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睡觉前,有三大“减寿”习惯,四大“增寿”习惯,你做对了吗?

2018-06-02  朽木花开

俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。”

一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。

人生有三分之一,都是在睡眠当中度过的,可以说,睡觉就是最好的养生!

睡觉前,有三大“减寿”习惯,四大“增寿”习惯,你做对了吗?

人体在睡觉时,五脏六腑都会得到修整,细胞也在不断修复,所以,良好的睡眠十分重要!

而在睡前,养成好的习惯会助你“增寿”,而坏的习惯会让你“减寿”!

睡觉前,有三大“减寿”习惯,四大“增寿”习惯,你做对了吗?

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睡觉前,三大“减寿”习惯

一:睡前吃宵夜

如果吗,你有睡前吃宵夜的习惯,那么最好改掉,这一点不利于你的健康!

大部分宵夜,多是盐分大、油脂高、纤维低的食物,在睡觉前食用的话,很容易给肠胃增加不小的负担,给身体健康健康带来隐患。

如果宵夜吃了一些辛辣的食物,还容易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠

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睡觉前吃东西,还会导致体重增加,提高患上心血管疾病糖尿病的风险。

夜间进食还会增加结石发病率。吃宵夜的人往往吃了就睡,当排钙高峰期到来时,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。

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经常吃宵夜的人,患胃癌的几率比不常吃的人要高四成左右。这是因为宵夜影响胃黏膜上皮细胞夜间的再生修复过程;其次,宵夜长时间停滞在胃中,会促进胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱。

如果食物中含有致癌物质,长时间滞留在胃中,更易对黏膜造成不良影响,从而引发胃癌。

所以,建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭,避免给身体带来不必要的负担。

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二:睡前喝红酒

这一点,相信会有不少人中招吧?!

很多人,都听说过,睡前喝点红酒,可以促进睡眠的说法,然而,这一点并不准确!

红酒虽好,但是不适合在睡觉前饮用。

虽然喝酒以后,会加快入睡的的速度,但是会影响睡眠的质量。

喝酒后睡觉,容易在睡觉的过程中多梦,睡不踏实,睡醒后还容易头疼,疲惫等。

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并且,睡前喝酒还会增加肝脏的负担,进而影响到肠胃的消化吸收,让它们被迫“加班”,最终带来的只能是对身体健康造成损伤,只要弊没有利。

此外,据英国《每日邮报》报道,大多酒精饮品酸性极酸,睡前喝一杯红酒会使人口干,迅速吸收牙齿钙质,并造成口臭。越来越多的研究还证明酒精与口腔癌有关。

所以,睡前不要喝酒,哪怕是红酒也不行,切记!

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三:睡前生气,带“气”入睡

笔者身边,就有这样的人,一旦生气的时候,就喜欢用睡觉来缓解,觉得自己睡着了,就可以不再想生气的事情了!

而生活中,相信这样的人也不再少数,有些人,睡前不论是和爱人,还是和孩子,一旦有了不愉快,很容易在生气的时候,直接选择睡觉,以此来“躲避”生气!

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但是,如果带“气”入睡,会导致气血紊乱,也会导致暂时性失眠。

并且,英国《每日邮报》报道,美国波士顿一家医疗机构的研究人员发现,带气睡觉,会让烦心事更加难以忘却。

所以,不论是要想晚上有一个高质量的睡眠过程,还是想要解决忘记让你生气的事情,一生气就入睡显然不是好的选择!

如果是生气了,一定要想办法解决,让自己不生气的时候,再去睡觉!

一定要懂得控制自己的情绪,不要因为一些琐事心情烦躁,影响睡眠。

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睡觉前,四大“增寿”习惯

一:睡前刷牙

睡前刷牙比早晨更重要!

因为,睡前刷牙,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有也很大的帮助。

最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

所以,睡前一定要坚持刷牙,千万不要懒惰哦!

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二:睡前泡脚

睡前泡脚,是一个很好的习惯,只要是身体健康的人,最好都养成睡前泡脚的习惯!

睡前用热水泡脚,可以扩张腿脚的末梢血管,增加足部血流量,促进血液循环,还可以有效预防中风。

晚上19-21点,用40℃左右的水泡脚。

泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。

泡脚时间也不能太长,泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

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三:睡前敲肝经

睡觉前,敲敲肝经,有助于身体排毒,促进身体健康!

