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俗话说“十人九胃病！”生活中很多人都有多多少少的胃病，比如慢性胃炎、胃溃疡等，会有胃痛、胃胀、胃反酸等症。 中医认为“脾胃为后天之本”，胃主消化、受纳、降浊等。有人说“胃不好，百病生。”脾胃和五脏六腑有密切关系，“脾胃一伤，四脏皆无生气。”这样就会想想到身体健康，是否会长寿。  想长寿，养好胃，记住吃饭“三宜”： 1，吃饭时宜细嚼慢咽 吃饭时，细嚼慢咽能将食物咀嚼的更碎一些，减少胃的蠕动负担；同时还能减少食道的损伤。 食物在口中咀嚼充分时，促进食物与唾液混合，更易消化吸收，还可避免“吃多”的情况。 建议，每顿饭的时间在15-20分钟为宜，不仅利于食物消化，还能有效控制体重。  2，吃饭时宜吃八分饱 吃饭主要目的是补充身体营养、提供热量。吃饭时，宜吃八分饱，不要吃得过饱，以免增加胃肠负担，尤其是45岁后的人，肠胃蠕动慢，控制好食量能预防肠胃疾病。 吃饭时吃到八分饱，可以这样做：记住饭后多长时间会饿。 正常来说，饭后4小时左右有饥饿感是正常的，若吃下顿饭了还没有饿，说明要减少饭量。  3，吃饭时宜吃清淡食物 吃饭以清淡为主，青菜少油、少盐、少糖，均衡补充营养。 另外，我们日常的食用油中含有更多的不饱和Omega-6脂肪酸，这样会导致Omega-6脂肪酸摄入过多，Omega-3脂肪酸摄入过少。 研究发现，两种不饱和脂肪酸摄入失衡会诱发慢性血管疾病。  补充Omega-3脂肪酸，每天食用一杯苏子油拌酸奶，将5毫升苏子油与200毫升酸奶一起搅拌后食用就行。 苏子油被称为“陆地上的深海鱼”，含有不饱和α-亚麻酸含量可达67%，而α-亚麻酸为Omega-3系列脂肪酸母体。 研究发现，α-亚麻酸进入人体后分解为EPA，具有降低甘油三酯、胆固醇的作用，调节脂质代谢，预防血栓形成，保护血管。 同时，α-亚麻酸能够杀死和抑制幽门螺旋杆菌，适当的摄入可以杀菌养胃，而且可以润肠通便去口臭。  想长寿，养好胃，记住睡前“二不做”！ 1，睡前不吃宵夜 睡前吃宵夜会增加肠胃负担，同时会诱发胃病加重。中医认为“胃不和，则寐难安!” 胃黏膜的皮细胞一般需3天左右时间再生一次，完成自我修复。而修复时间一般在夜间进行，若睡前吃夜宵，不仅会增加肠胃的消化负担，还会影响胃黏膜的修复，加重胃病。  2，睡前不过量喝酒 睡前适量喝酒，有助于促进睡眠，但过量喝酒就会影响身体健康了。 睡前喝酒会导致酒中很多有害物质进入体内，毒害身体，增加肝脏的排毒负担，损伤胃黏膜。  胃病重在“养”，多吃这5类食物，还你一个“健康胃”！ 1，小米粥 小米中富含多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，含铁量高，营养价值丰富，易于消化，又不伤脾胃，本身就有和中健胃，补虚扶正的功效。 日常熬小米粥时，可放些南瓜去皮、切丁，熬煮至软烂即可，养胃效果更好。  2，温水 喝温水很养胃，能让胃肠道感觉很舒服。 清晨一杯温水，还可促进粪便排出，减少肠胃负担。 喝温水时放些花草茶，还有利于养胃、暖胃。 每天一包蒲公英刺玫茶，热水冲泡，可反复冲泡。 蒲公英具有养胃的作用，有很好广谱抗菌作用，可使幽门螺旋杆菌转阴，溃疡面愈合，改善慢性胃炎、胃溃疡的病症。 因蒲公英性寒，加入刺玫花后能中和寒性，同时刺玫花也有养胃、舒经活血的作用。  3，牛奶 牛奶也是一款很养胃的饮品，能稀释胃酸，相对其他食物，对胃的刺激相对减少。 牛奶还能中和胃酸，在胃的表面形成保护膜。但一天不宜超过2杯哦~  4，山药 山药，是一种药食两用的植物，有很好的养胃效果。 山药还有健脾益气的作用，经常吃有提高身体免疫力的作用。 山药中所含的淀粉酶能加快碳水化合物的代谢，触及胃肠蠕动，加快胃肠内容物的排空，是一款非常养脾胃的食材。  5，大枣 大枣，具有补脾胃作用，被列为“五果之一”。 据《本草纲目》记载，“枣为脾之果，脾病宜食之，谓治病和药，枣为脾经血分药业”。 提醒：大枣甘温，少食健脾，多食则碍脾。 脾胃虚弱者，可取大枣10枚，煎汤常服，亦可与小米、山药一起煮粥喝。 图片全部来源于网络，如有侵权请及时联系删除，谢谢！ |
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