所想，从而在情绪上影响到考生。考生走出考场后，家长不要问考试难不难，否则很容易让考生情绪化，在考试结束后，考生之间也不要互相对题、说考试相关的事情。 此外在考前，很多家长都有一个误区：让高考过的人给考生打电话。“千万不要让曾经成功高考过的人打电话。”林蕴博认为，这位打电话成功高考过的人很可能就是“别人家的孩子”，不那么熟悉的人的几句鼓励话，不会对考生有多大影响，反而容易引起考生的逆反心理。俗话说，“100个人教走路，孩子就不会走路了”，本来考生自己制定好了计划，不熟悉的人的指导不一定适合考生，还会打乱考生的原有计划，所以她不建议让高考过的人给考生打电话。
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