内功跳绳法专修

跳绳，在我国已有一千多年的历史。现代体育很多都有用跳绳来辅助锻炼，因为他对于全身协调动作非常有帮助，在跳绳时， 眼，耳，手，脚都有要协调一致，运动迅速，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。

但是很多人可能并不知道，跳绳其实是古代传统内家武学中的轻功的专修，是内家，轻功有了一定基础后的进阶功夫 。不过现代是直接从跳绳入手，因此在内力和轻功作用上就不明显了。

传统的功夫是要由浅入深的，循序渐进才能练出功夫来，如果忽略了前面的内功练习，想直接练出高功夫来，是不可能的。就象跳绳一样，在现代，只能做为一个强身健体的锻炼方式，或者辅助一下其他的竞技运动，比如拳击，散打，乒乓球，羽毛球等。而且效果上也有了一定的局限，达不到原来的层次了。

为什么这样说呢？我们知道跳绳时， 是要在跳跃中，使绳子穿过脚下，这就必须使身体很协调，要是绳子碰到了脚，就得停止下来，这样运动就停止了。原来一直运行的气血要停滞下来，从现代体育的角度来说，是正常的。因为他们一直是这样的锻炼，但是对于内功的锻炼来说， 是不行的，内功的锻炼是长时间，不间断的练习。比如传统中太乙铁松派的入门桩功，要一次站到四个小时，才算达到标准，你要是站桩到两小时了。停下来休息两分钟，或喝口水再练两小时，按现代体育的作法，有些是可以的，但是在内功锻炼中不行。你要是中间停下来了，还是得重新站4个小时才算达标。

因为内功的练习，他的气血一直按照既定的轨道运动着，随着时间的进行，他的力量会越来越大，到后面的一个小时，他的作用可能比前面三小时的效果更强。你中间一停，他再练的时候，又得重新启动，等内力重新回到你停下来时的力量和速度，不知要多长时间。

因此，如果想练习内家轻功，或者想通过跳绳提成体育成绩的，可以先从跳绳之前的基础功开始练起。内功的练习可以站太极拳中的手挥琵琶，站着不动，这是武林中的虎步桩，能强身壮体，培元补气，强壮筋骨，强腰补肾，是武林内功中很重要的补元功，壮元功。是练竞技必练的一个桩功。

当然也可以练循经24式起手式中，，屈膝下坐，切腕下砸时的“老祖断凳”，这是少林的神勇功夫，功能聚气壮力， 培元补基。运功方面可以选循经24式中的“揽雀尾”，“搂膝拗步”来锻炼。等体内内力强大了再进行轻功的练习。

当然如果想直接进行轻功的锻炼也行，但是进步的效果要慢，开始时，不要手执绳子，双手虚执，似乎手上拿着绳子一般，然后膝盖自然微微弯曲，轻轻跳动。跳动时，双手似乎手执绳子自然转动，意念：“跳动时，手上的绳子同时甩过脚底，”这时手也刚好转动到最低处。

这样运动的好处在于，他不会象直接跳绳那样，中间绳子被绊到而停止运动，可以一直跳动下去 ，对于锻炼身体的效果更强。如果有内功的基础，则可以直入内家轻功的锻炼，是轻功，也是内功。

当能够一次跳跃很长时间后，比如几十分钟，几百上千次后，可以进行一些特殊的跳跃，比如“单腿提膝跳动”，“倒甩绳子跳动”等等，这个也是先要空手练习，等各种跳跃法纯熟后，此时体力，腿力，手腕都有了基础，再进一步实操，就是跳绳了。

内功的练习与现代体育锻炼还有一点不同的，虽然都有要求专注，不要走神。但是内功是要求意念和在有与无之间，似有似无。现代体育的特点与人的日常习惯相似，很容易执着，形成用力过猛。其实真正的顶尖运动员，他们除了天赋与努力外，他们的运动状态必须是接近内功锻炼的状态的，不如此不可能成功。

跳绳不是简单的体力运动，需要手，脑，身，脚结合。虽然他没有什么大的运动，只是膝盖微微弯曲，用脚弓和小腿跳动，上身也只有腕部微动，但是他的运动量很大，气血运动很快，很强烈，比如你跳动一会儿后，只要坐下一会，就会感到臀部和大腿胀麻，这是因为气血运行太快，坐下后，身体重力压住了臀部和大腿，就很容易感到不舒服，因此跳绳后，不宜马上坐下或躺下。要适当运动放松，踢下腿，或蹬下脚。做下拉伸运动放松。

刚开始时，地面一定要平坦，不宜在松动的土地上练习。跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

体重较重者，减肥者，初学宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤，应自然跳动，速度也是如此，自然为宗，以次数多和时间长为锻炼要点，如果跳动不自然，盲目追求高度或快速。就容易损害身体，同时对于内力练习没有好处。

跳绳能有助于心肺功能，能健脑益智，但是必须建立在科学合理的锻炼基础上。什么是科学合理，就是自然而然，不强求时间，不强求速度。刚开始也不要追求多种花样，始终坚持双腿跳动，直到身体素质在很明显的提升了，可以坚持很长时间的运动而不累。这时再云练习一些别的跳法，但是每一个跳法同，都应该坚持很长一段时间，才能练下一种。直到都有已经纯熟了，才各种跳法结合一起，用绳子实战。如果一来，只要稍加练习其他 的拳脚功夫，就可以有一定的技击功力了。