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如果你想让你的身体保持健康和强壮，某些维生素应该是最重要的。这些特殊营养物质的不足会导致严重的健康问题。 健康、均衡的饮食对身体健康至关重要。在我们必须经常摄入的营养素中，维生素是人体许多不同化学过程中必不可少的。今天我们要告诉你6种必须的维生素，这样你才能保证足够的维生素。  ●维生素C： 摄取足够的维生素C是非常重要的，尤其是在冬季寒冷的天气会降低你的防御能力。维生素C有助于预防感冒和流感，因为它是一种抗氧化剂。维生素C缺乏会阻止你的身体准备健康的细胞来抵抗病毒和细菌。当然，摄入维生素C不能保证你不会生病，但它会帮助你降低患病风险。一些富含维生素C的食物是柑橘类水果，如橙子和猕猴桃。 ●维他命A： 如果你体内没有足够的维生素A，你就会有视力问题。这就是为什么维生素A以“对眼睛有好处”而闻名。此外，这种物质是一种抗氧化剂，能使你的免疫系统处于良好状态。你可以在:动物脂肪、胡萝卜、西红柿、桃子、辣椒等食物中获取。  ●叶酸： 叶酸(维生素B9)对身体的作用之一是预防贫血。这种疾病包括长时间的疲劳，但是可以预防的。为了保证你摄入足够的叶酸，你应该在你的饮食中包括大量的蔬菜和水果。我们推荐草莓和芒果。 ●维生素B12： 维生素B12对于健康的神经和血细胞是必要的。它能帮助你的身体适当地产生能量并产生DNA。 随着年龄的增长，你的胃不能有效分解蛋白质，所以你的身体也不能吸收维生素。因此，建议在你变老时监测你的维生素B12水平。具体来说，你缺乏维生素B12的风险在50岁开始增加。 一些提供大量维生素B12的食物是鱼、肉、蛋和奶制品。如果你吃素食或纯素饮食，你的维生素B12缺乏症的风险更高，但也可以在谷物中找到。  ●维生素D： 你的饮食中另一个必备的是著名的维生素d，它是对骨骼健康和钙吸收的要求。此外，低水平的维生素D通常会增加患心脏病和癌症的风险。这种物质是独一无二的，因为你可以从阳光下得到它。事实上，太阳是我们维生素D的主要来源。 最容易缺乏维生素D的人是:生活在污染严重的城市、通常穿覆盖范围更广的衣服、皮肤上有更多的色素沉着。 ●维生素B6： 维生素B6在你体内大约200种生化反应中起作用。你就会明白，为什么在你的饮食中摄入足够的维生素是如此重要。如果您不这样做，您将受到影响的领域:睡眠、食欲、情绪、认知能力、免疫系统、产生红细胞。 低维生素B6水平并不常见。即便如此，通过吃肉、全谷类食物和坚果来确保你的食用量是一个好主意。 现在你知道了:这些是你不希望在你的饮食中缺少的一些维生素，如果你吃得不够，这些营养会严重影响你身体的重要过程。从感冒到心脏病，维生素都有助于保护你的身体并进行数百种必要的化学反应。
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