你这样走路,注定会腿粗

2018-06-11  三只小星星


人生最幸福的三件事:想走路时能走路,想吃饭时能吃饭,想睡觉时能睡觉。




腿粗,真的不怪基因不好


很多女孩子都怕两件事:脸大,腿粗。脸大就不说,今天我们只说腿粗的问题。

 

腿粗,很多人怪基因。但我要告诉你,腿粗很可能只是你自己在作死。

 

也许你不会想到,有一项很大因素会让你显得腿粗:鞋子。

 

日本TBS电视台曾经做过一项研究是这样的:

 

他们比较了腿粗和腿细的女生,发现她们最大的差别,正在于脚趾。

 


腿细的女孩儿,脚趾都是贴近地面的;而腿粗的女孩儿,脚趾都合不拢,悬在空中。研究发现,90%腿粗的女生都有脚趾悬空的现象。

 

问题的关键,在于穿了不合适的鞋子。

 


当你穿比较大的鞋子的时候,为了撑起鞋子,你就需要将脚趾抬高,撑住鞋子。又或者是穿了过于小的鞋子,脚掌在鞋子里被压缩,也势必会让整个脚掌弓起来,久而久之你就会形成悬空脚趾,变得腿粗。

 

所以,可以告诉大家千万别为了美、为了潮流去买你根本不合适穿的鞋子。你的原意可能是要美,但穿多了真的会让你变丑。

 

走路是一项系统工程,穿对鞋子只是其中一项。如果你走路走对了,不但会让你变美,还会让你更健康。

 

但很可惜,走路这么简单的事,其实大多数人都走不对。




其实你还不会走路

 

“微信运动”“qq运动”这些功能兴起以后,很多人都会在按步数打卡。我的手机就经常提醒我今天走了多少步。

 

看着别人动辄上万步的成绩,确实能让自己刺激一把,想着哪一天也能够上上排行榜。

 

但是,没想到就走了几步路,还会有出事的。

 

杭州就有一位姓刘的44岁大叔,平时都不怎么运动,看着别人的“微信运动”排名很眼红,想着走几步路也没太大运动量,一定要把排名刷上去。

 

于是,他开始了每天走七八公里、15000步以上,每天的排名都能刷进前十。

 

自从开始了“暴走”,他感觉自己体重轻了许多、精神多了,再加上天天晚上都有人赞他排名怎么这么高,他越走越起劲。

 

他不仅饭后走,每天上下班都走,心里一直念叨的是:“走得越多,流汗越多,也可以瘦得更快。”

 

结果才走到第5天,上班走到一半,他就开始腿软,迈不开步子。他还当是身体的短时反弹,心想怎么也得撑到上班去。

 

他的腿痛了一天,晚上回家拿条热毛巾捂捂,很快就好了。第二天再走,已经走不动了:两条腿沉甸甸的,像灌了水银,尤其膝盖特别痛。

 

没办法,直接去浙大一院看,医生告诉他:他患上的是“膝关节滑膜炎”, 磁共振显示他膝关节有异常滑膜增生水肿,并有明显的关节腔积液。

(消息来源:《人民网》)

 

刘大叔就是因为走路不恰当得到了这种病。他身高178,体重却有180斤,突然增加了运动量,每天走了上万步,“相当于一辆经常不骑的自行车扛了上百斤的重物,走了很多路。


而这种走路方法,对于膝盖绝对是百害而无一利。

 




你对走路到底有多少误解

 

很多人都会走路,但其实也都不太会走路。因为走路其实也是一项技术活。

 

比如,很多人就经常误解以下几件事:

 

1,饭后散步是件好事

 

一般人都知道散步是好的,可以消耗脂肪、可以减小肚腩,很多女孩子都喜欢,于是90%的人吃完饭立马起来走两步。

 

但其实吃完饭马上散步并不是好事。因为胃部消化食物要消耗能量,如果你吃完饭马上起来走路,能量就会被四肢运动分去,造成消化不良。

 

吃完饭,最好坐个20分钟再走。

 

而且,饭后散步其实不适合所有人。对于活动不多的上班一族、月半一族来说,散步是养生的最好方法;

 

但对于体弱多病,尤其是有胃下垂的人来说,饭后非但不要散步,还应该平卧10分钟。


 

2,走路步数越多越好

 

像前面提到的刘大叔,就觉得自己走得多瘦得快,但其实对于长期不运动的人来说,一下子走那么多,身体不适应,只是在作死。

 

怎么判断自己走太多了呢?很简单。正常运动过后肌肉酸痛,一两天就会好。但如果你几天过去了还痛,你就要去看医生了。

 

原国家卫生部曾经发出呼吁:“每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子”,是说对于年轻人来说,每天走够10000步,是合适的运动量。

 

但如果你走的是有效步数,其实6000步就可以搞定。什么算作有效步数?

