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人到六十，就已经步入了老年，这也是人生中的最后一段旅程，一定要学会好好珍惜。 这个时间段的老人，身体在慢慢走向下坡路，因此，就更需要注意生活中的每一个小细节，以免对健康产生损害。 特别提醒：人过六十，想要健康长寿，要常记住这6句话，记好了长命百岁！ 第一句：起床太猛伤血管  经过一晚上的睡眠，身体血液的流速变得异常缓慢，血液开始发稠，这时候起床如果太过于着急，就会对血管产生损伤。 因为快速起床的一瞬间，身体的血压、心率会急速的加快，老人身体的各脏器他已经大不如从前了，这样很容易造成脑供血不足，出现发晕、呕吐的现象。 因此，起床时一定不要过于猛烈，慢慢起床。 第二句：狼吞虎咽伤心胃  人过了六十，身体消化机能也开始衰退，稍有不注意就会造成消化不良、胀气等问题，因此，在食物咀嚼上一定要坚持三原则：软而缓；鲜而淡；少而精。 每餐饮食量要少，七八分饱即可，忌暴饮暴食。食物的品种和烹饪要精细易消化，粗糙的、含粗纤维的食物不易消化，还可能刺激胃黏膜，引发胃痛、饱胀等。 第三句：解大便时勿用力  人随着年龄的增大，血管也会开始衰老，使得原本富有弹性的血管，变得脆弱起来。 而老人在排便的时候，如果遇上便秘，用力过猛，就是使腹内的压力增大，血压持续升高，直接的后果就是心脏的负担加重，对老年人来说是个严重的负担。 所以，在排便时，一定不要用力，平时多吃些蔬菜水果，有利于增加胃肠蠕动。 第四句：看报打牌不久坐  有些老人习惯性地在室外打牌、下棋，一坐就是一天，但这样会产生健康隐患。如果气温低再加上久坐不起，就会导致下肢血液循环不良，易诱发或加重膝关节的退行性病变，久而久之还会产生下肢静脉血栓。 所以，老人应该每隔半小时就起来活动一下，不要长期久坐，以免损伤身体。 第五句：爬楼梯宁慢勿快  60岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。研究表明，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。 因为上了年纪，关节开始退化，上下楼梯时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍。建议，老年人爬楼梯时，一定宁慢勿快，以免损伤自身骨头。 第六句：快速转头易骨折  快速转头对老年人来说相当危险，很容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。 转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，颈是重要的“生命线”。 而老年人颈椎极为脆弱，因此转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。 人过六十，想要健康长寿，还要记得“偷四懒，做三勤” 偷四懒 1、心里偷懒  生活中有很多急性子，不光是做事还是讲话，都风风火火的、 做事着急的人易动肝火，长期如此会损害身体健康，还会诱发急性心脑血管疾病。 所以，要懂得心里偷懒，不要心急，学会控制好情绪。 2、吃饭偷懒  指的是懒得多吃。因为吃的过饱，过撑都会损伤胃肠，易增加消化负担，尤其老年人，胃肠蠕动本身就慢，更要少吃一些油腻食物，多吃一点易消化的蔬菜和水果。 3、运动偷懒  年龄越大，睡眠越少，很多人一清早就起来去锻炼身体。 但对患有高血压、冠心病的人还是“偷个懒”好，早上别着急出门锻炼。 因为清晨的血压是很多人一天中最高的时段，容易诱发心脑血管意外。同时空腹运动的话，还会消耗体内大量血糖，易诱发低血糖。 所以，最好不要过早的进行身体锻炼。 4、生活偷懒  生活的过于忙碌和焦躁，容易导致自身心脏压力增加，影响寿命。 日常可以学会偷偷懒，伸伸懒腰，学会放松生活。 伸懒腰会引起大部分肌肉舒张和收缩，将肌肉中一些废物带走，可消除疲劳感。尤其对久坐的人，身心会更加放松。 做三勤 1、勤饮茶，修身性 茶能延年益寿，同时茶中富含的茶多酚等营养物质还能消除人体自由基，抵抗衰老。在生活中，尝试一些健康的花草茶，对身体健康有利。 有三高的老人，可以用蒲公英桑叶茶 泡水喝。现代医学证明，桑叶是上好的功能食品，它能降压、降脂、抗衰老、降低胆固醇、抑制脂肪积累、抑制血栓生成，最突出的功能是防止糖尿病。蒲公英药食两用，有利尿消炎，清热解毒的作用，对糖尿病、高血脂也有很好的效果。因此，二者搭配，对降三高很有帮助。  爱喝酒的老人，可以用玉兰根茶 泡水喝。玉兰根长得很像娃娃菜，但是它的药用价值很高，有很好的保肝作用，其可加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞的修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用，可以作为日常的护肝茶饮。 2、勤运动，控制体重 适量运动能提高人体新陈代谢，促进热量消耗，还有助于加强心肌功能和肺活量。 控制好体重，可预防多种慢性代谢性疾病，比如肥胖、糖尿病、痛风、高血脂、高血压等。 研究显示，与偏瘦的人相比，体重稍微超重的人寿命更长，能多活6-7年。 其原因在于皮下脂肪稍多有利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。 3、勤晒太阳，健骨骼 老年人最易罹患骨质疏松，因为年龄大了，骨密度增加，钙质吸收变少，骨头也开始变得脆弱，因此日常一定要勤晒太阳，健骨骼。 每日下午，可以选择在户外活动三十分钟，有助于机体合成维生素D，增加骨质。 |
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