老年人膝关节自我按摩法
膝关节是人体最重要也是最大的一个关节，而老年人的膝关节
恰恰容易出现各种各样的问题，从而影响到正常的生活，下面介绍几种膝关节的自我按摩法，可以有效缓解和治疗膝关节的病变。
第一步：点揉压痛点。
膝关节有问题时，周围会出现一些压痛点，这些部位往往就是病变的所在。用拇指由轻到重对这些压痛点进行按揉，每个压痛点按摩（揉）一分钟左右，直至有酸胀感。这种方法可以促进局部血液循环，并有一定止痛作用。
第二步：点揉阳陵泉，阳陵泉。梁丘。血海以及足三里。膝关节绷紧时，关节上侧会有两条肌肉隆起，隆起的肌肉内侧就是血海穴，外侧则是梁丘穴：由下到上慢慢触摸大腿内侧，骨头最高处的后下方有一个小窝，这里就是阳陵泉，在它的对应面，即膝关节外侧骨头最高处的前下方有个凹陷的地方，是阳陵泉：膝关节的外侧下面三寸处是足三里。按揉这些穴位时用拇指由轻到重慢慢用力，压到最重的时候，再轻轻地进行按揉，直到产生酸胀感，每个穴位按摩一分钟。
第三步：按揉髌骨。髌骨就像一个壶盖似的扣在人体的膝关节上，用手掌慢慢压在髌骨上方（由轻到重慢慢压在髌骨上方，）由轻到重慢慢用力来揉撵，每次3分钟左右为宜。做这个动作时一定要注意力度，并不是越重越好，揉至膝关节产生了一种热感时就是最合适的。
第四步：拿捏股四头肌。
腿绷紧后发现有两块肌肉高起，这两块肌肉就是股四头肌的内侧头和外侧头，用一只手同时握住这两块肌肉，拇指在内侧，其余四指在外侧，拿捏到有酸胀感时效果最好，一般持续3分钟左右。
第五步：擦揉膝关节。
将手掌伸直，用掌根贴着膝关节的外侧由上往下用力的快速擦动，一直擦到小腿中间位置，一分钟转到内侧，同样擦一分钟，然后用两只手把膝关节的内测和外侧夹紧，以能忍受的最大力量来回揉搓，自上而下一直揉搓到小腿中间，持续3分钟左右。
专家提醒老年人在进行上述这套自我按摩法时，要根据病情选择不同的步骤和力度，比如当疼痛比较厉害时，除了上述方法，还可以同时点揉有止痛效果的合谷穴。如果膝关节因为出现急性骨膜炎或者韧带损伤而伴有肿胀时，只要选择按摩法的前3个即可，后面的擦，揉，搓会加重水肿。而如果膝关节出现屈伸障碍，则需要调整一个动作，按髌骨时不要揉。继续往下按两三下，让膝关节稍微伸直一点，然后用手拿捏膝关节后边就可以了。QQ空间QQ好友新浪微博推荐给朋友
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