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当 你 不敢露出光洁的额头或盘起散发 不敢挺起结实的胸膛或伸直腰杆 如 果 你 站着疲惫 坐着不安 那么，想要气质？ 还是先把体态练好再说吧！ 体态评估，即能检测自身身体健康状况，也能衡量一个瑜伽老师的专业水准。评估身体，是为了更好的服务体式，而体式，可以帮助更好的纠正体型。 【发现问题】脊柱侧弯 腰椎弯曲是脊柱病变的象征：如：椎间盘突出、肌肉痉挛、脊椎侧弯、肌力不平衡等。其引发原因： 1、坐姿不当 2、含胸弓背 三、习惯性一侧负重 检查骨盆两侧是否等高，是衡量骨盆正位的重要标志！ 【发现问题】 （上图）骨盆上下倾斜； （下图）骨盆左右倾斜。 骨盆倾斜是骨盆病变的象征：如骨盆上下倾斜导致脊椎侧弯，腰方肌和竖脊肌缩短；导致髋关节内收和外展，腘绳肌肌肉不平衡。其引发原因如下图:【发现问题】 1、臀线高度不同,下肢长短不一。 2、左侧大腿肌肉偏大。
说明：左腿习惯性用力，淋巴水肿病患的淋巴循环不良，生病时导致肌肉萎缩或膨胀。 一套超实用身体评估与分析测试 一、脊椎前凸
发现问题：髋骨向前超过肋骨； 紧张肌肉：腘绳肌、臀大肌、臀中肌、竖脊肌、腰方肌； 松弛肌肉：髂腰肌、股直肌、外斜肌； 缓解建议：拉伸紧张肌肉，强化腰腹的练习。 二、圆肩
发现问题：肩膀前缩超过耳垂线； 紧张肌肉：胸大肌、胸小肌； 松弛肌肉：肩袖肌肉群、下斜方肌、前锯肌； 缓解建议：拉伸三角肌及紧张部位，加强胸背的练习。 三、颈椎前倾
发现问题：耳朵超过肩膀垂直线； 紧张肌肉：颈伸肌，斜方肌上束，胸锁乳突肌，肩胛提肌； 松弛肌肉：颈屈肌； 缓解建议：拉伸紧张肌肉，加强颈部力量的练习。 四、上交叉综合征
发现问题：圆肩、驼背、颈椎前倾； 紧张肌肉：胸大肌、胸小肌、斜方肌、肩胛提肌、颈伸肌； 松弛肌肉：肩袖肌、下斜方肌、前锯肌、深层颈屈肌； 缓解建议：拉伸几张肌肉，强化颈部力量的练习。 五、高低腰
发现问题：髋骨不平，双腿长短不一； 紧张肌肉：腹外斜肌，髋外展肌，竖脊肌，腰方肌； 缓解建议：适度做腰腹、背部的拉伸练习。 六、高低肩
发现问题：肩膀一高一低； 紧张肌肉：斜方肌； 松弛肌肉：前锯肌； 缓解建议：松解斜方肌上束和颈部肌肉。 七、头部前倾
发现问题：头部倾向一侧，还带一定程度的旋转； 变形肌肉：胸锁乳突肌偏离中立位； 缓解建议：拉伸两侧颈部及胸锁乳突肌，强化颈部力量的练习。 八、X型腿
发现问题：腿不直，膝关节内扣； 紧张肌肉：髂胫束，膝关节外侧支持带； 松弛肌肉：臀中肌，内收肌，核心肌群； 缓解建议：拉伸紧张肌肉及阔筋膜张肌，强化踝关节毛巾伸屈腿和核心的练习。 九、O型腿
发现问题：腿不直，膝关节并不拢； 紧张肌肉：内收肌； 松弛肌肉：大腿外侧肌群； 缓解建议：拉伸内收肌，强化腿部力量的练习，如深蹲。 十、内八字
发现问题：脚趾指向双腿中间； 紧张肌肉：阔筋膜张肌； 松弛肌肉：臀部肌肉； 缓解建议：拉伸阔筋膜张肌，强化臀部力量的练习，如螃蟹走。 十一、外八字
发现问题：脚趾偏向外侧； 紧张肌肉：梨状肌，外旋肌； 松弛肌肉：髋屈肌，斜肌； 缓解建议：拉伸紧张肌肉，强化髋部肌肉的练习，如悬垂举腿。 关注健康，关注优嘉！ 0731-89707606 |
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