便秘、腹泻、腹胀是小事？当心血糖越来越高！简单几招，降血糖

越来越多的研究发现：人体肠道中的菌群，不仅与肠道健康息息相关，还和糖尿病有关。不少糖友经常出现腹泻、腹胀、便秘等不适症状，甚至腹泻、便秘交替发生，且伴有血糖失控，很可能是肠道菌群失调引起的！

人体肠道内寄生着10万亿个细菌，分别为有益菌、中性菌、有害菌。正常情况下，它们相互制约，相互依存，形成一种生态平衡，以维持肠道健康，抵御感染和自身免疫疾病的患病风险。对人体来说，它是有利益无害的。

但如果内、外环境发生改变，就可能引起菌群紊乱（也称为肠道菌群失衡），导致有害菌多于有益菌，中性菌转变为有害菌，诱发腹泻、腹痛，甚至肠炎、肠癌等肠道疾病。而且有害菌过多时，还可能移位到其它器官，引发疾病。

也就是说，肠道中一旦缺乏有益菌，就可能引起各种肠道不适的症状，且随着病情的发展，会影响整个机体的健康。对患有肠胃疾病的糖友来说，更不利于血糖的控制。

糖尿病，主要是由胰岛功能减退、胰岛素抵抗引起的，可引发糖、蛋白质、脂肪、水等全身性代谢紊乱的疾病。所以也会影响肠道健康，尤其是病龄8年以上的人。

长期血糖过高，可引起机体多种激素水平异常，也会诱发神经病变、微血管病变、代谢紊乱等。继而导致肠胃功能失调，蠕动能力减弱，食物滞留在肠道，导致有害菌大量繁殖，脂肪吸收障碍，造成肠胃炎、顽固性便秘等病症。

尤其是夏季微生物繁殖旺盛，饮食不当，更是会破坏肠道环境的平衡，使肠胃更为敏感，埋下疾病隐患。

研究发现：治疗糖尿病的首选用药——二甲双胍，控糖的作用机制，关键在于调节肠道微生物。那么，肠道菌群紊乱对糖友来说，有怎样的危害？

1炎症反应，引起胰岛素抵抗

肠道菌群失调，可引起细胞炎症因子增多，而2型糖尿病本身也是一种伴有细胞炎症因子增高的慢性疾病。

炎症因子不仅会加速动脉硬化的形成，使糖尿病足久治不愈，降低免疫力，还会影响胰岛素靶器官中的肝脏、脂肪、肌肉等组织，引起胰岛素抵抗，诱发或加重糖尿病。

2能量代谢异常，诱发肥胖

肠道菌群失衡，会引起肠道环境、功能异常，造成消化吸收障碍，是导致肥胖的重要因素。

而肥胖与糖尿病密切相关，它会引起胰岛素抵抗，进而诱发2型糖尿病，且大约70%的糖尿病患者都伴有肥胖。

最新研究也表明：肠道细菌感染也能引起肥胖，继而诱发糖尿病。

3破坏肠道黏膜，影响胰岛功能

肠道菌群失衡，最先受到影响的就是肠道本身，尤其是肠道黏膜。

完整的肠道黏膜就像一个屏障。一旦遭到破坏，不仅会削弱对营养的吸收，还有利于肠道内的细菌、病原体等有害物发生移位，危及肝脏、胰腺等调节血糖的脏器，加大血糖的控制难度。

此外，也有研究发现，肠道菌群失衡，与高血压、动脉硬化、心肌梗塞、心力衰竭、大脑衰退等心脑血管疾病有关。

▲缺乏益生菌的危害

因此，对糖友来说，不仅要控制血糖，还得注重肠道健康，尤其是肠道菌群的平衡！

有益菌减少、有害菌增加是肠道菌群失衡，诱发各种疾病的关键因素。在一定程度上，有益菌的多少直接决定了肠道的健康状况，也与糖尿病密切相关，更有学者认为有益菌影响寿命。我们如何补充有益菌？

1适当多吃高膳食纤维食物

芬兰东部大学的一项研究表示，肠道细菌会产生一种名叫吲哚丙酸的代谢产物，血清中高浓度的吲哚丙酸可以预防2型糖尿病。而吲哚丙酸的产生，得益于高纤维饮食。

而且高纤维膳食的热量都非常低，不仅能增强饱腹感，延缓血糖上升，还能加快肠道蠕动，促进消化，并清洁肠道环境，改善便秘，带走肠道中的重金属等有毒有害物质，从而降低血胆固醇、血脂，起到预防心脑血管疾病的作用。

常见的高膳食纤维食物有：

魔芋、莴苣、芹菜、豌豆、香菇、紫菜、玉米、麦麸、燕麦等，所以糖友要适当多吃粗粮、蔬菜。

2补充外源性有益菌

对于肠道功能不是特别理想的人，尤其是缺乏益生菌的中老年人、胃肠道疾病患者，可以补充益生菌制剂。

经临床研究表明，服用益生菌2~4周有效，可改善便秘、腹泻等多种肠道疾病。随着服用益生菌时间的延长，益生菌的有效性越明显。

但市面上的“益生菌营养品、乳制品”未必能达到改善肠道的作用，一定要注意挑选。要真正达到补充益生菌的效果，要满足以下三个条件：

01优质菌种。益生菌种类非常多，但目前经过实验室认证的有双歧杆菌、乳酸歧杆菌等菌种，经过人体采集、培养后效果相对更好。

02活性强，数量充足。补充有益菌想要达到效果，每次至少要补充50-100亿以上。而且有益菌长时间接触空气，就会失活。所以如果是喝益生菌的乳制品，尽量选择保质期短，低温冷藏的。

03存留时间长。一般来说，饮料中的益生菌基本吃了后就“穿肠而过”，有一定的促进消化作用，但达不到补充益生菌的效果。如果有需要补充有益菌，建议选择专业的益生菌制剂，或在医生指导下服用。

3运动，促进肠道活动

运动，可以促进肠道活动，改善菌群环境，从而保护有益菌。

准备瑜伽垫或躺在床上，枕头垫在腹部，趴10分钟，随后身体分别向左、向右晃动，可以促进肠道运动，帮助消化吸收。但得在饭后至少1小时进行。