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节食减肥，一来受罪难坚持，二来对身体真不好。放眼娱乐圈儿中最近瘦身成功的女星吧，超详尽减肥食谱送上，15套供你学哦！ 最近俩月 她们都明显瘦了
告诉大家一个非常不幸的消息，天气越来越热了！肉不得不露了！你的减肥目标达成了嘛？人女明星们可是一个个都瘦下来了！ 袁姗姗 袁姗姗真的是很正能量，在微博上坚持打卡减肥，纪录自己的饮食和运动，一个月的时间已经减掉了6斤不止，过年贴的膘儿全都拜拜啦！现在的姗姗细腿回来了，脸儿也尖了，减肥效果相当显著。 颖儿 颖儿在前几天现身电视剧品质盛典，这小腰身儿根本看不出来刚生完孩子嘛！她之前在微博里透露生完自己有120斤，一个月瘦了25斤也是太让人羡慕，果然练成易瘦体质想胖都难！ 邓紫棋 一直以来邓紫棋的邓紫棋都被大家吐槽腿粗（其实是练得比较壮啦）但是最近她的腿当真细了一圈儿，感觉整个人更小只了一些，清爽的少女气息扑面而来。 林允 一直嚷嚷着减肥的林允可是没少 “深夜放毒”晒美食，不过人家可是一周就瘦了5斤呢，也是有点儿气人哈！最近看她发的视频感觉脸确实瘦了不少，比之前更清秀一些。 15位女星瘦身食谱 打包送给你
都说减肥“三分练、七分吃”，减肥绝对不是让你把自己活生生饿瘦，虽然很多女明星为了角色或者上镜更好看会采取节食的方法让自己快速减重，但这对于咱们来说绝对是不可取的。所以今儿个嘉小美就列出了15位女星的瘦身食谱，保准儿让你越吃越瘦！ 谭维维：营养均衡到无可挑剔 难度：一颗星 前一阵儿谭维维的瘦身食谱上了热搜，有网友还亲自试了一下，据说瘦了6斤。这份减肥食谱相当完美了，三餐都能吃还有加餐，完全不用担心饿到自己，非常适合意志力比较薄弱的你，而且营养非常均衡全面。这份食谱的关键在于主食的减少，只有在最为丰盛的早餐中出现了面包，而中午的主食用粗粮替代，晚餐则是放弃主食，谭维维是素食主义者，所以会用豆腐来补充蛋白质，咱们可以用鸡胸肉或鱼肉来替代。虽然每顿都吃，但是食物的热量很低，另外吃饭的时间也要有计划，早餐9点前吃完，午餐1点前，晚餐6点前，规律的饮食更有助于减肥。 伊能静：多蔬菜、高蛋白 难度：一星半 伊能静的食谱和谭维维如出一辙，都属于能吃饱且营养均衡系列的。早餐更中式一些，燕窝起到滋补的功效，小米杂粮粥养胃，红薯有丰富的膳食纤维饱腹感强。午、晚餐以清淡的炒菜为主，包含蔬菜和肉类，但是都不吃主食，减少碳水摄入，这样瘦身效果更迅速。对于主食非常在意的你可以将量一点一点减少，但是晚餐一定不要碰了。如果非常想吃甜食可以吃一点热的红糖红豆、红糖银耳，这些天然的甜品对女生非常好，但是糖要少哦！ 袁姗姗：米糊提供一天碳水 难度：三颗星 米糊养胃并提供一天的碳水，但这样儿确实饿得比较快，而且早餐还是应该摄入一些蛋白质和蔬菜，毕竟早餐要吃得像皇帝一样嘛！中午用蔬菜和肉类（蛋白）搭配，尽量水煮，如果条件不允许就像姗姗一样要求少油少盐，实在不行就过水。晚餐水果和一份坚果，水果含糖所以最好在16:30前解决，坚果是不饱和脂肪酸，不容易转化成脂肪酸储存在人体内。但是这个食谱确实比较容易饿，还是需要有一定意志力的。 小S：椰子油促进新陈代谢 难度：两颗星
