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俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。” 一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。 人生有三分之一，都是在睡眠当中度过的，可以说，睡觉就是最好的养生！ 人体在睡觉时，五脏六腑都会得到修整，细胞也在不断修复，所以，良好的睡眠十分重要！ 而在睡前，养成好的习惯会助你“增寿”，而坏的习惯会让你“减寿”！ 睡觉前，有三大“减寿”习惯，四大“增寿”习惯，你做对了吗？ 睡觉前，三大“减寿”习惯一：睡前吃宵夜 如果吗，你有睡前吃宵夜的习惯，那么最好改掉，这一点不利于你的健康！ 大部分宵夜，多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，给身体健康健康带来隐患。 如果宵夜吃了一些辛辣的食物，还容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。 睡觉前吃东西，还会导致体重增加，提高患上心血管疾病和糖尿病的风险。 夜间进食还会增加结石发病率。吃宵夜的人往往吃了就睡，当排钙高峰期到来时，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。 经常吃宵夜的人，患胃癌的几率比不常吃的人要高四成左右。这是因为宵夜影响胃黏膜上皮细胞夜间的再生修复过程；其次，宵夜长时间停滞在胃中，会促进胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。 如果食物中含有致癌物质，长时间滞留在胃中，更易对黏膜造成不良影响，从而引发胃癌。 所以，建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。 二：睡前喝红酒 这一点，相信会有不少人中招吧？！ 很多人，都听说过，睡前喝点红酒，可以促进睡眠的说法，然而，这一点并不准确！ 红酒虽好，但是不适合在睡觉前饮用。 虽然喝酒以后，会加快入睡的的速度，但是会影响睡眠的质量。 喝酒后睡觉，容易在睡觉的过程中多梦，睡不踏实，睡醒后还容易头疼，疲惫等。 并且，睡前喝酒还会增加肝脏的负担，进而影响到肠胃的消化吸收，让它们被迫“加班”，最终带来的只能是对身体健康造成损伤，只要弊没有利。 此外，据英国《每日邮报》报道，大多酒精饮品酸性极酸，睡前喝一杯红酒会使人口干，迅速吸收牙齿钙质，并造成口臭。越来越多的研究还证明酒精与口腔癌有关。 所以，睡前不要喝酒，哪怕是红酒也不行，切记！ 三：睡前生气，带“气”入睡 笔者身边，就有这样的人，一旦生气的时候，就喜欢用睡觉来缓解，觉得自己睡着了，就可以不再想生气的事情了！ 而生活中，相信这样的人也不再少数，有些人，睡前不论是和爱人，还是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生气的时候，直接选择睡觉，以此来“躲避”生气！ 但是，如果带“气”入睡，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。 并且，英国《每日邮报》报道，美国波士顿一家医疗机构的研究人员发现，带气睡觉，会让烦心事更加难以忘却。 所以，不论是要想晚上有一个高质量的睡眠过程，还是想要解决忘记让你生气的事情，一生气就入睡显然不是好的选择！ 如果是生气了，一定要想办法解决，让自己不生气的时候，再去睡觉！ 一定要懂得控制自己的情绪，不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。 睡觉前，四大“增寿”习惯一：睡前刷牙 睡前刷牙比早晨更重要！ 因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。 最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。 所以，睡前一定要坚持刷牙，千万不要懒惰哦！ 二：睡前泡脚 睡前泡脚，是一个很好的习惯，只要是身体健康的人，最好都养成睡前泡脚的习惯！ 睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。 晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。 泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。 泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。
三：睡前敲肝经 睡觉前，敲敲肝经，有助于身体排毒，促进身体健康！ 肝经在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。 晚睡前，准备一根40厘米左右的擀面杖，然后自然地仰躺于床上，两条腿稍稍蜷起，使两脚脚心相对，这时大腿的内侧自然摆于正面。 手握擀面杖，从大腿根部开始敲打，一直敲打到膝盖处的关节前。力量要由小变大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。 一面敲完之后，将擀面杖换到另一只手里，再继续敲打另一条腿的同样部位。 不过，在敲打的时候，应该保持与第一次敲打相同的力度和时间。左右交换进行敲打，各敲10分钟左右即可。
四：睡前揉腹 古时，就有揉腹养生这一说法。 中医认为，腹部这一块含有的内脏有很多，坚持揉腹，能顺利的消除堆积在腰腹里的油脂，能帮你顺利的赶走大肚腩。 而睡前揉腹，还有助于促进睡眠，改善便秘！ 每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃肠蠕动，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。 所以，每晚睡前坚持揉腹，对于促进睡眠，改善便秘十分有帮助！
想健康长寿，睡好“子午觉”在中国古代养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念为世人推崇。 所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把它称为“百年养生”的三大法宝之一。 什么是子午觉？ 简单来说，就是要求在每天的子时和午时按时入睡，其主要原则是：子时大睡，午时小憩。
子觉，是晚上在子时(23点 ~凌晨1点)睡觉，午觉是在午时(北京时间：11点～13点)睡觉。 因为，子午时，是人体经气合阴、合阳的时候，最有利于人体养阴和养阳，按照《黄帝内经》的理论“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。 在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量也最好，可以起到事半功倍的效果。 简单地说，就是午觉养阳气，子觉养阴血，睡了子午觉，阴阳配合，气血调和。
子时，是“肝经循行时间”，如果，肝功能失调，会出现胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦气躁、神疲乏力、头晕目眩等症状。 所以，一定要注意，尽可能在晚上11点之前就寝，达到养肝的目的。 午时，是“心经循行的时间”，所以，每天中午应该抽出半小时小憩，达到养心目的 一般来说，白天午觉30分钟左右即可，如果没有时间，在办公桌上趴10分钟也可以。
想健康长寿，不久坐《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示： 与每天静坐时间不超过4个小时的人相比，每天静坐时间超过11个小时的人，在未来三年内死亡的风险增加了40%。
并且，澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示：即使经常参加体育锻炼，也无法弥补静坐时间过长，对身体健康造成的潜在负面影响。 所以，想要健康长寿，一定不要久坐，不论多忙，都一定要注意，工作期间，每个一小时，尽量起来走动走动！
想健康长寿，多喝茶医古籍称“茶为万病之药”，多喝茶更利于身体健康！ 茶，不但含有人体所需的蛋白质和各种氨基酸，同时还是维生素的高手，维生素A、C和E全部都有，这些都是抗衰老必备的元素。 夏季，比较适合喝绿茶，可以将其搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，泡水喝，养生效果更佳！ 绿茶中的天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。
蒲公英被称为“最好的下火草”，又被成为“天然的抗生素”，对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症，均有很好的改善作用，并且还可以保护肝脏健康，预防肝损伤，适合抽烟喝酒者饮用！ 桂花香味清新迷人，令人精神舒畅，安心宁神，还有止咳化痰、养生润肺之功效。 所以，三者搭配在一起泡水，可去火消炎、护肝排毒、提神醒脑、抗氧化，是夏季养生不错的选择！
想健康长寿，常运动人常说：“生命不息，运动不止”。想长寿，要多运动。 经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。 而坚持运动，能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。
成年人只要坚持，有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。 此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。 专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。 专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。 每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。
哪怕是在在家里做一些腿部屈伸、仰卧起坐，也有利于下肢血液的回流。 晚饭后户外散步30分钟，也可以进行游泳、打羽毛球等有氧运动，效果更好。 不要再找任何“理由”不运动了，要知道，生命在于运动！
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