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小密语录：瑜伽的功效可不只是瘦腿那么简单哦 冬天到了，对于好多女性朋友来说冬天实在是一个让人苦恼的季节。本来就不是很苗条的身材再加上一件又一件衣服就更加臃肿了，想要穿穿瘦腿靴子来掩饰一下自己胖胖的腿，可是却发现瘦腿靴子不给自己这个机会，穿不进去。这些事情对于女生来说可以说是已经能够让人崩溃了。那贴心的小密今天就要为大家支招了，如何在冬天做一个就是穿着臃肿衣物却也很轻盈的女子。  以倒立式为基础，保持身体的平衡，随后慢慢分开，右腿向前，左腿向后，直至两条腿呈一条直线，双掌保持身体的平衡。这个体式可以使血液涌入头部，补养大脑和面部，使头皮、面部组织和肌肉都充满活力，并且促进血液循环消除身体浮肿。但是对于瑜伽新手来说，难点在于手臂力量不足够，但是可以在墙边做这个体式，以免摔倒。  这个体式需要先躺在地板上，将双腿依靠墙壁伸直，手肘向后置，两只手掌支撑在地板上，将整个身体撑起，呈倒立式依靠在墙面上，待身体保持好平衡后，手掌向前慢慢移动，直至整个上半身与墙面呈直角状态。这个体式虽然有墙面作为支撑，但是整个身体还是靠我们的双手在支撑，所以对手臂力量有一定的要求。  这个体式与轮式相似，但是与轮式相比，少了一个脚掌作为支撑，却多了墙壁可以依靠，做起来更加轻松一点。首先需要我们背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。把双手放在头部两边，掌心平贴地板，深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。左腿慢慢向上举起，直至左腿弯曲成一个直角，左脚脚尖碰触墙面，右脚脚尖着地。  作为一个高阶瑜伽体式，起飞的难度自然是不言而喻的，但是瑜伽就是一个不断进行自我挑战的运动项目，只有每天都有一个小小的突破，才能遇到更好的自己，在这个体式中，双腿对腹部的压力能够按摩腹部器官，脊柱的扭转则能活跃和加强脊柱，同时手臂和颈部也能得到很好的锻炼。 起飞式详解: 1、以手杖式坐立。向上屈膝，双脚并拢，平放在地面上，躯干和头部向右扭转90度，双手落于身体右侧地面上，左上臂紧贴右大腿外侧。 2、吸气，双掌紧压地面，双臂用力撑地，抬起臀部离地，躯干前倾，右大腿与腹部紧贴，保持身体平衡。 3、继续抬高臀部，躯干水平伸展，颈部绷直，同时双脚离地，双腿抬升至手肘部处，双膝弯曲，右膝紧压左上臂，左腿紧靠在右腿上，身体重量完全放在双臂和双掌上。 4、呼气，屈肘，上臂与地面平行，前臂与地面垂直，绷直双膝，左腿朝后、右腿朝身体侧面完全伸展，左腿膝窝紧紧压在左肘上。  今天小密为大家的瑜伽姿势分享就暂时结束啦，希望大家都可以认真学习如何练好瑜伽，成为冬天里最轻盈的一只小蝴蝶哦。  |
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