事实上,锻炼后的肌肉酸痛是好事儿,缓解肌肉酸痛有哪些其他方法可以推荐的。百分网小编给大家整理了关于运动后肌肉酸痛的好处,希望你们喜欢!
运动后肌肉酸痛的好处运动后进行肌肉拉伸。 运动完之后一定要注意做一下拉伸和放松的动作,尤其是运动部位。肌肉拉伸可以消除一些堆积的乳酸。因为肌肉在运动中会不停的收缩,使肌肉因为充血而扩胀,妨碍了血液的流动。而拉伸动作恰恰可以最大程度地将充血扩胀的肌肉放松和恢复,减少堆积的乳酸以及疏通血液。 肌肉拉伸一般采用静态式拉伸,即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度,然后保持这个动作10-20秒,间歇,再重复两三次。拉伸的动作可以缓解肌肉由于过度兴奋引起的痉挛,改善运动时血液的流动,如果在运动中结合拉伸的动作就更好了,可以促进身体更好地恢复。 泡个温热的盐水澡、洗个热水澡或冰水浴。 盐水澡不仅可以让皮肤上的油脂减少,还可以治疗身上的痘痘。运动之后如果有受伤,盐水具有消炎杀菌的作用,对皮肤病也非常有好处。 冰水浴是指用加入冰块的冷水洗澡,一些长距离跑手喜欢用冰水浴来减低肌肉酸痛。因为这样可以有效地降低发炎和酸痛的程度,而且比冰敷更有效,全身无一处落下。如果没有冰水浴的条件,也可以用冰袋敷在酸痛的地方。 如果上面条件都没有,可以洗个热水澡。热水澡可以减缓疲劳和酸痛,运动完后洗个热水澡,清爽又舒服。对那种特别酸痛得地方,可以拿毛巾热敷一下,烫烫的更好,再用手搓一搓按摩一下。 先冷敷后热敷法。 缓解肌肉酸痛可以采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动所致的肌肉疼痛,可以在前两天 |
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