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大家都知道，呼吸就是我们的生命，没有呼吸就没有生命迹象。把句话放在瑜伽体位法中，同样非常确切。换言之，若是呼吸得不好、不顺，即使动作做得再漂亮，效果也会打折的。 瑜伽中的柔软度有一部分是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。 瑜伽的呼吸先说这些，接下来进入本次的练习，背部的线条最能体现身材的完美度，完美的S型少不了美背的作用，要拥有纤薄的美背吗？那就常练下面3式瑜伽，紧致背部线条，蝴蝶骨出来了。 莲花式瑜伽，练习时坐在地面上，双腿伸直，然后弯曲右膝盖，左手抓住右脚放在靠近左大腿根部处。接下来弯曲左腿，右手抓住左脚放在右大腿根部，脚底翻转向上。最后举起双手，在头顶合十；调整呼吸，保持背部和颈部挺直。 拉弓式瑜伽，动作练习也是从俯卧姿势进入，后弯曲双膝，将小腿尽量靠近臀部，双手向后交叉抓住双脚脚踝。吸气，双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面，使整个身体呈弓状，眼睛看向前方，大腿与腹部肌肉内收，肩胛骨往中间靠拢，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放松，保持顺畅的呼吸。维持这个动作15~30秒，呼气，先让上半身缓慢着地，使下巴贴地，然后放开双手，让双腿回到地面，还原身体至俯卧姿势休息。 轮式瑜伽，动作练习从平躺进入，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋部同宽，双手分别放于两边耳朵的旁侧，指尖指向双脚的方向。呼气，双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎放松，头部下垂，眼睛看向鼻尖，双手五指张开压实地面，可提起脚跟，腹部内收，保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，还原平躺休息。 三角扭转式瑜伽，练习时从山式站姿开始，双腿打开约三倍的肩宽，右脚向右转动90度，左脚稍微往右内扣。吸气，将双臂分别往身体两侧打开平举。呼气，将手臂和身体向右侧尽可能的下屈抻拉，直至右侧背与右大腿内侧紧贴，右手从右腿内侧膝关节下穿过右腿，弯肘向上，左手绕至体后与右手手指互扣，面部朝向身体正前方，两腿保持膝盖绷直，保持流畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，换侧练习多一次。 本期美背动作就分享完了，想美背的小仙女们一定要每天坚持练习这组动作，持之以恒，你想要的蝴蝶骨指日可待。 |
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