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总体特征：阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。 形体特征：体型匀称，健壮 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉敏锐，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，饮食比较好，大小便便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。 心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平素患病较少。 对外界环境适应能力：对自然和社会环境适应能力较强。 平和体质测试条目： 1.你精力充沛吗？ 2.你容易疲劳吗？ 3.你说话声音低弱无力吗？ 4.你感到闷闷不乐、情绪低沉吗？ 5.你比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的冷空调、电扇等）吗？ 6.你能适应外界自然和社会环境的变化吗？ 7.你容易失眠吗？ 8.你容易忘事（健忘）吗？ 如果有三到五条答案为否，就说明符合平和体质。 养生建议 调养原则：应采取中庸之道，做什么都不要太急。 饮食建议：饮食有节制，不要过饱，也不能过饥；不要常吃过冷、过热或不干净的食物；粗粮细粮，要合理搭配。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 运动建议：年轻人可选择一些强度大的运动，如跑步、打球；老年人则适当散步、打太极拳。 总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，发蔫，舌淡胖嫩，脉沉迟。 心里特征：性格多沉静，内向 发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。（阳虚体质，阳气不够，即使是受了热邪，进入体内以后，一下子就被体内的大环境同化了。） 对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。 形成的主要因素：先天禀赋阳气不足，夏天常用空调，长期熬夜，多吃寒凉食物，经常使用抗生素（用中医的角度看抗生素属于寒性）。 阳虚体质测试条目： 1.你手脚发凉吗？ 2.你胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？ 3.你感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？ 4.你冬天更怕冷，夏天不喜欢吹电扇、空调吗？ 5.你比别人容易患感冒吗？ 6.你吃（喝）凉的东西会感到不舒服或怕吃凉的吗？ 7.你受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻、拉肚子吗？ 如果有三到五条答案为是，就说明符合阳虚体质。 养生建议 调整原则：温阳补气。 饮食调整：可多吃容易“发”(甘温益气)的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等；多食用牛肉、羊肉等温阳之品。少食梨子、西瓜、香蕉、荸荠等生冷寒凉之食物；少饮绿茶。 运动调整：散步、打太极拳、做广播操等舒缓柔和的运动；少做剧烈运动，多晒太阳、多伸展胸怀。 情志调整：多憧憬美好，以激活自身内在的阳气。 其它养生：夏季避免吹空调电扇；秋冬注意保暖（足下、背部及下丹田部位）；热水泡脚； 春季用桃枝敲打背心督脉；自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里关元；适当洗桑拿、温泉浴； 总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。 形体特征：体形偏瘦。（胖人多湿、瘦人多火） 常见表现：手足心热，皮肤干燥，口燥咽干，鼻干，喜冷饮，大便干燥，容易失眠，舌红少津，脉细数。 心里特征：心情急躁，外向好动，活泼。 发病倾向：易患干燥综合征、虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。 对外界环境适应力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪 形成的主要因素：先天禀赋阴气不足，后天长期嗜好辛辣燥烈之食物，长期熬夜等。 阴虚体质测试条目： 1.你感到手脚心发热吗？ 2.你感觉身体、脸上发热吗？ 3.你皮肤或口唇干吗？ 4.你口唇的颜色比一般人红吗？ 5.你容易便秘或大便干燥吗？ 6.你面部两颧潮红或偏红吗？ 7.你感到眼睛干涩吗？ 8.你感到口干咽燥、总想喝水吗？ 如果有三到五条答案为是，就说明符合阴虚体质。 养生建议 调整原则：滋阴降火。 饮食调整：多食百合、银耳、猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品少食羊肉、鸡肉、辣椒、瓜子等性温燥烈之物。 运动调整：适合太极拳、太极剑、气功等项目。 情志调整：从容不迫、安定宁静地陶冶平和情怀。 其它养生：注意少丢失体内水分；多喝水，禁忌“桑纳浴”。 总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 形体特征：形体中等或偏瘦 常见表现：面垢油光，易生痤疮，口臭、口苦、口干，皮肤易瘙痒，常感到身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性白带增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。 心理特征：容易心烦急躁。 发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。 对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。 形成的主要因素：饮食辛辣，爱吹空调，久居湿地，嗜好饮酒等。 湿热体质测试条目： 1.你面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？ 2.你脸上容易生痤疮或皮肤容易生疮疖吗？ 3.你感到口苦或嘴里有异味吗？ 4.你大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗？ 