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十月怀胎，一朝分娩，产后的你，一心忙于照顾宝宝。 但是有没有那么一刻，看见镜子里的自己时，也会感叹，产前的你去哪儿了？ 此时如果你渴望重生，有想要让自己的身材恢复到产前的决心。 那么小编来帮你，其实产后康复没有你想的那么难。  下面是小编给自己准备的产后半年计划哦，分享给各位，希望对你们有用呢！ 计划一：体重的恢复
WHO建议坚持母乳喂养6—1岁以前为好，那是因为母乳喂养不但保证了宝宝的生长发育，同时还可以促进产后女性体重的减少。 多摄入高膳食纤维，有助恢复体重，减少饱和脂肪酸的摄入，能大大降低体重滞留的风险。 每天坚持进行腹式呼吸可以收紧腹直肌，持续一段时间可以改善腹部肌肉松弛的现象 做一些有氧运动，例如快走、慢跑、瑜伽等 懒人瘦身法 —— 电刺激：产后42天开始，隔天一次，30min/次，结合手法按摩，减少脂肪堆积，达到腹部、臀部、大腿、小腿等塑形的效果。 计划二：盆底肌的恢复 产后42天回院做盆底评估，因为不论是顺产还是剖宫产，我们的盆底肌都会受到。不同程度的损伤。产后常规进行盆底肌的功能评估检测，从而知悉盆底肌肉的功能状况，再跟进评估结果，辅以对症支持的康复治疗，能有效促进盆底肌功能的恢复，预防子宫脱垂，阴道脱垂等远期慢性妇科疾病的发生 02 产后血性恶露停止以后，就可以开始做凯格尔家庭训练了，坚持每天三次，每次30分钟能有效的促进受损的盆底肌的功能恢复。  计划三：乳房的护理 产后的2-3天，及时进行预防乳胀的康复治疗，通过低频脉冲电刺激的治疗方法直接作用于乳腺管平滑肌，从而达到疏通乳腺导管，促进乳汁排泄，从而缓解乳房胀痛等问题。 顺产的妈妈，在产后第一周后，就可以开始慢慢的介入乳房形体恢复锻炼，具体做法是：仰卧地面（床面），身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面（床面），保持一会儿，然后放松，重复5-10次。这样做能够帮助新妈妈胸部肌肉的收缩，预防乳房下垂。 懒人塑形法 —— 中医手法按摩，促进血液循环，不仅预防了乳房疾病，还能起到乳房塑形的效果。  计划四：妊娠纹淡化处理 按摩能促进代谢，收紧肌肤，能减少产后妊娠纹，顺产7天后；剖宫产15天后，中医手法按摩1次/天，40-50min/次。 电刺激治疗，通过电极片，刺激毛细血管收缩，促进血液循环，加速妊娠纹的淡化，产后尽早进行治疗为好。  计划五：性生活质量有保障 产后盆底评估的时候，若存在盆底肌高度紧张（过度活跃）的情况，应采取生物反馈结合电刺激的康复治疗方法，可以帮到盆底肌放松，就可以逐步改善产后性交痛的现象。 若显示盆底肌张力降低（松弛）的情况，在进行电刺激治疗的同时，应配合盆底肌提肛运动，能有效改善产后性生活无快感的情况。 
计划六：拒绝产后腰痛 产后进行腹直肌分离的康复治疗，增加腹部肌肉群的力量，减轻腰部的受压情况 进行腰腹部生物反馈训练，放松腰背肌肉，缓解腰痛
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