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本文专家：陶宁博士，中国科学院生物物理研究所副教授 玩耍是很多孩子的天性，他们一直跑跑跳跳的疯玩，也不知疲倦，在玩 high了以后稍微休息一下又能继续疯了，即使陪伴他们的体力好的大人们都自愧不如，觉得老了不中用了…… 最近，法国克莱蒙费朗大学研究人员对8-12岁的男孩、没有受过运动员训练的成年男性，以及耐力比赛的运动员进行了体能测试，发现孩子的抗疲劳能力堪比铁人三项选手，更“可怕”的是，他们恢复体力的速度比专业运动员还要快。 啥？原来儿童才是天生的耐力运动员呀！为什么弱小的儿童不易疲劳并且耐力这么好呢？那平时喊他们去运动锻炼身体时又总是喊累呢？一起看看关于熊孩子的“秘密”。 为什么孩子不易疲劳？ I型肌纤维比例高 该型肌肉又称为红肌、慢转换肌肉，与之相对应的是II型肌纤维。 线粒体容量密度高 线粒体是细胞的发动机，线粒体容量密度高意味着在相同肌容量时，拥有更多的“发动机”，也就能获得更强大的动力输出。 PH恢复速度快 运动时，产生大量的H离子，使局部环境呈现酸性，大家感到肌肉酸的感觉即与此相关，而快速恢复的正常PH，有利于消除疲劳感。 琥珀酸脱氢酶(SDH)活性强 运动需要能量，SDH是一种氧化酶，也是关键的能量酶，活性高意味着高效的推动能量产生，肌肉获得足够能量，当然杠杠的。 磷酸肌酸恢复速度快 磷酸肌酸作为高能物质储存在肌肉中，运动时会大量消耗“能量货币”——三磷酸腺苷(ATP)，变成二磷酸腺苷(ADP)，而磷酸肌酸水解后可以将ADP重新变成ATP，能量满满，当然活力四射啦。 疲劳指数低(FI) 疲劳指数与有氧代谢及无氧代谢有关，有氧代谢比例高，无氧代谢比例低，则疲劳指数低。少年儿童肌肉代谢类型是有氧代谢占优势，因此不容易疲劳。 心率恢复快 运动时，为了给肌肉提供更多的氧气和营养，心肌通过提高心率增加做功，产生更多的心输出量，所以剧烈运动时，我们可以听见自己砰砰的心跳声。 运动后，心率会逐渐恢复正常，毕竟心脏增加跳动次数是相对辛苦的。少年儿童可以较快恢复到正常心率，也有助于疲劳恢复。 总体而言，儿童在运动中更多选择有氧代谢的方式，这与线粒体密度高，琥珀酸脱氢酶活性高有关，因此，更少的产生酸性物质，减轻疲劳感。 有氧运动的职业运动员，如长跑选手，也具备上述特点，所以才能跑的更快更持久。不过，孩子的这种“年龄优势”并不代表他们一定和运动员一样健康。 而缺乏运动的成年人，随着成长发育的完成，肌肉中的II型肌纤维(白肌)不断增加，琥珀酸脱氢酶活性下降，无氧代谢比例增加，PH恢复慢，就比儿童更容易疲劳。 为什么孩子一锻炼就喊累？ 孩子虽然爱玩儿，但对于一般的运动兴趣不大，所以容易喊累。 相比成年人，跑步等耐力运动对儿童的骨骼系统损伤更大，这可能也是他们不喜欢这种锻炼的另一个原因。 另外，生活水平的提高，带来了物质的丰富，如果喂养理念不科学，饮食结构不合理，特别是高热量高脂肪的快餐食品，会导致超重甚至肥胖儿童的出现，这样的孩子因为运动负荷大，运动起来容易喊累。 让孩子如何进行合理的锻炼呢？ 在运动技能和肌肉的力量方面，孩子们不如成年人，所以不提倡孩子们进行大运动量及过于激烈的运动，以免影响正常的生长发育。 提倡他们进行合理运动，提高肺活量，促进血液循环，增加脑部供血供氧促进智力，运动形式以球类等游戏类为主，达到锻炼身体、增强体质、快乐运动和预防疾病的目的。 让我们热爱运动，拥有和少年儿童一样轻松活泼的生理状态吧。 愿天下的孩子们像五月的花海，如初升的太阳。 祝孩子们节日快乐！ 支持我们请评论点赞☟☟☟ 公众号ID：Science_China 公众科普 科学传播 中国科协官方微信 国家科普平台 |
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来自： 轻风的起点 > 《运动指导： 身体、思维及运动》
