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时代在进步，而且进步的速度似乎有点快了，以至于我们每天忙忙碌碌，忙着跑业绩，忙着改方案，忙着思路设计，但是唯独没有忙好好吃顿饭，忙到没时间锻炼身体。到头来，生活压力好像越来越大，仔细想想，越来越忙了，压力却越来越大了，而我们的身体越来越多问题了。 从现在起，开始好好吃饭，抽时间来锻炼身体。不需要多，每天只需要15分钟就好。这15分钟训练运动就是HIIT。  1 节省时间 不知道你有没有听过HIIT，一种高强度的间歇性训练。有研究证明，在某些方面，做10分钟HIIT训练，会有45分钟的慢跑效果哦。  2 消耗更多的卡路里 《运动与锻炼医学与科学》杂志上发表的一项研究中显示，与坚持有氧运动40分钟的男性相比，13分钟的HIIT训练的男性每分钟消耗的热量更多，最大摄氧量增加12.5%。而且在运动完之后会有持续消耗的表现。 3 降低死亡风险 欧洲心脏病学会(European Society of Cardiology)的科学家们进行了一项为期12年的观测研究。研究结果是低水平运动参与者(或相当于15分钟快步行走)比根本不锻炼的人，在研究期间死亡的可能性低22%，而高强度运动的参与者的死亡风险率降低了28%和35%。所以每天只要0锻炼15分钟HIIT就能延长你的寿命哦。 4 控制体重 这个跟第二点差不多。在南伊利诺伊大学的一项研究中,研究人员发现，参与研究的志愿者一个星期做三次，每次做约11分钟的高强度训练，结果显示他们的静息代谢率(闲逛时热量消耗)和脂肪燃烧速度都明显提升。而且体态匀称，体重标准。  5 保持年轻态（不需要喝某金） 研究人员对3组参与者进行了12周的研究，一组进行高强度有氧间歇训练，一组进行抗阻力训练，另一组进行两者的组合，12周后对结果分析后得到结论———进行HIIT训练的人的线粒体有了逆转。而线粒体在细胞中是能量转换的关键，细胞年轻态了，人就年轻态了。 6 提升脑力 我们都知道锻炼对身体有好处，但很多人不知道锻炼对大脑的好处。《神经心理学》(Neuropsychologia)杂志上的一项研究表明，仅10分钟的运动就能在短时间内提高你的脑力。研究人员发现，那些做了10分钟的运动之后，回答问题不值钱快了50毫秒，认知力提高了14%。 7 降低患某些疾病的风险 根据《美国医学会杂志内科学》(JAMA Internal Medicine)发表的一项研究显示，每天12.5分钟的剧烈运动可以降低患癌症或心血管疾病的风险。  8 保持快乐 《美国精神病学杂志》(American Journal of Psychiatry)上，跟踪调查了超过2.2万名健康成年人，研究表明，每周锻炼一小时(每天不到10分钟)就能预防12%的抑郁症病例。因为训练会让分泌内啡肽。而内啡肽可以使我们愉悦，使我们镇静，使我们健康，使我们长寿，内啡肽能提高我们的免疫力，能提高我们的记忆力，能提高我们的成绩，能提高我们的工作效率。 9 更容易坚持 “高强度”虽然听起来有点吓人，但是有研究发现有92%的人愿意接受这种锻炼方式。因为时间更短，不受场地限制，而且每次的运动内容不一样，这样就更容易喜欢上运动。 如果你想知道15分钟的锻炼有多有效，那就试试这些快速锻炼吧。只是不要试图利用你的时间不足作为不再锻炼的借口——那份工作已经结束了。 |
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