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全身健美减肥按摩涉及8条经脉和34个穴位。根据人体生理结构，全身共分9个部位进行按摩。 一、全身健美减肥按摩的经脉与穴位 8条经脉:任脉、足阳明胃经、足太阴脾经、手厥阴心包经、足少阴胆经、足厥阴肝经、手少阴心经，还有经外奇穴。 34个穴位: 颈部减肥——百劳、风池、新设穴。 胸部减肥——天泉、天池穴。 手背部减肥——内关、劳宫、大陵穴。 腹部减肥——中脱、气海、天枢、盲俞、中注、四满穴。 腿部减肥——府舍、冲丫丁、血海、环跳、风市、居屏、箕门、殷门、浮都、委中、委阳、三阴交、丘墟、足临泣、地五会穴。 臂部减肥——少冲、少海、神门、灵道、极泉穴。 二、全身健美减肥按摩的手法与步骤 (一)主要手法 点、切、按、扼、擦、挤、搓、推、揉、摩、滚。 (二)成套手法与步骤 1.颈部减肥按摩 摩擦法：被按摩者取坐姿，按摩者立于其身后，用拇指肚摩擦后颈部肥厚处2分钟，使其发热，脂肪软化。 切法：按摩者用四指切掐被按摩者的颈敲，使肥厚的脂肪向四周散发。 滚揉法：按摩者用两手的小鱼际滚揉被按摩者的颈部，从后脑部枕骨和耳根往下揉至肩部.反复滚揉1分钟。 点穴按摩者用拇指肚点按被按摩者的大椎穴，用力适中，由轻到重，达到穴至气行有气串的感觉，直下串到尾骨，这是泻法。然后点按风池穴和百会穴，最后点按新设穴。以上三穴，交替运用点、擦、揉、推、滚五个手法，按康点揉到皮肤柔软红润为宜。 2.手臂部减肥按摩 搓摩法按摩者将被按摩者的一只手臂朝斜上方举起，用两手掌夹住其腕部，开始搓摩，由腕部搓摩至腋下。一手法要缓慢，搓中有摩，力量稍重.反复搓摩20次。 双手扼法按摩者背对着被按摩者，拉平其手臂，用腋下夹住其大臂。双手从腕部做对合性扼挤,扼挤到肘部.然后转过身来，面对被按摩者，再由肘部扼挤到腋下，反复扼挤50次。扼挤时要有一定的压力，特别要着重于内侧脂肪。 推挤法：按摩者一手拉伸被按摩者的手臂，另一只手的虎口，紧贴其手腕内侧，压住表皮，向上推挤到腋下止.反复推挤15~20次，以表皮发热见红色为宜。 点按法：点按少冲、内关、劳宫、大陵、少海、神门、灵道、青灵、极泉、天泉穴。点按穴位要柔和。 以上四种手法，均对两臂按摩，一般先左后右。 3.胸部减肥按摩 指肚推挤法：被按摩者仰卧，按摩者立于一侧.双手五指分开，从胸肋骨开始，边推、边按、边挤、边切至腋下，反复进行15~20次。力量要均匀，动作要缓慢.第十、十一、十二肋骨是游离性的，又称浮肋，应用轻手法推挤。 点按法：按摩者用食指、中指、无名指肚点按被按摩者的库房、屋璐、膺窗穴。点按时心胸部位有微痛感，腋下和十二肋部位有微胀感.再用拇指肚，点按天池穴，然后点按乳中、乳根穴。点按穴位时，要按照呼吸的起落进行，吸气时点按住穴位不动，呼气时稍加用力往下点按。抬手时，也要按照呼吸的起落慢慢抬起。切不可猛点猛抬。 虎口掌推挤法被按摩者侧卧，按摩者用虎口掌紧贴其胯部第十二肋骨处，向上推挤到腋下。反复推挤15~20次。使表皮发热，局部皮肤呈红润色。 平掌推挤法被按摩者佩卧，按摩者的双手掌平放并紧贴于腰部两侧，向上推挤到腋下和肩上。反复推挤15~20次。 4.腹部减肥按摩操作方法和步骤 点按法：被按摩者仰卧，按摩者立于一侧.点期门、章门、京门、梁门四穴，要按照呼吸起落点按和抬手。然后点按中院、气海、天枢穴，最后点揉两侧三阴交。点按以上穴位时，用力要适中，手法要柔和，每一穴位都要点按三次。最后一次点按中院、天枢、气海穴、要加振颤手法，增加内在刺激，加快气血运行，散发内在的热能。 回切法：按摩者用手指从被按摩者小腹右边的耻骨向上切去奋沿腹部转一圈，切至左边的耻骨处，反复切10~15次，切法要缓慢，随呼吸起落，下切和抬手。 叩揉法：按摩者握成空心拳，叩在被按摩者的肚脐上，进行顺时针揉动五十圈。 空心拳应四周着力.对脂肪过多者，可将左手放在右手空心拳上，加力旋转揉动。 