晨起和睡前常有5件“增寿”事,坚持做,长寿也会向你招手!

2018-06-06  健康生活...

想长寿,靠自己!

科学研究认为,除了遗传因素会影响寿命外,一些良好的习惯也跟长寿挂钩。其中早起和睡前就是重要的养生黄金时间,坚持一些好的习惯,长寿也会向你招手!

晨起的5大增寿习惯:

习惯一、喝杯200ml温水

晨起和睡前常有5件“增寿”事,坚持做,长寿也会向你招手!

早起时,喝一杯温水,对净化血液,稀释血液黏度,洗涤肠胃都有很好的帮助。

因为身体经过一晚的睡眠和修整,大量的水分顺着呼吸道和皮肤散发出去,导致身体缺水严重,因此及时补充一杯200ml的温水,对身体很有好处。

但记得,晨起这杯水选择很重要,不要淡盐水,蜂蜜水等,因为它们会加重胃酸分泌,温的白开水则是最好的选择。

习惯二、给卧室通风

晨起和睡前常有5件“增寿”事,坚持做,长寿也会向你招手!

睡了一夜,房间里会有一股闷闷的气味。早起后,一定记得及时打开窗户房门,让新鲜空气进入卧室。

开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度,空气流通起来,也可以吹走一些致病菌。同时也可以让大脑有充足的养分供应,有助于一整天的好精神。

习惯三、及时净二便

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食物在人体进行消化代谢的时间为12小时左右,因此,早起时正是及时排二便的好机会。及时排便有助于机体及时代谢废物,对膀胱,甚至是肠道都有极大的好处。

但要注意,排便时不要太过于用力,因为一旦使劲,会加重脑血管破裂和损伤,易诱发脑出血等疾病。

习惯四、好好洗脸

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起床后看看镜子中的自已,可能是油光满面,甚至是神情倦怠。睡眠时是皮肤代谢最旺盛的时段,所以皮肤上会有油脂等分泌物。我们就要对自已的皮肤做深层清洁。洗干净的同时,做做简单的按摩,更有利于皮肤的吸收。

习惯五、吃好早餐

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早餐时三餐中最重要的一顿,同时也是最易被忽略掉的一顿。经常有人为了不耽误工作、上班时间而不吃早餐,殊不知这对身体很不利。

美国哈佛大学的研究证实,长期不吃早餐,会使患心脏病危险增加27%。此外,长期不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,易导致胆结石,危害健康!。

所以,一定要养成吃早餐的好习惯。

睡前5大增寿习惯:

习惯一、刷牙三分钟

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睡前刷牙对长寿有促进作用,有研究表明牙周病患者得心脏病的几率是一般人的两倍。人体的口腔中有一些细菌,在人体睡眠的时候也会繁殖,而睡前刷牙有助于抑制这些细菌的繁殖,从而预防牙周病,对健康长寿也有一定积极作用。

习惯二、热水泡泡脚

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脚跟手一样,脚底布满了很多重要穴位,坚持在睡前泡脚有助于缓解疲劳,起到按摩穴位的重要作用。

其中涌泉穴就在我们的脚底,经常按摩,能起到益肾固精的作用。

记得在泡脚时加入一些花椒、艾蒿、姜片等,有助于去除寒气。

习惯三、吃一口苹果

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苹果富含果胶、蛋白质、各种维生素以及钾、锌等微量元素,这些物质都有一定的安神镇静的作用,同时还有丰富的芳香成分的醇类和羰类化合物,也对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

所以,在睡前一小时吃个苹果,可以提高人的睡眠质量。

习惯四、睡前揉腹

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每天晚上睡觉之前,可以躺在床上揉揉肚子,这样能使肠胃蠕动,把气体排出,否则可能会影响入睡。天天睡前揉揉肚子,还能促进睡眠,改善便秘。

习惯五、右侧卧准备入睡

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最好的睡眠姿势是向右侧卧,这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下,比较容易睡着,也较为容易将疲劳消除。

仰面而睡就会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态,不利于消除疲劳,而且易产生噩梦,影响睡眠质量。

想健康长寿,茶相伴

研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人死亡风险降低24%。

所以,日常可以喝2-3杯养生茶,满足味蕾的同时,也达到了养生的需求。对于茶饮,男女的喝法也不太一样。

女性适合饮用蒲公英根红茶,有利尿、消炎、抗菌、散结的作用。它是按红茶发工艺处理后,降低蒲公英的寒性,更适合女性饮用。

蒲公英被称为“天然抗生素”,有消痈散结,清热解毒的功效,对女性乳腺炎症、泌尿感染等有很好的预防和治疗作用。每天2-5g泡水喝即可。

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男性适合饮用蒲公英桑叶茶,有降三高,清肝明目,提高免疫力的功效。它由蒲公英和桑叶混合搭配制成。

现代医学证明,桑叶是上好的功能食品,它能降压、降脂、抗衰老、增加耐力、降低胆固醇、抑制脂肪积累、抑制血栓生成、最突出的功能是防止糖尿病。和蒲公英搭配,效果加倍。

想健康长寿,笑相伴

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常言道:“笑一笑,十年少”,古代名医孙思邈也曾说“长乐寿自高”。

随着医学理念的转变,人们更加认识到社会心理因素在致病与治病中的重要性,从生物学角度来分析,笑使腹部肌肉不由自主地收缩,加快呼吸速度和肺部换气速度,这与原地慢跑的效果相似。

“笑疗”在于调动人们的积极情绪,通过促进机体的代谢功能,增强机体活动和提高防病抗病能力,使病情得到缓解并加快康复。

想健康长寿,动相伴

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长期不良坐姿或长久留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,久而久之,势必会过早地出现颈椎病。同时女性还易罹患盆腔炎,男性易患前列腺炎。

因此在平时,一定要注意规律运动,慢跑就是个不错的选择,能锻炼肺功能,还能促进血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,改善脂质代谢等。

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