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全文字数:427 阅读时间:2分钟 平板支撑不能增长腹肌，但是它可以提升腹肌力量，同时收紧腹横肌，使整个腹部变得平坦。  腹肌塑造过程 肌肉的增长主要是运动撕裂肌纤维，之后肌肉超量恢复的过程。你可以把超量恢复理解为恢复过度，恢复过程中肌肉补充过度，肌纤维变得更粗。 而平板支撑这类静态训练，撕裂肌纤维效果极差，因为肌肉没有活动，只是在做等长收缩。  所以增加腹肌锻造腹肌形状不能采用平板支撑，而是应该采用卷腹、举腿等动态训练。 平板支撑的功效 虽然不能增大腹肌，但并不代表平板支撑完全没有用处。其实平板支撑两个用处是卷腹、举腿这些训练不能比的。 第一个是收腹。腹部松垮、有大肚子前凸之类的问题，就是由于腹横肌无力导致的，而平板支撑可以唤醒腹横肌力量，使大肚子缩进去。  第二个是增强核心力量，核心不止是腹肌，还有臀腿、腰背等肌群。 在平板支撑过程中，可以使核心肌群力量协调增强募集，进而达到提升核心力量的作用。  所以，如果想要练出八块腹肌，那就不能只凭借平板支撑，应当以卷腹、举腿为主，拿平板支撑作为辅助即可。 但是如果想要收紧肚子，增强核心力量，那平板支撑可谓是训练神技。 强硬健身， 练腹肌 功效 平板支撑 |
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