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锻炼身体计划没坚持几天就放弃了。 学英语坚持了不到一个月也懈怠了。 说好的每天读书结果只坚持几天。 每天写日记的计划也被遗忘了… 事实上，有技巧可以解决这类问题。 人的意志力和坚持都有技巧，这个技巧足以让你脱胎换骨。 这个方法我目前实践了快一个月了，完美的通过测试，所以在无极领域分享给大家。 这个方法是国外一个屌丝发明的，一个普通到不能再普通的宅男。 方法来自一个俯卧撑。 没错，这个技巧的来源就是这么屌丝，来自一个俯卧撑。 方法的名字叫“微习惯” 这个屌丝通过给自己定制每天只做一个俯卧撑的计划，两年时间让自己拥有理想的身材，写的文章是原来的4倍，读过的书是以前的10倍… 先说说游戏吸引人的原理“神经反馈机制”。 我们上学的时候，每天都在按部就班的接收知识，反馈时间通常是月考，甚至是更久远的期末考试，反馈机制特别远。 但游戏是实时反馈的，击杀对方的数量、血量、法力值，这种实时反馈机制可以刺激大脑保持兴奋。 就好比嗑瓜子一样，嗑了一上午也没感觉烦。 因为每隔几秒都会美味的瓜子仁进嘴里，这种味道几乎是实时反馈。 其次就是学习的目标通常模糊化，为了美好的未来，为了以后上个好大学，为了以后赚好多钱… 而游戏的目标是赢。 所以让自己喜欢并坚持一个事情，要做的是明确目标，并建立快速的神经反馈机制。 上面的方法虽然好用，但缺乏一定的普适性。 明确目标不难，但是建立神经反馈机制则不是一般人能做到的。 动力策略 动力策略是在公开资料中讲的最多的方法，我要赚100万，我要拥有魔鬼身材，我是最棒的…俗称打鸡血，还有个类似的名字叫成功学。 也是目前培训界使用最多的方法。 刚听的前几天确实有用，感觉自己充满了力量，但过几天就懈怠了，该怎样还怎样。 打鸡血和吸毒一样，会上瘾。 不断吸食会产生抗药性，对量的要求也越来越大。 一旦停止打鸡血式的激励，就如同一盘散沙。 动力策略无效的原因是，它是通过建立心理感受来驱动行为，让人短时间内感觉自己很强大。 但心理感受却是最容易受外界影响。 今天感冒了，不做俯卧撑了。 今天累了一天，不做俯卧撑了。 大冬天躺在被窝里多舒服，不做俯卧撑了。 甚至是心情不好，所以不做了。 所以动力策略只适合短期目的，对于长期需要坚持的事情来说，完全无益。 意志力策略 我们必须咬紧牙关，只有坚持下去才能拥有完美的身材。 只有坚持下去才能迎娶白富美。 … 意志力策略应用的人很少，这种策略违背了生理规律。 当你累的时候，生理会要求你休息。 但人为的意志力却要求必须坚持。 内外不通透，就会产生阻力，以至于当你下次做俯卧撑的时候，身体就会给你一连串的负面信息。 个别少数牛人是享受这种征服的身体的快感，他们会将痛苦扭曲为另一种快感。 还是那句话，意志力策略不具有普适性。 下面我们说真正能让人脱胎换骨的大杀器“惯性定律-微习惯”。 微习惯就是把一个复杂的事情，拆分到足够简单。 例如我每天要做100个仰卧起坐，这时候我定的目标是每天1个仰卧起坐。 我每天要写2000字的文章，这时候最应该定的目标是20个字。 这样一个复杂的事情变的轻而易举的就可以做到。 这个方法就是这么简单，但效果真的太逆天了。 要记住复杂的人没好人，复杂的事没好事，越是简单就越是有效。 将这归结为最伟大的心理学发现也不为过。 我已经连续一个月，平均每天做50个仰卧起坐，而我定的目标是1个。 这就是微习惯的特别之处。 当我做了一个仰卧起坐之后，尚有余力，又会多做几十个，累了就停下来。 到现在我每天的目标依然是一个仰卧起坐，却早已做到50多个。 我的极限是200个，平时做到50多个生理上就开始有一点负担了，感觉累的时候我就不做了。 没错，我就是个不求上进的人。 但正是这种不求上进，让我从平时隔三差五的锻炼到如今每天50个以上的俯卧撑。 我又把微习惯用在学习上，前几天刚买了几本概率方面的书。 我完全是概率小白，而且也不喜欢钻研数学。 我定的要求是，每天必须看一段。 但奇迹的是，我平均每天居然都看了3~5页。 我的心理动态是这样的，不到2分钟一段就看完了，就随便多看一会，然后三五页就看过去了。 要知道这是我并不喜欢的数学。 如果是其他宗教、哲学类的东西，估计几十页都拦不住。 现在我又有新的计划，我打算每天记一个单词。 没错，我就是这么胸无大志的定了一个目标，每天记一个单词。 微习惯的精髓就是把一个伟大的目标拆分成举手投足就能完成的目标。 就好比我现在是小学生的英语水平，但我希望能够独立阅读英文文献，则要先记忆大量的单词作为基础。 而这显然是违背我初衷的，我是个看到单词就瞌睡的人。 那我给自己定一个目标，每天只记忆一个单词。 我几乎都能预想未来的场景。 今天都记了一个单词了，就随便多记几个。 有一天实在太累了，突然想起自己还有一个单词的目标，看完1个单词后安心的睡着了。 这个方法亲测有效，用好了足以让大家脱胎换骨 |
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