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我们平时在工作的时候，我们经常会被外界无关的信息、燥音打扰，难以集中精力。在《深度工作：如何有效使用每一点脑力》这本书里，作者卡尔·纽波特就介绍了两个让人专注工作的策略。 卡尔·纽波特是麻省理工学院计算机科学博士，目前在乔治城大学担任计算机科学副教授。同时，他还是一位人气博主，创办了在美国很受欢迎的博客“学习黑客”，致力于为大家破解工作和学习领域的成功模式。 作者在书里提供了一个反其道而行之的策略：与其从偶尔的分心中拿出部分时间来专注，你更应该从专注中规划出偶尔的分心。 第一个策略的做法：预先计划好你使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。 作者建议，你可以在电脑旁边放一个本子，在本子上，写下你下一次使用网络的时间。在那个时间之前，无论有多大的诱惑，都不能做任何与当前任务无关的事情。  举个例子，如果你计划30分钟不玩手机或上其它的网，然后过了一会儿觉得无聊并且想上网了，那么接下来这30分钟的对抗，就成了一个阶段性集中注意力的训练。计划一整天的分心就因此成了一整天的心智训练。同时，作者还建议我们在工作之外也按计划使用网络，比如晚上或者周末也这样做，可以进一步提升专注训练的效果。 这个策略背后的理念是：使用能让人分心的网络工具这件事本身，并不能降低你大脑的专注力。 真正让你失去专注力的行为是，你稍微觉得无聊或者遭遇了一点儿认知上的挑战，就从低刺激、高价值的活动转向高刺激、低价值的活动，这会使你的大脑不能容忍没有新奇性的东西。而这种经常性的转换，会削弱你集中注意力的心理力量。通过分割使用网络（相当于分割了分心），减少了你屈服于分心的次数，这样你就能更好地控制自己的注意力了。 第二个策略是，像美国前总统西奥多·罗斯福一样学习。罗斯福在读大一的时候，在他身上出现了一个悖论。一方面，罗斯福的注意力看起来分散得令人绝望，根据传记作家埃德蒙德·莫里斯的不完全统计，罗斯福的兴趣包括拳击、摔跤、健身、舞蹈课、诗歌阅读和自然学。  根据罗斯福当时的日记和书信推测，为了开展这些课外活动，罗斯福花在学习主业上的时间很少，每天可能只有不到四分之一的时间用来学习。但是，罗斯福的成绩并没有很差，相反，虽然他不是班里的尖子生，但成绩也不差，在大一的7门课程中获得了5个优秀。 罗斯福之所以能做到这一点，就在于他处理学业的独特方式。罗斯福在一定时间内只攻读学业，不做任何其他的事情，并且以极大的强度攻读，以实现最高效的时间利用。 这个策略就是要求：  如果可以，公开这个截止期限，比如，给编辑写稿的时候，告诉编辑什么时候交稿。先把包袱扔过墙，如果情况不允许，就在手机上设定一个倒计时，并且确保在工作的时候无法忽略倒计时的存在。这时候，你只有一条路，就是进行高强度工作，“不查收社交信息，不做白日梦，不浏览与任务不相关的页面，直到用自己不懈的高度精力集中解决了任务”。 我们在刚开始的时候，一周能进行一次这种高强度的工作就很不错，虽然你的大脑需要提高强度，但也需要休息时间。一旦你适应了这种方式，就可以像罗斯福一样反复冲锋。这里要提醒的是，一定要给自己设定一个几乎不可能实现的时间，并且在过程中要用上自己全部的力气。 深度工作需要专注的强度超过了很多人的舒适区，而只有走出这个舒适区， 工作的效率才能真正的提高。你从某种意义上来说，像罗斯福那样冲锋再加上一个截止日期，可以反复训练大脑控制注意力的能力。另一个好处就是，每次冲锋都不允许分心，都是一个抵抗新奇刺激的过程，就像前面说的那样，抵抗这种冲动的时间越多，抵抗力就越强。 |
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