肝经在大腿的正内侧,也就是内裤线的位置。

晚睡前,准备一根40厘米左右的擀面杖,然后自然地仰躺于床上,两条腿稍稍蜷起,使两脚脚心相对,这时大腿的内侧自然摆于正面。

手握擀面杖,从大腿根部开始敲打,一直敲打到膝盖处的关节前。力量要由小变大,逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。

一面敲完之后,将擀面杖换到另一只手里,再继续敲打另一条腿的同样部位。

不过,在敲打的时候,应该保持与第一次敲打相同的力度和时间。左右交换进行敲打,各敲10分钟左右即可。

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四:睡前揉腹

古时,就有揉腹养生这一说法。

中医认为,腹部这一块含有的内脏有很多,坚持揉腹,能顺利的消除堆积在腰腹里的油脂,能帮你顺利的赶走大肚腩。

而睡前揉腹,还有助于促进睡眠,改善便秘!

每晚入睡前,仰卧床上,揉腹,能使胃肠蠕动,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。

所以,每晚睡前坚持揉腹,对于促进睡眠,改善便秘十分有帮助!

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想健康长寿,睡好“子午觉”

在中国古代养生之道中,“三寒两倒七分饱”的理念为世人推崇。

所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”,古人甚至把它称为“百年养生”的三大法宝之一。

什么是子午觉?

简单来说,就是要求在每天的子时和午时按时入睡,其主要原则是:子时大睡,午时小憩。

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子觉,是晚上在子时(23点 ~凌晨1点)睡觉,午觉是在午时(北京时间:11点~13点)睡觉。

因为,子午时,是人体经气合阴、合阳的时候,最有利于人体养阴和养阳,按照《黄帝内经》的理论“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。

在这个时候最容易入睡,而且睡眠质量也最好,可以起到事半功倍的效果。

简单地说,就是午觉养阳气,子觉养阴血,睡了子午觉,阴阳配合,气血调和。

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子时,是“肝经循行时间”,如果,肝功能失调,会出现胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦气躁、神疲乏力、头晕目眩等症状。

所以,一定要注意,尽可能在晚上11点之前就寝,达到养肝的目的。

午时,是“心经循行的时间”,所以,每天中午应该抽出半小时小憩,达到养心目的

一般来说,白天午觉30分钟左右即可,如果没有时间,在办公桌上趴10分钟也可以。

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想健康长寿,不久坐

《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示:

与每天静坐时间不超过4个小时的人相比,每天静坐时间超过11个小时的人,在未来三年内死亡的风险增加了40%。

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并且,澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示:即使经常参加体育锻炼,也无法弥补静坐时间过长,对身体健康造成的潜在负面影响。

所以,想要健康长寿,一定不要久坐,不论多忙,都一定要注意,工作期间,每个一小时,尽量起来走动走动!

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想健康长寿,多喝茶

医古籍称“茶为万病之药”,多喝茶更利于身体健康!

,不但含有人体所需的蛋白质和各种氨基酸,同时还是维生素的高手,维生素A、C和E全部都有,这些都是抗衰老必备的元素。

夏季,比较适合喝绿茶,可以将其搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花绿茶,泡水喝,养生效果更佳!

绿茶中的天然营养成份,对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶类所不及的。

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蒲公英被称为“最好的下火草”,又被成为“天然的抗生素”,对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症,均有很好的改善作用,并且还可以保护肝脏健康,预防肝损伤,适合抽烟喝酒者饮用!

桂花香味清新迷人,令人精神舒畅,安心宁神,还有止咳化痰、养生润肺之功效。

所以,三者搭配在一起泡水,可去火消炎、护肝排毒、提神醒脑、抗氧化,是夏季养生不错的选择!

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想健康长寿,常运动

人常说:“生命不息,运动不止”。想长寿,要多运动。

经常不运动的人,身体气血运行变慢、肌肉松弛无力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。

坚持运动,能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力

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成年人只要坚持,有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不宜疲劳。

此外,步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。

专家建议健康成年人每天步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。

专家们认为,每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。

每天走一万步的人,患心脑血管病的几率会下降60%。

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哪怕是在在家里做一些腿部屈伸、仰卧起坐,也有利于下肢血液的回流。

晚饭后户外散步30分钟,也可以进行游泳、打羽毛球等有氧运动,效果更好。

不要再找任何“理由”不运动了,要知道,生命在于运动!

睡觉前,有三大“减寿”习惯,四大“增寿”习惯,你做对了吗?

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