 ⌈吃主食太多了不好，却又控制不住怎么办？⌋ 没关系，只要在饮食习惯上做一点点改变，就可以避免主食带来的过多血糖波动，我为你准备了一些实用建议。 改变进食顺序有利于减肥 吃饭的时候，如果先吃碳水化合物，就会造成血糖水平快速飙升，而血糖水平的快速变化、忽高忽低，会导致胰岛素过量分泌。我们都知道，胰岛素是储存脂肪的激素。但如果将进食顺序改变一下，把碳水放在最后吃，效果可能完全不一样。 2016年8月的一项研究，就证明了这个理论。↓↓↓  这个研究是关于，改变进食顺序对2型糖尿病患者血糖的影响。实验的样本是20个控制良好的2型糖尿病患者，年龄在50-75岁，他们被分为两组，两组患者吃的食物是一样的。接下来的8周内，都遵循他们之前的饮食习惯。  唯一的差别是，如何吃这些食物。对照组用低热量饮食，实验组再吃碳水化合物之前，会先吃一些蛋白质、脂肪（肉、鱼、奶酪）。实验结果显示，实验组的体脂大大减少，而血糖水平非常平稳。 什么是合理的进食顺序？ 如果你做不到少吃，不如就改变一下平时的进食顺序，合理的进食顺序应该是这样的: 1.汤 2.水果、蔬菜 3.鸡蛋、鱼、肉类 4.米面等主食  也就是说，可以吃饭之前先喝点汤，再吃肉，更加有利于减肥。 汤能快速增加饱腹感，各种骨头汤、肉汤，只要是不加淀粉的，我们都可以放心地喝，汤能迅速地将胃填满，你的饱腹感会瞬间增强。  而一些低糖水果、蔬菜都是富含水分的食物，富含膳食纤维，需要更长时间来消化，吃这些，也会延缓血糖上升的速度。 蛋白质虽然对血糖有一定的影响，但是比主食好很多。按照这个顺序，循序渐进，给身体足够的时间对食物做出反应，这样的话，血糖会缓慢平稳地上升。 而且，一般情况下，你先吃了前面的汤、水果、蔬菜、脂肪，也许就慢慢有了饱腹感。  最后你可能都不需要吃米面等主食了，而身体也就不会摄入过多的糖，这样过多血糖转化为脂肪的情况，也就不会发生了。 掌握了这种进食顺序的正确方式，吃吃喝喝就再也不会担心发胖了~ |
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