圖片來源/運動筆記
1.不做肌力運動(核心,重量訓練…) 2.只做有氧運動(單車 游泳 跑步),而且是拼命做 3.暴飲暴食的方式做運動:周間平時不做運動,週末時或比賽時運動量暴高,沒有讓身體有漸進式的運動,就會發炎變腫變胖。 除了運動方式錯誤之外,其實要『瘦小腹的最大關鍵』,就是生活飲食習慣了!至於有多麼大多關鍵呢?我個人認為可是有占到80%那麼大的這麼關鍵呦!
先分享一個我在書中看到的很嚇人的事情,『各位知道日本相撲選手增肥的嗎?』 竟然是『不吃早餐!』 所以各位,想要有美麗平坦小腹的朋友~我們第一個要調整的就是把不吃早餐,或是.隨.便.吃.個.早餐<—–的這個習慣一定要改掉才行啊。 不吃早餐大家可能比較容易理解(拖到九點以後才進食就是不吃早餐)。 看到這裡,相信有很多讀者都是上班外食一族,中餐不得已要外食(我也是之一),但是每天早上.早.點.起床,在家幫自己和家人做一頓健康營養的早餐,只要有心有毅力,這可是每個人都可以做得到的呦。『均衡的營養可以說是瘦小腹的最關鍵的重點!尤其是早餐~』附圖是我某些天的早餐給各位同學參考一下:
2.亞麻仁油+海鹽+核果+奇異子+雞肉香菇+多種生菜的沙拉 3.五穀米糙米飯+蓮子+白松露橄欖油 份量以早餐量最多,然後遞減,晚餐量最少。中間還是會吃吃喝喝個幾餐少量的水果或天然零食~ 但是每個時期(像是夏天和冬天早餐就會有些不同),或是每天早上會因為生活計劃不一樣,所以早餐也會有些不一樣。譬如我早上要做比較長的有氧運動,像是長跑,我就會將澱粉類(五穀糙米類)加量,如果最近體脂肪上昇,想要降脂肪,我就會完全不碰精緻澱粉,只吃少量的粗糙的碳水化合物(五穀米),如果冬天比較怕冷,我油脂(綜合堅果 椰子油 亞麻仁油)就會吃多一些。 如果我早上要去跑步,就會先吃以一份以碳水化合物澱粉類為主的早餐~ 圖片來源:馮云 圖片來源:馮云 關於食物的吃法,要請大家注意的是:
1.因為每個人的生活環境以及身體狀況都不一樣,適合我的不一定適合你,就像我和老公,他早上就不適合空腹就吃生菜沙拉或水果,但是我空腹吃水果或是生菜沙拉就會很舒服,所以每個人都不一樣,建議大家花些時間用純淨的食物和自己的身體對談,漸漸地就會了解.自.己.身.體.的需求,當身體被善待了,小腹就會自然平坦,呈現美型。 2.早餐的時間也很重要,最好在早上7:00–9:00以內吃,這來自我們老祖宗中醫身體各器官進行修復的順序。
除了強烈建議早餐自己準備之外,就算中晚餐的外食也要儘量避免掉有毒的垃圾食物(像是炸的,冰的,化學合成的醬料和食物…),因為有毒的垃圾食物就是大肚翩翩的最強原因第一名。
當然除了吃好早餐,其他的每一餐,也要盡可能地吃得營養!營養要吃得夠,也要吃得均衡才能瘦小腹變美型,馮云的書裡也提過不少關於飲食營養的事情,在這裡就不再多加重複嘍。 而真實的好食物即便吃過量一些,只要均衡,肚子也是不會發胖的,所以如果無法每一餐都做到不吃合成食品,那麼就從在早餐開始做到吧! 早餐是一日之始,如果做到了吃好這項早餐的生活習慣,光是這樣應該有不少人的頑固小腹就可以減少不少尺寸了,而且精神和心情都會愉快輕鬆不少(其實我也是從早餐開始慢慢改掉飲食的壞習慣的。) 因為我們要在早晨7:00到9:00吃好早餐,所以就會需要早起準備,要早起就會要早睡,漸漸的生活習慣就會被吃好早餐的目標整個逆轉了,吃了好的早餐,精神和體力都會變好,自己生活和工作也都會漸漸更好,這環環相扣的因果,隨著將小腹瘦下來的目標,所以很多減肥成功的人,不僅是減了小腹而已,幾乎生活也變好了80%以上,就是這個原因~ 其實我發現光是好的生活飲食習慣,就可以輕鬆地將我們的突出的小腹消滅,像我2014年一月的時候,左手骨折,無法運動幾個星期,那時候的我因為沒有運動吃得量自動變少,所以體重脂都比現在少,小腹比現在還要扁….看起來似乎不運動還比較運動時瘦,雖然這樣,但是各位不運動是完全行不通的,就像是喬科維奇在書裡寫的『好的食物–>運動—>開放的心態–>正面能量—>絕佳成果。』大家發現了嗎?少了運動,在開放的心態與正面能量下就斷了線了…是的,我也是這樣感覺,那幾個無法運動的星期,我發現我的正面能量與開心指數滑落了不少。所以即便運動是不瘦小腹的最大關鍵,但在開放的心態,正面的能量,雕塑身材曲線,提神醒腦,讓腦細胞增長,漸低多種疾病的機率都是透過運動才能達成,另外一個,我認為運動將我把吃東西的思考邏輯整個轉變成吸收營養的觀念,這個也運動很讚的部分! 圖片來源:馮云 【延伸閱讀】 |
|
来自: linqiaozhi > 《待分类》