|
腰腿痛总不好 你有没有想过 问题的根源可能在骨盆呢？ 家住广西的小王大学毕业之后去了英国留学读书，但就在刚到英国没多久，他发现自己腿越来越疼，甚至疼得他晚上睡不好觉！  去医院看了几次，也吃过药也做过治疗，但是效果都不太理想，反而腿疼的情况越来越严重了。 无奈之下，小王只能选择回国治疗。可是，原本是来治疗腿疼的小王，经过国医大师韦贵康教授诊断，却发现问题的根源在他的骨盆。   国医大师韦贵康： 当骨盆出现前倾的时候，腰椎就会被挤压得“弯曲”。这种弯曲不仅会影响周围的肌肉，也会导致经络运行不畅，自然就会出现腰部疼痛的症状了。大约有五分之一的腰腿痛都是由骨盆引起的。 我们应该如何判断自己的骨盆情况呢？ 专家教大家一种 非常简单的自测方法 首先保持先靠墙站，站的时候要求头、双肩、臀部和双脚脚跟都贴着墙的同一动作。之后，观察以下状态 👇🏻👇🏻👇🏻 正常骨盆： 在这个站姿下，如果腰部与墙壁之间的空隙，刚好可以让双手侧伸进去，而且双手指尖相碰，就说明您的骨盆正常。 骨盆前倾： 在这个站姿下，如果腰与墙壁之间的空隙，大于一个手掌的厚度，甚至能伸进去一个拳头，就说明您的骨盆前倾了。 骨盆后倾： 在这个站姿下，如果腰与墙壁之间的空隙，小于一个手掌的厚度，甚至紧贴着墙，就说明您的骨盆后倾了。 骨盆前倾和后倾分别有哪些表现？ 如何用最简单的办法调整？ 矫正骨盆前倾 小方法 骨盆前倾在女性群体中特别常见，骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、体重在正常范围，小腹仍旧前凸。如下图，骨盆前倾会出现假翘臀形成“前凸后翘”的视觉错误。实际上因为腹部放松，骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。 ✅ 矫正骨盆前倾方法：船式。仰卧在垫子上，呼气时同时抬高背部和双腿让双脚与头部同高，手臂平行于地面，腹部收紧稳定保持住，注意脊柱延展，不要弓着背练习，可有效增强腹部核心肌群力量。👇🏻👇🏻👇🏻 每天五组，每组力竭（初级练习可屈膝让小腿平行于地面）激活腹直肌、腹横肌力量。物理改善可穿着负跟鞋（前高后低），也可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。
矫正骨盆后倾 小方法 男性骨盆后倾比较多，四肢纤细肚子却异常的大，在骨盆后倾的姿态下，腰椎会将腹腔内脏和脂肪往前推，所以即使是很瘦的人也会因此出现小肚子。
如果对骨盆后倾放任不管，那么在进行健身运动时，负面影响就会被放大。比如：深蹲时感觉不到臀部发力，大腿越练越粗，臀部没有训练痕迹，负重训练就腰疼等等…除了对健身的影响，对于不健身的人，随着时间推移，短短几年，不良的日常生活习惯也会将骨盆后倾的危害逐渐放大。
✅ 骨盆后倾矫正方法：建立背部和臀部力量，即蝗虫式。俯卧在垫子或床上，双腿分开与胯同宽，大腿内旋臀肌夹紧，双臂向后手掌相对伸直手臂，吸气时抬高双腿和手臂，背部收紧，大腿尽量抬高去激活臀部力量 👇🏻👇🏻👇🏻 每天三组，每组20个，一次呼吸一个，依据自身情况，有效练习。
温馨提示 生活习惯很重要，随时注意身体姿态，尤其要保持正确的站姿。 ✅ 正确站姿：头-肩膀-髋部-膝盖-脚踝成一线，这条直线也是身体重心所在的位置，每天饭后靠墙站立，将脚后跟、臀部、背部、后脑勺贴靠在墙上，骨盆前倾着注意每次呼吸收腹让后腰去靠墙，每次三分钟。
来源：CCTV4《中华医药》、综合网络整理 |
|
|
