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今年全民营养周的主题是“慧吃慧动，健康体重”，说明了健康体重的重要性，太胖或者太瘦了都不行，都会影响我们的身体健康。然而现在除了肥胖人群之外，瘦体重的人群也很多，这类人群也应该得到重视，那太瘦了怎么办呢？答案肯定是要努力增重啦，所以今天我们就来看看太瘦的人应该要如何加强营养。 体重过轻的危害：爱美之心，人皆有之，现在的人都渴望自己有个完美身材，特别是女孩子，所以很多人就拼命地减肥，殊不知，体重过轻也是有很多危害，产生对健康不利的影响的。首先，体重过轻会增加各种患病的风险，比如：导致骨质疏松、贫血、免疫力低下、抑郁等，对于老年人而言，还会增加死亡率的风险。再者对于女生来说，体重过轻可能会造成内分泌紊乱，导致月经不规律，严重的甚至增加不孕的风险，所以为什么很多的女明星怀孕难，是因为她们为了保持身体，经常通过节食，高强度运动来控制自己的体重导致太瘦了，所以保持一个健康的体重真的是太重要啦。 什么原因导致体重过轻？太瘦的人可能是由于遗传因素，如果你一家子都是瘦子居多，那你吃不胖也就不太奇怪了。还有太瘦的人可能是脾胃功能不太好，脾胃影响到了你的消化吸收，导致你的营养吸收不好。还有就是要排除疾病因素，是否因为一些疾病导致自己消瘦呢，如果是由于疾病因素影响，那就要到专科医生那里检查就诊治疗啦。排除这些，也可以考虑是否真的吃足够了份量及品种、种类，搭配是否合理。若食物的营养密度低，即使吃的量多也可能还没有达到每日所需要的热量要求，那么依然是“入不敷出”的情况，此时需要关注食物的质量、密度、营养价值。 体重过轻如何加强营养？首先体重过轻的人应该做到不挑食，定时定量进餐，根据目前健康状况、能量摄入量和身体活动水平，逐渐增加能量摄入至相应的推荐量水平，或者稍高于推荐量。注重平衡膳食，可适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。 饮食建议： 1.每天适当增加主食量，例如米饭、馒头、包子、云吞等。 2.增加蛋白质的量，特别是优质蛋白质，例如鸡蛋、猪肉、鱼肉以及大豆制品，鸡肉每天1-2个。 3.每天喝牛奶，还可以补钙预防骨质疏松哦。 4.青菜水果要保证，保证维生素矿物质的摄取。 5.加餐可选择坚果、水果、牛奶。或者是可以自备一些膳食补充剂，例如安素/加营素，3-4勺温水冲至150ml，每天两到三次。 6.如果是脾胃虚寒型的朋友们，建议一些生冷寒凉食物要少吃哦，比如香蕉、西瓜、猕猴桃、冰淇淋、雪糕；还有一些大寒之物，比如是田螺、螃蟹等。 食疗方建议： 淮山胡萝卜煲猪骨 功效：益气健脾，调理肠胃。 食材：鲜淮山200g，胡萝卜100g，瘦肉250g，葱适量。（2-3人份） 制作步骤： 1.将淮山、胡萝卜洗净，切块。 2.将猪骨洗净。切块。 3.将猪骨用武火煲半个小时，再将淮山、胡萝卜放入继续武火煲15-20分钟，改文火煲20分钟，加入调料即可。 推荐理由： 对于脾胃不好消瘦的人来说，淮山就是治理脾胃的良方啊，不仅可以益气养阴，并且还可以补脾益肺，并且胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，从而利膈宽肠，通便防癌。所以对于想增重的朋友，这款汤水不妨可以试试，对于你的肠胃保护是不错的选择哦。 太子参鸡汤 功效：益气健脾养阴 适用人群：补气健脾，益阴生津，对脾虚气弱、胃阴不足引起的体倦乏力、饮食减少、口渴咽干、形体消瘦有效 食材：鸡肉150克，太子参10克，淮山片30克，生姜3片。 制作方法： 将鸡肉去肥油，洗净切块，太子参、淮山药、生姜洗净。把全部用料一齐放入炖盅内，加清水适量，文火隔水炖1～2小时，调味即成。 推荐理由： 太子参药性平和，它具有补气益血、生津、补脾胃的作用，是一种有补气益血、生津、补脾胃作用的中药，它对很多疾病都有很好的防治作用，是传统中药材不可多得的一味药食两用药。脾胃虚弱，症见疲倦乏力，食欲减退者、形体消瘦的人来说来说是很好的推荐。 运动建议： 对于瘦体重的人来说，运动也是很重要的，运动可以让你的肌肉更加紧实，看起来更加的有力量，所以同样，除了减肥的人需要运动之外，增肥的人也少不了运动哦。建议每天可以进行有氧运动30分钟，加强抗组运动（比如利用哑铃、沙袋、弹力带或者一些健身器材等进行的抗阻力运动的形式），因为抗组运动是增肌肌肉和肌肉力量质量、延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节，预防慢性病的良方哦。 生活建议： 对于瘦体重的人来说，首先要避免让自己压力过重，胡思乱想。现在的生活节奏、工作压力都会导致一些朋友精神紧张，处于一个焦虑的状态，所以，在日常生活中，我们应当要放松心情，多感受身边美好的事物，让自己保持一个愉悦的状态。同时呢，也要避免熬夜，现在的朋友们经常会有熬夜的习惯，拿起手机玩着玩着就停不下来了，其实呢，熬夜不仅会影响到我们机体新陈代谢的能力，对我们的身体也是非常不好的。并且，一些吸烟喝酒、爱吃垃圾食品的习惯也要慢慢的改掉，保持一个健康的生活习惯，对体重控制，身体健康是非常重要的哦。 |
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