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1 放下自我执念，摆正心态 这是什么意思呢？如何打好习练的基础我们都知道。《瑜伽经》中告诉我们首先要从一种善于接纳的的心态，认知真实的自我，包容自己的不足。 很多时候，你会发现因为练习瑜伽受伤的人，其实总是那么几个，而练习瑜伽多年从来没有受伤的也大有人在，为什么呢？因为自我执念。现在瑜伽的发展越来越走向科学化，专业化，但是人们追求高难度，完美体式的执念并没有减弱，反而越发膨胀。很多时候，我非常的不明白，原本一个非常健康的身体，为什么一定要劈叉？为什么一定要把腿绕道头后面去？为什么一定要盘全莲花？做到之后，只能说明你做到了一个高难度的体式，大家说你很棒，然后拍一张好看的照片，能能证明什么？其实都是“小我”在作怪，是自己欲望的满足。它能说明你很健康吗？而据我所知，那些能够完成高难度动作的杂技演员、舞蹈演员、体操运动员，全部都是伤痕累累……《瑜伽经》中也说，体式是稳定舒适的姿势。如果一个人不能盘坐在地上或做不到全莲花，但可以持续几个小时舒服的坐在椅子上，双腿悬垂，双脚放松放在脚蹬上，那么这种姿势对于这个人来说就是体式。我们追求的目标是身体健康，并不是高难度完美体式，我们是通过瑜伽来康健我们的身体，精神与心灵，而不是做一个杂技演员。所以，尊重自己的身体，尊重瑜伽，当你放下心中的执念，真诚热忱的一步一个脚印，在康健自己身体的路上，循序渐进的走，有些东西自然而然就会呈现。我们要的是健康，然后顺产了一个完美的体式，而不是追求完美的体式，失去了健康。  2 循序渐进，不要攀比 练习瑜伽一定要循序渐进，循序渐进，循序渐进，重要的话说三遍，我们每个人的身体条件都是不同的，有的人先天比较柔软，有的人先天力量比较好，有的人先天爆发力强，有的人先天速度快……我们每个人的身体都有某一项的能力是比他人强的。只不过在瑜伽的不同阶段，你所使用到的身体素质不一样而已，所以当练习瑜伽时，你的柔韧性比较差，这时你需要尊重自己的身体，经过一段长时间不间断的练习，不要攀比，给自己多一点时间，如果别人可以通过一个月的练习做到前屈，你可以给自己两个月甚至更长的时间，从最简单的步骤，一步一步的来，这并没有什么。因此瑜伽的修习是漫长的，成功不可能一蹴而就。我们下定决心，不管在练习中有没有进步的征兆，都应该坚持不懈的努力习练。由于个体存在着差异，每个人的瑜伽习练进程各不相同，与别人进行攀比是毫无用处的，从自身实际出发。你要知道你正在不段的提高自己的短板，而别人只不过是正常发挥自己的长处而已。  3 练习前热身 不管是做瑜伽练习或者做其它的任何运动，热身这一步永远不要减少或者省略，它是减少和避免受伤最关键的一步。我们身体的器官有很强的“生理惰性”，热身能接触身体的“休眠状态”，让身体激活，热身能增加关节活动范围，增强锻炼时的动作幅度，提高身体协调性，减少关节受伤风险，让心率加快提高机体的供血能力，让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的粘滞性，减少受伤的几率。一节会员课的开始老师都会带我们做一个温和的热身练习，那如果你是一个人自我练习，也可以做一个温和的拉伸，关节活动或拜日都是不错的选择。如果没有足够的时间每天练习，那么一套关节活动也是可以的呀。  4 练习后放松 相对于一节课前的热身，人们往往对课后放松的忽略成都更严重，这往往也是造成一些受伤的重要原因。虽然这个环节时间不长，但却非常重要。瑜伽亦是如此，瑜伽练习中的休息术挺尸式，看似只像具尸体一样仰卧在地面上。但是却可以让身体各项技能快速恢复，消除疲劳，同时还可以帮助吸收这一节练习中的能量，带来精神的安定，神采奕奕的投入到一项工作或者生活中，让头脑得到休息。  当然，防止和避免瑜伽受伤的方法有很多，以上只是对大家的一点点建议，希望对大家有所帮助，谢谢大家！Namaste RUYOGA恭候多时  微信:18601117555 邮箱:z@cbacn.cn 地址：上海市闵行区保乐路662号 |
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