小S早前在微博中公开了自己的瘦身食谱。最近也是频繁晒自己的健康餐，除了蔬菜、燕麦这些比较大众的低卡食物，椰子油是这份食谱的关键，在午餐、晚餐中都会加入椰子油，椰子油所含的脂肪酸是中链甘油三酸脂，它可以帮助促进新陈代谢，还能将我们体内脂肪转化为能量，很多女生在减肥期间完全不敢碰油，这样对咱们的身体和皮肤都不好，如果你有顾虑不妨选择椰子油。同样的，晚餐尽量在6点前结束，避免睡前体内堆积过多脂肪。实在扛不住就保持睡前3小时不要进食就好。 范冰冰：水果蔬菜超低摄入量 难度：四颗星
范爷对自己也是蛮狠的，她曾经自曝10天瘦8斤的快速方法，就是只吃水果和水煮青菜，如果非常饿，就再啃根水煮玉米。这份减肥食谱，比较适合前一段时间吃的比较油腻，想要清体的妹纸做轻断食食谱。不适合长期这么吃，一个是太过清淡，另一个饮食结构单一，没有蛋白质和脂肪的摄入对女生身体不好，而且确实需要极强的信念来坚持，难度比较大。 大S：营养减肥餐再减半 难度：四星半
大S产后身材走样，爱美的她就用一个月瘦掉了10公斤，连老公汪小菲都特别佩服她，她也很大方的公布了瘦身菜单。这份食谱要求减少碳水化合物的摄入，少糖少脂肪，多吃蛋白质，营养师给开的食谱其实热量都很低了，但大S都是减半的，近乎苛刻地控制摄入量，也不吃晚餐，因此瘦地非常快，但是难度也比较大，非常容易饿，所以还是更适合想要清体的妹纸选择，另外可以在晚上吃一些沙拉或者坚果，避免饿急了出现暴饮暴食的问题。 林允：饼干no，水果yes 难度：两颗星
林允减肥期间几乎都是在组里，所以正好儿给大家提供了一份外食的食谱，午餐点餐时尽量选择水煮的青菜，例如上汤娃娃菜、白灼芥蓝，好吃又低卡。如果不愿意吃粗粮，主食的部分可以用意大利面来代替。其实林允在正餐方面还是比较随意的，不一定非要吃寡淡的煮菜，但是一定要戒掉零食，可以用苹果、 这样儿低糖分的水果替代。 刘涛：无需对热量斤斤计较 难度：一颗星
涛女神的饮食也一直非常在意，食物搭配很有心思，好处就是完全无需刻意控制某一种元素的摄入，也不用对热量斤斤计较，营养均衡才能健康瘦身。但是刘涛的食谱中也会出现西兰花、秋葵等蔬菜，肉也多以煮、烫等原始方式进行烹饪。晚餐吃简单的水果和燕麦片，不容易饿而且热量很低。 林心如：摄取足量蛋白 难度：1颗星
林心如产后45天迅速复出，同种已经控制在100斤一下，因为产后身体虚弱，因此食谱中不乏杜仲汤这类超级滋补的营养成分身影。无需单纯控制摄入的卡路里，同时还规定蛋白质的摄取量（中餐2-3份；晚餐2份），蛋白质能够确保我们血液中含有足量氨基酸，继而避免肌肉被消耗。在我们将脂肪转变成肌肉的瘦身阶段，摄取足量蛋白质真心太重要！ 邓紫棋：肉食爱好者的最爱 难度：2颗星
邓紫棋追求的一直都不是干瘦，而是有肌肉线条的紧致body，所以她的重头戏在午餐部分，牛排、虾仁、鱼这类食物低热量高蛋白，丰盛而且很容易满足肉食爱好者。晚餐以蔬菜汤热量低、维生素含量高。如果非常饿，就煮些蒟蒻面或魔芋面，零胆固醇、低热量、高纤维的它，一份只有10-20大卡，有足足“饱腹感”且没“负罪感”。 张惠妹:断掉最胖人的碳水 难度：3颗星