双手推摩法：按摩者双手平掌，分左右两边顺时针划圈推摩整个腹部，用重力使腹部肌肉收缩，加强腹部的代谢功能和肠功能运动，消除蜂窝组织，减少脂肪。要反复推摩50圈。 双手交叉推挤法：按摩者双手交又按在被按摩者两则肋骨下缘处。然后，一手用力从右推挤向左边的腹部沟，另一手用力从左推挤到右边的腹部沟，反复推挤30次。 5.臀部减肥按摩 点按法：被按摩者侧卧，按摩者立于一侧，用拇指或肘尖点按居形穴，要屈腿取穴。再点按环跳穴。共点按30秒钟。点按穴位要用一定的力量，要有一定的酸痛感向下放射，迫使肌肉收缩。 揉摩法：按摩者用手掌紧贴在被按摩者的臀部表皮上，用力揉摩，从臀部下面揉摩至胯上的腹部沟处。反复揉摩20~30次。 推挤法：按摩者用手掌紧贴被按摩者的臀下部，用力将脂肪囊肿推向大腿上部，一直推到腹部沟.反复推挤5~10次。 6.踝部减肥按摩 切掐法：按摩者用手指在被按摩者的脚面到跺骨的四周，从下向上地切掐1分钟。 点按法：按摩者用拇指或中指肚点按金门、申脉、仆参、昆仑、丘墟、商丘穴.每个穴位用点、按、揉的手法进行5次，力量要适中。 搓揉法：用手掌在被按摩者的踩关节周围不停地搓，使踩关节内部发热。同时用指肚在脂肪囊肿处，用适当的压力不停地揉动。 推挤法：按摩者用手掌或指肚，从脚面、踝关节两侧下部和跟健处，住上推挤一圈，反复推挤10次。
7.小腿部减肥按摩 拿捏法：被按摩者俯卧，按摩者用手拿捏其小腿皮肉，从足跟开始，拿捏至膝窝处，拿捏10次左右。 滚揉法：按摩者用手掌的小鱼际，在小腿部由下往上不停地滚揉，滚揉时应带有挤压的手法。反复进行10~15次。 点按法：按摩者用拇指肚点按附阳、承山、承筋、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳七个穴位。点按时力量要适中，不可猛点猛抬，以免损伤小腿上的肌腱。 双手扼法：按摩者双手拢住被按摩者的脚腕，用扼法一紧一松扼到膝盖处。进行10次左右。 推挤法：按摩者张开手的虎口呈弧形.由被按摩者的脚跟处开始往上推挤，一直推挤到膝窝处。反复推挤10次左右。 以上五种手法，适于二侧小腿部按摩，一般先左后右。 8.膝盖部减肥按摩 点按法：按摩者用双手拇指点按被按摩者的内外两膝眼，点按三次。然后点按阳关、犊鼻、血海、曲泉、梁丘穴，每个穴位要点按3~5次。 切掐法：按摩者用手指对被按摩者的膝盖部进行切掐，反复切掐20次。 搓揉法：按摩者双手拢住被按摩者的两侧膝盖部，象搓绳子一样，用力搓揉膝盖部，使其两侧肌肉发热。 9.大腿部减肥按摩 切掐法：按摩者用手指从被按摩者膝盖的外侧开始，向上切掐到大腿根部.切掐10次左右.然后从大腿内侧，由上向下切掐，一直切掐到膝盖部的内侧。切掐10次以上。 点按法：按摩者用拇指或中指点按环跳、风市、阳陵泉、伏兔、气冲、辞关穴。力量要适中，点按后微有振颤。 拿捏法：按摩者双手呈钳状，由大腿根部拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿根部，拿捏10次左右。从大腿向下拿捏时，要外侧着力，由膝盖向上拿捏时，要内侧着力。此手法以伸展经络，收缩肌肉为目的。 滚揉法：按摩者用手掌的小鱼际，从被按摩者的大腿根外侧滚揉到膝部，再由膝部的内侧滚揉到大腿根部，每侧滚揉10次，滚揉时不要间断。 推挤法：按摩者手掌呈弧形，从膝部向上推挤到大腿根部，推挤10-15次。 10.腰部减肥简易法 准备一条新的宽毛巾，在毛巾上擦一些爽身粉。每晚，用毛巾在腰部来回摩擦，坚持数周，可使腰围缩小。 全身健美减肥按摩，最适于家庭按摩和自我按摩。如果想要取得明显的减肥效果，必须坚持长期的按摩，一般二个月后就能初见成效。持之以恒地坚持下去，不仅能使人们恢复健美的形体，而且还能赋予人们青春的活力。 tags : 本文链接： |
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