【健康】腰痛高发 掌握一些自查和治疗方法

【聊健康】  

　　低头刷屏、办公室久坐、含胸驼背……这些都是现代都市人群的生活状态，也是容易忽视的致病生活细节。

　　如今，各大医院门诊就诊的患者中，腰痛的病人越来越多，且很多都是年轻人，因此，如何应对腰椎健康的挑战是当务之急。

　　当前，疼痛已经成为继体温心率等之后的第五大生命体征，其中腰痛最为高发。在成年人群中，80%有腰痛经历。

（图片来自网络）

快速自查腰痛病因  

　　引起腰痛症状的疾病有很多，程度较轻时，也可以在家快速自检，初步判断，进而及时就医治疗。

　　能摸到痛点，按压会加重：

　　如果感觉腰痛比较表浅，自己能够按压到，施加压力后疼痛更加明显，可能是肌肉、筋膜、韧带的炎症。此时可注意休息，放松肌肉、保持良好的生活工作姿势，局部热敷或膏药。如果1周～2周未见好转可就诊检查。

　　位置深在，活动受限：

　　如果在体表轻压没有明确痛点，但是腰部伸屈旋转活动受限，这有可能是腰椎间盘退变或小关节功能紊乱引起的。程度严重可以拍片或核磁。小关节错位在早期可以试行手法复位，但如果超过1天，一般就不要大力推拿了，否则可能加重损伤。

　　腰痛伴随下肢放射痛：

　　所谓放射，是指沿着腰骶部一直向下方至大腿、小腿或足部的一条区域的“串痛”和麻木，这一情况可能是腰骶神经受累了，最常见的原因就是腰椎间盘突出症。严重者出现腿脚力量减弱，就需要及时就诊，检查压迫原因和程度。

　　安静休息也有明显腰痛：

　　如果躺着放松的时候或夜间睡着时，仍然有严重疼痛甚至会半夜疼醒，而局部压痛可能不明显，尤其是有各类肿瘤病史的患者，最好去医院排除腰椎病变可能。

四类人容易罹患腰痛  

　　以往，只有重体力劳动者容易出现腰痛，但随着现在生活节奏和生活方式的改变，很多脑力劳动者和青少年也在遭受这一问题困扰。如果我们知道腰痛喜欢找上哪些人群，就有机会避免。

       第一类：重体力劳动者。

　　尤其是弯腰较多或搬运重物的人，腰椎负荷过大，依旧是腰肌劳损和腰椎间盘突出的主要人群。

　　第二类：伏案工作者。

　　各种姿态比较，坐姿加上驼背其实是对腰椎间盘后缘压力最大的，时间长了，可能导致间盘退变、突出。

　　第三类：体重过大的人群。

　　脊柱是承担人体重量和稳定性的结构，其中颈椎和腰椎又是在此基础上，承载较大活动范围的器官。如果体重过大，脊柱出现疲劳、早衰的风险就要高一些。另外，准妈妈们体重快速增加，加之孕产期韧带松弛，也是腰痛高发人群。

　　第四类：长期不锻炼的人群。

　　不当的锻炼或损伤人体运动结构，但长期缺乏锻炼也是腰痛的高危因素。这是因为肌肉的健康和坚强，是保护骨骼、关节、韧带的最重要结构，肌肉分担了荷载和稳定的工作，腰椎才能轻松一些。

护腰锻炼“四段锦”  

　　生活中进行一些肌肉功能训练，是你自己就能够治疗腰痛的“法宝”。

　　小燕飞：这简直就是网红锻炼方式，简单有效，但是对体力有所要求。动作要点：趴在床上，胸腹部接触床面，头部和四肢绷直向上翘，坚持5～10秒钟，反复操作。每次5～15分钟，适合体力较好的中青年人群，睡前和早起各做一组很方便。

　　后抬腿：这是个简化姿势，岁数比较大或体质较弱的人群也都可以尝试。动作要点：趴在墙上或地上，双手撑住，保持上肢绷直，尽量向后交替抬一条腿，可以锻炼腰部肌肉。长期坚持，也会有改善。

　　平板支撑：这是一个看起来简单做起来难的项目。有段时间，朋友圈晒纪录的比比皆是。该方法主要锻炼核心肌群，当然也包括腰背部的脊柱稳定肌。不过要量力而行，一次的纪录不重要，关键是要保持锻炼习惯，坚持不懈。

　　五点支撑：这是老少咸宜的锻炼方式，重点推荐。这种锻炼方法难度系数比小燕飞低，只需躺在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘、双足着床，将腰臀部抬离床面悬空。

　　这四种锻炼方式哪种都可以，关键是选择适合自己的和长期坚持。

　　需要强调的是，在腰腿痛发作期，还是以休息为主，只有在缓解期才适合做腰背肌功能锻炼，一次时间可以不用太长，但能长期坚持下来，就可以有效预防腰痛再发作，也能延缓脊柱衰老，让腰椎间盘突出症远离您。

    （作者：宋飞，系北京清华长庚医院骨科副主任医师）