女明星都是胖着玩玩儿的，连之前需要用拼色丝袜来瘦腿的阿妹都嗖嗖就瘦下来了！ 不吃主食会瘦地非常快，非常适合需要急速瘦身的妹纸。但是长时间不摄入碳水你的亲戚可能就不会定时来了，另外，当时不再减肥时，你可能会因为非常渴望碳水而暴饮暴食导致复胖，所以可以在阿妹的食谱基础上，早餐加一份全面面包作为主食，另外，避免主食和肉类同一餐出现即可。 秀智：红薯替代主食 难度：3颗星
相信大家都对韩国女星魔鬼般的饮食并不陌生，一整天不到500大卡的摄入有些过于严苛。秀智的这份瘦身食谱相对来说更合理一些，这份食谱中比例最重的就是红薯，红薯富含丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动，饱腹感也很强，同时每100g红薯的热量只有99大卡，非常适合瘦身期来替代主食。 朴宝蓝：少食多餐，一天五顿饭 难度：1颗星
朴宝蓝的这份食谱真是让人看着身心愉悦，一天能吃5顿，保证不会坚持不住，而且营养食材都比较全面，依旧强调优质蛋白的摄入，别看吃的餐数多，但是全部都是低卡且饱腹感强的食物，利用少食多餐的方法来加速身体新陈代谢，有助于养成易瘦体质。不过嘉小美还是建议妹纸们把9点那顿加餐省掉，还是尽量不要在晚上8点后进食，毕竟咱们每天的消耗量没人家大。 Miranda Kerr：自制排毒果昔 难度：3颗星
可儿定期会为身体进行排毒，而她饮食的重点就是早餐喝一杯自制的排毒果昔，以羽衣甘蓝等5中蔬菜为底，加入牛油果、少量蓝莓、可可蛋白粉、牛奶和椰子水，还有加入奇亚籽和玛卡粉，这一杯包含了丰富的膳食纤维、优质脂肪、蛋白质和矿物质，高碱性，能量满满。其他时候儿就吃燕麦或牛奶这类低热量的食物。除了排毒食谱，可儿日常的饮食也是以蔬菜和高蛋白低脂肪的肉类为主，和小S一样，可儿对于椰子油宠爱有加，一天会吃掉4勺椰子油，帮助提高身体代谢。 Selena Gomez： 牛油果富含不饱和脂肪酸 难度：1颗星
如果你的饭量比较大，那Selena Gomez这份瘦身食谱非常适合你。每餐分量非常始终且荤素果全有，非常容易坚持下来。在这份食谱中牛油果占了三餐中相当重要重要的地位，牛油果是极为优质的脂肪，它所含的脂肪是不饱和脂肪，不易转化为脂肪储存，能加速脂肪转化为能量；但是牛油果热量不低，所以中国胃的咱们还是要降低牛油果的摄取量哦。 关于饮食 嘉小美还有话要说
当然啦，很多时候咱们无需完全按照明星们的食谱进行，每个人的基础代谢不同，所以还是根据自己的情况做删减，保证摄入量
保证三餐都吃，当身体12个小时未进食，它就会处于一个“饥荒”的状态，这个时候你的身体代谢就会降低，长此以往下去不利于持续的减肥。
选择更为天然的食物和加工方式，比如挣、煮，既不会平添多余热量，又能保存食物本事的营养，更有利于消化吸收。
最后，没有什么东西是绝对不能吃的，想吃就吃一口不要把自己饿急了，这样很容易出现暴饮暴食。每周可以有一天的一顿稍微放肆一下，犒劳一下自己！最后，祝大家都能健康地瘦下来啦！ 互动时间到咯！ 你有哪些饮食瘦身的心得呢？ 快给我们留言吧～ 没准儿能收到我们的神秘礼物哦 ｜尽情地分享到朋友圈才是正经事。｜ 未经允许，请勿转载到其他公众号 请给我们留言获取内容授权 |
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