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松胯训练
--------和美太极
第一步，稍息站立，将虚腿（右）松开，慢慢轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引。 第二步，使右腿慢慢离地。保持立身中正，不可因提膝而身体有些微歪斜，胯始终保持在原来的水平位置。 第三步，大腿、小腿肌肉松开，小腿自然垂直地面，脚腕松开。 第四步，每向上提一分，就重新检查腿上的肌肉是不是松开了。 第五步，直到提腿至大腿小腿夹角90度。 第六步，此时着意松开腿上的肌肉，也就是骨架子支撑着，而意念扒掉腿上所有的肌肉。（跟起式抬臂的意思一样。） 第七步，放下腿，让腿自由落体运动。就在腿落的一刹那，听听是否感觉到了胯关节的存在。（此法师父曾教于我等几位弟子，着意者习练之，无意者疏忽了。） 注：放松时抬腿，站得很稳，地不平也一样；腿自由落地的一刹那，胯关节有响声。能感觉到胯关节在哪里。这些都是关节开始松的表现。一开始响声可能比较频繁，后来就渐渐少了。胯关节没有不适感，就是响，肩关节不明显。不放松时，站不稳，难平衡。
再来一个动作帮助松胯： 第一步，左腿弓步站好。 第二步，将左腿意念成实腿。右腿虚掉。 第三步，左腿小腿垂直地面。 第四步，重心慢慢前移。收右腿。 要求： 1、运动的时候，尤其是收腿的时候，注意尾闾托丹田。尾闾托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比较容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬间的尾椎骨。 2、收腿的时候，左腿10分力，右腿0分。仿佛从泥沼里拔右腿一样。体会右腿胯关节。 注："左腿弓步"高低架都可以，高架易松好找，低架对腿的要求比较高。拖地收回。好像从烂泥塘中艰难的拔腿。松开全身，全靠左腿拖带，右腿仿佛掉环，保持胯的水平、立身中正、脊椎骨的延长线垂直于地面。 |
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