 

一般情况下,每分钟100步的速度、起码30分钟的运动时长,就可以算成是有效步数。强度不够的话,踏破铁鞋都不会有一毛线锻炼效果。

 

3,行走不需要技巧

 

走路这么简单的事,谁不会呢?但如果不仔细研究,你还真不一定走对。

 

女生最怕大粗腿。其实,走路姿势不读,很容易就会变腿粗:

 

比如脚后跟蹭地。人懒的时候,走路都不想走,脚掌整只拖着走,鞋子一直蹭着地板,发出像“穿拖鞋”那样的声音。蹭多了,也就腿粗了。

 

踮着脚尖走路,就是前脚掌落地,后脚掌弹跳走路。这会使得大腿前侧比较累,肌肉松弛,腿就粗了。

 

正确的走路姿势是怎样的呢?

 

脚的情况,大家先看下面一张图:

 


箭头顺序表示脚掌各部位接触地面的顺序:脚跟先到地,通过外足弓将力传到脚趾,最后大脚趾出力将我们送出去。


4,鞋子穿到烂了才换

 

在文章开头,我们已经说了鞋子穿不对,你怎么走都不对。关于鞋子,其实还有一点要说明:

 

很多人以为鞋子穿破了才需要换,其实不是的。

 

鞋子最重要的部位是鞋底,好的鞋底对于缓冲地面冲击非常必要。如果鞋底的防滑纹已经完全磨灭了,证明它的弹性消失了,你的鞋子就要换了,哪怕是穿来走走路都不好,更何况是拿来跑步。





你的走路姿势,反映了你的身体状况


前段时间,著名演员张嘉译的走路姿势引起了很多关注。

 

这样霸气的走路姿势,大家以为是他的创造,但其实是因为他受伤了:

 

年轻时候,张嘉译跑过9年龙套,经常被摔来摔去,结果患上了号称“不死癌症”的强直性脊柱炎。

 

现在走路成这样,就是因为他脊椎变形,导致了身体四肢不协调。

 

跟强直性脊柱炎一样,如果你这样走路,可能就表明你的身体有问题了:


1,走路很慢


根据美国匹兹堡大学的研究,走路快慢可以反映一个人寿命的长短。普通人的走路速度,平均是每秒0.9米,那些低于0.6米每秒的人,可能就有问题了。

 

2,走路时手臂不动

 

人走路的时候,脊柱会跟着相应转动,手臂也会相应摆动。

 

如果你走路的时候手臂不动,就预示着你的背部要去看医生了。

 

3,脚掌先拍打地面

 

根据美国足病协会的研究,如果你走路的时候脚掌拍打地面,你无法控制,那么你有可能是中风发作或者腰间盘突出,压迫神经导致无法控制脚掌肌肉。

 

4,踮着脚尖走路

 

长时间踮着脚尖走路,你就会肌肉紧张,而这可能和你脊柱或者大脑损伤有关。如果你无法控制自己,那么你就要去看看医生了。

(资料来源:东北新闻网)

 




走好了,防止各种病痛。


美国著名医学博士弗勒先生发现,每天只要10分钟快走,你的身体就能感到很大好处:

 

“很多人在心情欠佳时随意快步走10分钟,他们的疲倦顿消、身心畅快,处事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够持续两小时以上。”

 

其实,不仅能够帮你心情愉快,走路还能够指很多病:

 

1,扭着走

 

北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师说,上半身扭动着走路,能促进排便,预防便秘,尤其能够减少直肠癌变的可能。

 

这是因为,我们平时坐着的时候,内脏是挤在一起的,而当你大步走动,再配合比如腰肢扭动等动作的时候,能够刺激内脏搅动,等于给内脏做了按摩。

 

2,“10点10分”走

 

请看下图:



双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置,抬头挺胸,坚持走200步。

 

这种方法能够锻炼肩部颈部肌肉,特别适合于办公一族、经常伏案工作、颈椎有毛病的人。

 

3,倒着走

 

倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉,促进血液循环,也是一个有利于上班族的健身方法。

 

但老年人就不适合倒着走了,因为他们身体机能退化,平衡能力下降,倒着走容易扑街。

 

4,甩手大步走

 

具体动作请看下图:

 


迈步的幅度大致是两臂伸直的距离,同时前后甩臂,一般以80-90步每分钟。

 

大步甩手,可以让我们腰背部肌肉得到锻炼和舒展,减轻要被负担,尤其适合老年人预防驼背,也适合上班族经常躬身办公的习惯。

(资料来源:搜狐网)

人的一生

应该两袖清风、两腿骚动


南怀瑾先生曾说:“衰老、死亡是先从脚底开始的。年纪越大,两条腿越没力,慢慢两只脚也冷了。”

 

健康长寿的人,一定有一双好腿。

 

所以,管住嘴、迈开腿,永远是最正确的养生法则。

 

人生应该两袖清风、有腿有胸,这才有生命力。



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