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在日常生活中，随时随地都可以采取这个方法，虽然好像是常见常用的健身方法，但这里有几处要点不同一般，简单方便，每天早晚各10分钟左右，长点时间更好，因人因事而异，自然为度。朋友们可以试试，看看是否有另一种收获。 运作1：双脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，双手自然下下放大腿两侧。同时，深沉呼吸三次，大脑空灵，心绪平静。 运作2：如上运作1调整好身心后，开始上下抛手，一出一收，高度与肩高度相当。上抬出时自然，下放抛时略用力。配合抬手同时握拳，下抛同时放拳，并用力同时弹出五指。 运作3：抛手过程中，念头清静，不生杂念，随时省心。一般情况下，配合自然呼吸即可，或配合1、2数息，或有宗教信仰的，也可配合清清楚楚的心中诵念，如阿弥陀佛、主啊、无量天尊等等。总之，念念专一，不要乱想分神。 运作4：抛手结束，收式时，最后三下动作放缓。停下后，双手从身侧向前侧略抬一尺，然后用腕力自然一甩，同样三次。再活动一下腿脚，整个抛手活动结束。 总要点：贵在坚持，清静自然。打通全身气血，抛掉周身病患。 |
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