5.你小便时尿道有发热感、尿色浓（深）吗？ 6.你带下色黄（白带颜色发黄）吗？ 如果有三到五条答案为是，就说明符合湿热体质。 养生建议 调整原则：清热利湿。 饮食调整：饮食以清淡为主，多食薏苡仁、赤小豆、苦丁茶、绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、莲藕等甘寒的食物；少食辛温助热的食物。 运动调整：适合跑步、游泳、爬山、各种球类、武术等； 情志调整：多听一些悠雅的音乐，把自己的情绪尽量调整到一个休闲自在的境界。 总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。 形体特征 : 胖瘦均见 常见表现：肤色晦黯，色素沉着，皮肤较粗糙，容易出现瘀斑，口唇黯淡，易失眠，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。 心理特征：易烦，健忘。 发病倾向：易患“癥瘕”及痛证、血证等。 对外界环境适应能力：不能耐受寒邪。 形成的主要因素：寒凉、情绪抑郁及活动较少气机郁结。 血瘀体质测试条目： 1.你的皮肤在不知觉中会出现青紫瘀斑（皮下出血）吗？ 2.你的两颧部有细微血丝吗？ 3.你身体上有哪里疼痛吗？ 4.你面色晦黯或容易出现褐斑吗？ 5.你会出现黑眼圈吗？ 6.你容易忘事（健忘）吗？ 7.口唇颜色偏黯吗？ 如果有三到五条答案为是，就说明符合血瘀体质。 养生建议 调整原则：活血化瘀。 饮食调整：多食素；多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、橘、橙、柚、山楂、醋、绿茶、玫瑰花等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物； 少食肥肉滋腻之物。 运动调整：可参加各种舞蹈、步行、徒手健身操等；情志调整：放松心情，享受快乐。 其它养生：刮痧，在脊柱两边的膀胱经脉上面，由下向上地刮痧，可改善血液循环；血瘀体质一定要保持足够的睡眠，但不可过于安逸。 总体特征：气机郁结，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。 形体特征：形体瘦者为多 常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。 心理特征：性格内向不稳定、敏感、多疑多虑。 发病倾向：易患失眠、脏躁、梅核气、百合病、抑郁证等。 对外界环境适应能力：不适应精神刺激；不适应阴雨天气。 形成的主要因素：处世悲观的人容易形成气郁体质；肝气不能很好地舒畅排泄，也是导致气郁体质的重要原因。 气郁体质测试条目： 1.你感到闷闷不乐、情绪低沉吗？ 2.你精神紧张、焦虑不安吗？ 3.你多愁善感、感情脆弱吗？ 4.你容易感到害怕或受到惊吓吗？ 5.你胁肋部或乳房胀痛吗？ 6.你无缘无故叹气吗？ 7.你咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗？ 如果有三到五条答案为是，就说明符合气郁体质。 养生建议 调整原则：疏肝解郁。 饮食调整：黄花菜、玫瑰花；平时多食海带、山楂、小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。 运动调整：气郁体质的人不要总待在家里，要多参加群众性的体育运动项目；坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。 情志调整：乐观处世，对待事物要简单化、胸怀豁达。 其它养生：按摩四开穴：即两个合谷穴；两个太冲穴。 总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征 形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。 常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者，具有母体影响胎儿，遗传个体生长发育及具有相关疾病特征。 心理特征：随禀质不同情况各异 发病倾向：过敏体质者，易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病，如血友病、先天愚型等；胎传性疾病，如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。 对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。 形成的主要因素：免疫力低下，受固定过敏源的反复刺激等。 特禀体质测试条目： 1.你没有感冒也会打喷嚏吗？ 2.你没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗？ 3.你有因季节、温度变化或异味等原因而咳喘的现象吗？ 4.你容易过敏（药物、食物、气味、花粉、季节交替时、气候变化等）吗？ 5.你的皮肤起荨麻疹（风团、风疹块、风疙瘩）吗？ 6.你的皮肤因过敏出现过紫癜（紫红色瘀点、瘀斑）吗？ 7.你的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗？（荨麻疹） 如果有三到五条答案为是，就说明符合特禀体质。 养生建议 调整原则：固表养血祛风。 饮食调整：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，多食益气固表的食物；少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。 运动调整：春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏；起居应有规律，积极参加各种体育锻炼。 情志调整：心情放松，避免精神紧张。 其它养生：不宜养宠物；居室宜通风良好；保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏；室内装修后不宜立即搬进居住。 测试之后，我们会发现一个有趣的现象，很多人同时达到九种体质的标准，这就是理论和实际的差距。实际上很少有人有单一的体制，人们大多数是复合体质，从这一点可以体现人类的复杂性。即使每样都占，但在选择的时候也要有所侧重，因为人的身体有可能阶段性出现的问题。九大体质测试只是提示了你的体质，如果你的行为和你的体质相违背的话，这就超越了体质的问题，就会产生疾病。 |
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