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古往今来，不管是王侯将相，还是平民百姓，大家都希望找到一种“长寿药”，让自己长生不老。 然而，这世上哪有什么长寿药，但要想长寿，确是有“长寿道”。 所谓“长寿道”，也就是说长寿有方，只要按照正确的方法养生养命，自然可以长寿无虞。 没有“长寿药”，但有“长寿道”，做好这几件事，助力健康又长寿！  第一件：每天吃的好，健康没的跑民以食为天，吃是人生的大事！ 吃，也关乎着人们的身体健康，吃的好、吃的对，自然能健康长寿，吃不好、吃不对，则疾病缠身！ 1、吃一份营养早餐 一日之计在于晨，早餐吃的好，一天都会活力无限！ 长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。 不吃早餐，还容易“显老”。国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。 所以，每天吃一份营养早餐，十分重要，一定要注意营养搭配的早餐，并且，要坐下来慢慢吃，切不可边走边吃！  2、每天吃点新鲜蔬菜 每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。 不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。 蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。  3、饮食清淡、全面 多吃青菜，少油、少盐饮食，适当吃肉类，补充蛋白质。 身体需要7大类营养素来维持健康生命，其中矿物质、维生素和膳食纤维主要来源于青菜中，多吃些蔬菜补充营养。 一方面减少油脂摄入，预防肥胖；另一方面减少钠摄入，预防更多水分去调节电解质平衡，也可缓解皮肤衰老。 吃肉类，补充蛋白质，每天人需要蛋白质摄入来维持身体各项机能，若长期蛋白质摄入不足会导致身体免疫力下降，面部黯淡无光！ 补充了蛋白质，同时也要补充脂肪，建议补充不饱和脂肪酸，欧米伽-3脂肪酸是人体需要必须不饱和脂肪酸，必须从食物中摄取，而且欧米伽-3脂肪酸补充更有益于心血管健康。  4、饭吃七八分饱 一个惊人的发现：约20%的老年痴呆患者，在他们青壮年时期，皆是饱食的“美食家”。 控制不住嘴，吃得太撑，“三高、大脑早衰、肠胃炎、骨质疏松....”肯定排队吃饱了撑出来！ 七八分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感，胃里虽然没觉得满，但对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，只是习惯性地想吃，如果这时把面前的食物撤走，也不会感觉还需要吃东西。  5、细嚼慢咽更健康 细嚼慢咽，能够有效的延长用餐时间，不断的刺激饱腹神经，这样就会让大脑接收到吃饱的信号，从而能够有效的停止进食，有助于控制体重。 细嚼慢咽，还能够有效的促进胃液的分泌，有助于消化、吸收，从而减轻了肠胃的负担，保护好肠胃。  第二件：每天排的好，疾病不来扰一个人活在世上，就要不停的从世界上摄取能量，然后经过身体，将他以另一种形式释放出去，所以，排便被视为人类最重要的生命活动之一。 “欲得长生，肠中常清”，所以，排便，是一件对健康非常重要的事情！ 一天中，有两个黄金排便时间，最好在这两个时间段，养成良好的排便习惯！ 一个就是早起后排便，最为干净，另一个就是，睡前排便，减少身体的毒素，保护身体健康！  如果有排便障碍者，可以试试这样来改善： 日常闲来无事，也可以用过按摩穴位的方法来改善便秘！ 按摩支沟穴，清利三焦、通利肠腑 位置：位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡（ráo）骨之间。  按摩：将食指指尖放于前臂背侧的支沟穴上按压。呼气时默念“1,2,3”，力度加重；吸气时默念“1,2,3”，手指放松。  按摩上巨虚，通调大肠 位置：位于小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指（中指）  做法：将拇指指尖放于下肢上巨虚穴上，微用力压揉，以局部有酸胀感为宜。呼气时默念“1，2，3”，力度加重；吸气时默念“1，2，3”，手指放松。  按摩敲打带脉 “带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。 位置：在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。 方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。 需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。 第三件：每天喝的好，健康又长寿水，是生命之源，人体的健康离不开水，所以，日常喝得好，才会更健康长寿！ 1、多喝茶饮 茶，不但还有人体所需的蛋白质和各种氨基酸，同时还是维生素的高手，维生素A、C和E全部都有，这些都是抗衰老必备的元素。 生活中，每天喝1-2杯茶，有很好的养生效果，并且，不同的人群，最好选择不同的茶饮！ 女性可以用红茶，搭配刺玫花，做成刺玫红茶，每日泡水喝，有很好的养生效果！ 红茶性温，适合女性饮用，可助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生，还有助于增强心脏血液循环，保护心血管健康！ 花茶，也是女性不错的选择，刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气。 红茶搭配刺玫花，更适合女性饮用，可以抗氧化，排毒养颜，疏肝解郁！ 男性可以用绿茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，每日泡水喝，有很好的养生效果！ 绿茶较凉，更适合男性饮用，并且，绿茶中的天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。 蒲公英被称为“最好的下火草”，又被成为“天然的抗生素”，对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症，均有很好的改善作用，并且还可以保护肝脏健康，预防肝损伤，适合抽烟喝酒者饮用！ 桂花香味清新迷人，令人精神舒畅，安心宁神，还有止咳化痰、养生润肺之功效。 三者搭配在一起泡水，养生效果翻倍，还有助于身心的放松，可以让心情变得更美好！ 2、少喝碳酸饮料 现在很多人都喜欢碳酸饮料，但是，少量喝一点可以，切不可经常喝！ 经常喝碳酸饮料，不仅容易导致肥胖，诱发糖尿病、心血管病等，对牙齿、骨骼也有巨大的损害！ 可乐类饮料，大多也含有磷酸，钙与磷是一对平衡搭档，过多地摄入磷就会防癌钙的吸收。 所以，要尽量少喝碳酸饮料，日常可用白开水、果汁、或者淡茶水来代替！ 3、少喝酒 小饮怡情、大饮伤身，这一点相信很多人都明白，所以，生活中要少喝点酒，能不喝是最好！ 酒精不单单损害肝脏健康，对于胃部、心血管、肾脏等都有一定的损害！ 所以，日常生活中，切莫贪杯哦！ 第四件：每天晒的好，营养吸收好丹麦一项长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命，即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长了6岁。 多晒太阳，有利于人体生成维生素D，促进对钙、磷的吸收和利用。相反，则会导致维生素D缺乏，增加骨质疏松风险。 日晒不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。 晒太阳太少，会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦、乏力；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生抑郁。 临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。 送你一张健康正确晒太阳表： 第五件：每天睡得好，疾病不来找“药补不如食补，食补不如睡补。” 睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。 子时入睡最养阴，建议在每晚9-11点休息，有助于身体恢复健康！ 午休小睡一份养心觉，可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。 有研究表明，若是午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。 不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。 第六件：每天走的好，疾病绕着跑世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。 坚持每天走路，可延年益寿，研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。 对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。 走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。 有研究发现：中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。 中强度步行：在快走时，应该把注意力集中在如下感受： ①呼吸频率是否加快？ ②心率是否加快，是否能清晰感觉自己心脏搏动？ ③是否觉得热、出汗？ 如果你的身体已经具备上述三项感受，则达到了中等强度的行走标准。坚持30~60分钟这样的活动量，就算是有效运动的活动量。 那种“暴力运动1天，休息1个月”的做法，非但不能健身，反而容易引发运动伤害，切记！
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