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便秘、腹泻、腹胀是小事?当心血糖越来越高!简单几招,降血糖

2018-05-30  七匹7koan...

越来越多的研究发现:人体肠道中的菌群,不仅与肠道健康息息相关,还和糖尿病有关。不少糖友经常出现腹泻、腹胀、便秘等不适症状,甚至腹泻、便秘交替发生,且伴有血糖失控,很可能是肠道菌群失调引起的!

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人体肠道内寄生着10万亿个细菌,分别为有益菌、中性菌、有害菌。正常情况下,它们相互制约,相互依存,形成一种生态平衡,以维持肠道健康,抵御感染和自身免疫疾病的患病风险。对人体来说,它是有利益无害的。

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但如果内、外环境发生改变,就可能引起菌群紊乱(也称为肠道菌群失衡),导致有害菌多于有益菌,中性菌转变为有害菌,诱发腹泻、腹痛,甚至肠炎、肠癌等肠道疾病。而且有害菌过多时,还可能移位到其它器官,引发疾病。

也就是说,肠道中一旦缺乏有益菌,就可能引起各种肠道不适的症状,且随着病情的发展,会影响整个机体的健康。对患有肠胃疾病的糖友来说,更不利于血糖的控制。

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糖尿病,主要是由胰岛功能减退、胰岛素抵抗引起的,可引发糖、蛋白质、脂肪、水等全身性代谢紊乱的疾病。所以也会影响肠道健康,尤其是病龄8年以上的人。

长期血糖过高,可引起机体多种激素水平异常,也会诱发神经病变、微血管病变、代谢紊乱等。继而导致肠胃功能失调,蠕动能力减弱,食物滞留在肠道,导致有害菌大量繁殖,脂肪吸收障碍,造成肠胃炎、顽固性便秘等病症。

尤其是夏季微生物繁殖旺盛,饮食不当,更是会破坏肠道环境的平衡,使肠胃更为敏感,埋下疾病隐患。

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研究发现:治疗糖尿病的首选用药——二甲双胍,控糖的作用机制,关键在于调节肠道微生物那么,肠道菌群紊乱对糖友来说,有怎样的危害?

1炎症反应,引起胰岛素抵抗

肠道菌群失调,可引起细胞炎症因子增多,而2型糖尿病本身也是一种伴有细胞炎症因子增高的慢性疾病。

炎症因子不仅会加速动脉硬化的形成,使糖尿病足久治不愈,降低免疫力,还会影响胰岛素靶器官中的肝脏、脂肪、肌肉等组织,引起胰岛素抵抗,诱发或加重糖尿病。

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2能量代谢异常,诱发肥胖

肠道菌群失衡,会引起肠道环境、功能异常,造成消化吸收障碍,是导致肥胖的重要因素。

肥胖与糖尿病密切相关,它会引起胰岛素抵抗,进而诱发2型糖尿病,且大约70%的糖尿病患者都伴有肥胖。

最新研究也表明:肠道细菌感染也能引起肥胖,继而诱发糖尿病。

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3破坏肠道黏膜,影响胰岛功能

肠道菌群失衡,最先受到影响的就是肠道本身,尤其是肠道黏膜。

完整的肠道黏膜就像一个屏障。一旦遭到破坏,不仅会削弱对营养的吸收,还有利于肠道内的细菌、病原体等有害物发生移位,危及肝脏、胰腺等调节血糖的脏器,加大血糖的控制难度。

此外,也有研究发现,肠道菌群失衡,与高血压、动脉硬化、心肌梗塞、心力衰竭、大脑衰退等心脑血管疾病有关。

▲缺乏益生菌的危害

因此,对糖友来说,不仅要控制血糖,还得注重肠道健康,尤其是肠道菌群的平衡!

有益菌减少、有害菌增加是肠道菌群失衡,诱发各种疾病的关键因素。在一定程度上,有益菌的多少直接决定了肠道的健康状况,也与糖尿病密切相关,更有学者认为有益菌影响寿命。我们如何补充有益菌?

1适当多吃高膳食纤维食物

芬兰东部大学的一项研究表示,肠道细菌会产生一种名叫吲哚丙酸的代谢产物,血清中高浓度的吲哚丙酸可以预防2型糖尿病。而吲哚丙酸的产生,得益于高纤维饮食

而且高纤维膳食的热量都非常低,不仅能增强饱腹感,延缓血糖上升,还能加快肠道蠕动,促进消化,并清洁肠道环境,改善便秘,带走肠道中的重金属等有毒有害物质,从而降低血胆固醇、血脂,起到预防心脑血管疾病的作用。

常见的高膳食纤维食物有:

魔芋、莴苣、芹菜、豌豆、香菇、紫菜、玉米、麦麸、燕麦等,所以糖友要适当多吃粗粮、蔬菜。

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2补充外源性有益菌

对于肠道功能不是特别理想的人,尤其是缺乏益生菌的中老年人、胃肠道疾病患者,可以补充益生菌制剂。

经临床研究表明,服用益生菌2~4周有效,可改善便秘、腹泻等多种肠道疾病。随着服用益生菌时间的延长,益生菌的有效性越明显。

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但市面上的“益生菌营养品、乳制品”未必能达到改善肠道的作用,一定要注意挑选。要真正达到补充益生菌的效果,要满足以下三个条件

01优质菌种。益生菌种类非常多,但目前经过实验室认证的有双歧杆菌、乳酸歧杆菌等菌种,经过人体采集、培养后效果相对更好。

02活性强,数量充足。补充有益菌想要达到效果,每次至少要补充50-100亿以上。而且有益菌长时间接触空气,就会失活。所以如果是喝益生菌的乳制品,尽量选择保质期短,低温冷藏的。

03存留时间长。一般来说,饮料中的益生菌基本吃了后就“穿肠而过”,有一定的促进消化作用,但达不到补充益生菌的效果。如果有需要补充有益菌,建议选择专业的益生菌制剂,或在医生指导下服用。

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3运动,促进肠道活动

运动,可以促进肠道活动,改善菌群环境,从而保护有益菌。

准备瑜伽垫或躺在床上,枕头垫在腹部,趴10分钟,随后身体分别向左、向右晃动,可以促进肠道运动,帮助消化吸收。但得在饭后至少1小时进行。

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