宝贝成长最宝贵的1000天，营养支持至关重要，这里有我自己的经历与体验

孕育一个健康聪明的宝宝是每位妈妈最朴实的心愿。由中国优生科学协会等联合发布的《黄金孕育1000天，中国孕妈、婴幼儿营养需求白皮书》的调查中也显示，绝大多数妈妈在孕期和产后最关心的问题就是宝宝营养是否充足、生长发育是否良好。可怜天下父母心，从生命之初就可见一般。

图片来自：《黄金孕育1000天，中国孕妈、婴幼儿营养需求白皮书》

图片来自：《黄金孕育1000天，中国孕妈、婴幼儿营养需求白皮书》

同样是妈妈，这样的担心我也有过。但作为营养师，我深切知道从孕期到宝宝2岁的1000天，是宝宝体格和智力发育的黄金期，做好营养支持尤为重要。

早在备孕阶段，我就开始每天吃400微克叶酸。因为叶酸与胎儿大脑发育息息相关，整个孕期叶酸的需要量都是高达600微克。然而食补叶酸并不好使，因为食物中叶酸生物利用率低，远不如人工合成的叶酸。因此，包括《黄金孕育1000天，中国孕妈、婴幼儿营养需求白皮书》在内的所有关于补充叶酸的建议都主张服用合成叶酸 ，最迟从孕前三个月起，每天服用400微克合成叶酸，并持续至整个孕期。

另外，孕早期碘的需要量也比平时高很多，但在早孕反应的压力下，我变得不喜欢吃海产品，但我还是强迫自己每周吃1~2次富碘海产品。当然，如果有补充剂的话会方便得多。

挺过了孕早期，身体进入平稳阶段，这时胎宝宝却生长迅速，需要更多营养物质保证生长所需。包括蛋白质、钙、铁、锌、DHA&EPA 、维生素A、C、绝大多数B族维生素等需要量明显增加，相应地对妈妈膳食结构的均衡也提出更高要求。但长期维持均衡的膳食，并不容易。我自己也是从孕中期开始，在膳食基础上选择性地吃一些补充剂，包括蛋白粉、钙片、铁剂、维生素、DHA&EPA等。