忌不做准备就开练 广州中医药大学第三附属医院运动医学科主任、主任医师魏合伟表示，运动前的准备工作很重要，老年人在开始压腿前，一定要做好准备活动。例如，适当地弯腰踢腿、放松肌肉，都是不错的选择。同时，还要注意穿运动服和运动鞋，可减少运动过程中受伤的机会。 虽然长期坚持压腿可以增强关节和韧带的柔韧性，提高身体的灵活性，但老人压腿还是有一定危险的。魏合伟说，很多老人习惯在晨练的时候随便找个栏杆，把腿往上一搭，边聊天边压腿。其实，这样做很不合理，老年人肌肉弹性差，关节已有退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部的关节受伤。 压腿以45度为宜 魏合伟提醒，老人压腿的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。压腿的目的是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经信息，而逐渐地增加伸展潜力。不论运动强度大小，只要持之而恒，都会有所成效。但是，初次尝试压腿的老人切忌为求速成而猛烈地急压，用力不当都会造成伤害。 “对于老年人来说，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。对于部分柔韧性较差的老人，更可将角度控制在30度左右。这个角度显得矮，却是最安全的，因为这样能使髋关节处于自然的生理状态，对老人而言也较容易做到，不容易摔倒，也不会对关节造成损伤。经过一段时间，待关节活动开了，可以再选择稍高一些的高度。”魏合伟说。 另外，老人在压腿时还要注意以下几点：一要稳，单腿站立时必须站稳、扶稳，避免失重跌倒；二要轻，压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉、骨骼造成损伤；三要缓，压腿的动作宜缓慢；四要短，一般每次3~5分钟即可；五要放松，压腿之后还要做一些踢腿练习来放松调整。（指导专家 广州中医药大学第三附属医院运动医学科主任、主任医师 魏合伟 记者 陈晓琨 通讯员 边江红） |
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