教你30秒快速入睡法,让你不再失眠

2018-06-08  濮山才子

想睡睡不着,一睡就做梦,还容易惊醒,醒了再也睡不着?

失眠了,白天精神恍惚、浑身乏力难受,精神抑郁?

各种神丹妙药用后没啥大效,失眠却越来越厉害?

考试压力太大,翻来覆去睡不着,害怕影响第二天的考试?

教你30秒快速入睡法,让你不再失眠

临床医学调查指出:长期失眠会导致抑郁、焦虑、精神衰弱,严重影响生活、学习、工作,甚至会因反复发作而摧毁一个家庭!

今天,教大家一种30秒钟快速入睡法

教你30秒快速入睡法,让你不再失眠

  1. 第一步:用嘴大口呼气
  2. 第二步:闭上嘴,用鼻子深吸气,同时在心中默数4下——1,2,3,4
  3. 第三步:屏住呼吸,在心中默数7下——1,2,3,4,5,6,7
  4. 第四步:用嘴大口呼气一次,同时心中默数8下——1,2,3,4,5,6,7,8
  5. 如此反复重复三次。

需要注意的是吸气的时候要用鼻子,轻而无声;呼气时用嘴,要有「呼 」声,呼气时间是吸气的两倍。

原理:缓慢的呼吸,有助于放松副交感神经系统,使人身心合一,排除睡眠的干扰因素,缓解焦虑。(考生在考试期间尽量不要服药,如果因为焦虑失眠,可以试试这种呼吸方法。)

教你30秒快速入睡法,让你不再失眠

这种呼吸法与现如今风靡全球的瑜伽的气息调节有异曲同工之妙,类似于古印度的一种调息方式:都是通过调节呼吸来缓解焦虑,放松心情。

小麦有话说:快速入睡除了上面的方法,还要尽量不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料,不然兴奋起来怎么都睡不着。晚饭不宜多食,睡前半小时不要进食。玩手机、电脑要节制,看到这里的朋友,

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