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前段时间小编和一位医生朋友聊天，和小编说产后一定要注意做好产后修复。最近很多这样的病例，生完娃已经10多年，有时候打喷嚏、拎重物时会出现漏尿，好几次没来大姨妈也要垫卫生巾才出门... 原来是当年产后盆底肌没恢复好，引发了盆底功能障碍性疾病，到了中老年时期逐渐开始发作，这样的病例在门诊经常能遇到。盆底肌如果长期没修复会导致内脏下垂，会让腹部更加松弛，那就会变成永远无法瘦下来的肚子~想想都可怕啊~ 小编在这里要提醒各位新妈妈们，无论你是顺产还是剖宫产，在产后都应该重视盆底肌功能的修复，才能让后期的生活免遭这些尴尬困扰。小编就带大家一起学习下怎么恢复盆底肌？ 那么，妊娠和分娩是如何“伤害”盆底肌肉的呢？ 怀孕后，子宫增大、胎儿体重增加，会使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉。子宫和胎儿的重量不断增加，盆底肌肉就处于一个持续的受压状态，就会逐渐的松弛，甚至是断裂。 分娩过程中，胎头的持续挤压会使盆底肌肉处于持续牵拉的状态，从而会慢慢失去弹性，对肌肉筋膜造成了直接机械性损伤，以及神经损伤，盆底肌会因此逐渐变得松弛。  1. 漏尿 咳嗽打喷嚏、大笑或提重物时就发生漏尿，子宫脱垂，内脏下垂，阴道壁膨出，性生活不愉快，严重的还会影响下一胎的孕育。 2. 便秘、粪失禁 上个卫生间，要么在里面蹲上很久，真心难受！要么会出现控制不了的情况，场面可以说非常“壮观”... 盆底肌重要性？ 女性的盆底肌肉像吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。 盆底肌怎样检测？ 想知道我们产后盆底肌是否修复好了，可以去医院检测。 盆底肌怎样修复？ 宝妈们产后不要急练腹，要知道产后修复的顺序是先盆底肌，修复好之前切忌剧烈运动和拎重物、久站、久坐、久蹲。再修复腹直肌。 01侧卧一腿弯曲，一腿外展45度画圈，骨盆不要倾斜，吸气时打开肋骨角同时去化圈，吐气时腿定住，收盆底肌收小腹，内外化圈为一组，两腿都要做。  02平躺屈膝，双脚离臀部半脚掌距离，大腿加紧瑜伽砖，先吸气打开肋骨角，吐气时骨盆后倾，尾骨拉向耻骨，慢慢将臀部抬起，内收肌加紧，提盆底肌收小腹，保持30秒，慢慢放下。  03平躺双手放松过头顶，吸气收盆底肌收小腹同时双手前伸垂直地面，呼气放松回原位，保持腰部不离地面，尽量提盆底肌收小腹。  04平躺屈膝双手放于身体两侧，吸气屈膝抬腿收盆底肌收小腹，呼气腹部发力腿伸展到45度，吸气还原到屈膝抬腿位置，呼气还原。  做凯格尔运动准确找到盆底肌的位置就很简单了。怎么才能找到盆底肌的位置呢？可以试试以下2种方法： 1. 做憋尿动作时，下身正在发力的肌肉群的位置； 2. 收缩肛门避免排气时，下身正在发力的肌肉群的位置。 找到盆底肌的位置就可以开始练习啦： 首先，把手放到小腹上，做会阴收缩的运动，收缩3～5秒后，放松2秒。重复10分钟。不过，妈妈要注意的，收缩过程中腹部的肌肉不参与运动，如果腹部肌肉参与了运动，反而会加重对盆底的损伤。 然后在接下来的10分钟里，要做快速收缩的动作：收缩1秒，放松2秒，收缩1秒，放松2秒...反复持续10分钟。 凯格尔运动在任何时间、任何地点都可以做，每天2次就ok啦。  修复运动建议越早练效果越好哦，医院一般是物理治疗，需要外界物体接入或者采用点击，可以选择去医院进行修复。如果在月子躺着床上期间可以随时做简单的凯格尔运动，出了月子可以进行前四个动作，每天2组，每组20个，只要坚持训练效果并不比医院差哦！ |
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