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炎炎夏日 也挡不住羽毛球爱好者们的热情 在球馆里即使是站着不动都能大汗淋漓 更别说打几场球下来了 简直就是人工洒水车  高温环境下打球 能量和水分较之以往流失的更快 可是有很多球友不以为然 认为天气热多出汗是理所应当的 甚至还有球友认为： 大量的出汗提高新陈代谢 对身体有益无害 这种观点并不是完全正确！  大量的出汗 我们需要及时的补充水分和能量 正确的饮水不仅有助于球场发挥 还可以维持良好的身体机能 保护身心健康 那么高温天打球怎样喝水才最好呢？ 打球前喝水 打球前2小时 建议补充250-500ml的白开水 以提高机体的热调节能力 降低运动中的心率 给肾脏代谢充足的时间 将体液平衡和渗透压调节到最佳状态 为随后的剧烈运动做好充分准备  打球中喝水 打球过程中要注意合理补充水分 如果打球时间超过1个小时 就应该喝些淡盐水 因为此时人体中 很多离子成分被代谢出去 再补充白水就起不到补水的效果了 如果不喜欢喝淡盐水 可以每10分钟喝一小口运动饮料 这样可以平衡体内汗液的流失 避免出现脱水给身体带来损伤  打球后喝水 打球后最忌讳一次性的大量饮水 因为剧烈运动后身体消耗较大 身体各部分机能处于相对较低的水平 如果这时候大量饮水 势必会造成心脏负担过重 正确的做法应是在运动后先少量饮水 待休息一段时间后 再逐渐加大饮水量  运动后补充运动饮料 可以达到最佳的吸收效果 因为此时正处在糖原恢复的最佳时刻 常见喝水误区 1. 打球时只喝白水和果汁 打球时大量出汗流失的不仅仅是水分 还会流失大量的矿物质和电解质 这时你就需要运动饮料来补充这些物质 否则很有可能会出现抽筋、乏力等状况 打球时尽量不要饮用含糖高的饮料 很有可能引起胃部不适  2. 口渴时才喝水 当你感觉到口渴时 身体其实已经处于轻度脱水状态 这时再补水，可能就有点晚了 因此在打球过程中 建议经常性的喝水 以小口啜饮为主， 以使身体始终处于一个良好的状态中  3. 打球后喝冰镇饮料 很多球友喜欢打完球喝一罐冰饮料 以此来快速降温 这就好比把烧红的烙铁放在冷水里 想想会有什么效果 据说有人在剧烈运动后 喝冰可乐造成心脏骤停 这可不是危言耸听  学会科学、健康的喝水 才能在炎热夏季 更好地享受羽毛球运动哦！ 为身边的球友转起来吧！ |
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