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话说现在最受欢迎的运动当属跑步了!随着什么思想的进步，越来越多的人都开始看重自己的健康而不是金钱了，很多人都开始意识到再多的金钱也买不来宝贵的健康!  就是人们把自己的身体放在第一位，越来越多的人通过跑步运动来锻炼自己的身体，让自己的身体越来越健康，希望自己免受疾病的折磨，希望自己能够长命百岁!  其实跑步也不是那么容易的，想要取得良好的跑步效果，这还得看我们会不会跑，我们能跑多久，如果我们锻炼的方法有问题，跑的太少，那么跑步的效果也并不像我们想象的那么好!  其实跑量直接决定着跑步的效果，那什么样的跑量是最适合我们的呢?不同的年龄层次又该如何选择跑量?作为一个跑步多年的跑步达人，今天就让我来给大家讲一讲吧!  什么样的跑量是最适合我们的? 对于青年人 现在有不少青年人特别喜欢跑步，每天都要跑步，一天不跑就感觉有什么事情没做一样，我身边就有许多这样的朋友，每天晚上相约去跑步，几乎就是风雨无阻! 其实对于青年人来说，我们每天可以跑40分钟左右，我们可以天天坚持跑步!青年人的身体素质好，这样的运动量可以让我们的体质变得越来越好!  对于中年人 由于中年人的工作压力很大，每天都有很多事情要做，有时候还有加班熬夜，这会导致我们的体力下降，体质大不如前，所以我们一定要谨慎的选择自己的运动量! 我们可以每天晚上有空闲的时候跑步，每次坚持30到50分钟，由于自己的工作很忙，我们没必要每天都要坚持，我们可以一周跑上四到五次，这样也能达到很好的跑步锻炼效果!  对于老年人 由于老年人的身体机能在逐渐的退化，细胞在逐渐的衰老，体质也变得越来越差，所以运动量的选择我们一定要谨慎，不能跑的太多，但是也不能跑的太少! 我们可以每天坚持20到30分钟的跑步，我们可以隔一天跑一次。这样身体就有足够的时间去进行休息，有张有弛的跑步方法可以让我们在老年时身体依然保持健康!  保证跑量的同时，我们又该注意什么问题呢? 1. 让肌肉增加 不管是对于青年人，中年人还是老年人，在跑步的同时，我们都要进行一定的肌肉力量训练，这样可以保证肌肉的强大，防止肌肉的流失，让肌肉充分的保护我们的身体!  2. 拉伸和放松 跑前我们要拉伸，跑后我们要放松，不管是对于哪一个年龄层次的跑者，我们都要做这些活动!拉伸可以避免运动损伤，放松可以加快身体修复!对于这些我们千万不能忽略! 
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