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教你练出整劲 -------天下太极
整劲并不神奇 关键看你是否这样练
整劲的形成身体摆对位置是基础，关节锁定是关键 弹性现象就是武术运动中颇为神奇的“借力打力” 的现象。当关节固定时，人体就形成了刚体，既是刚体，在其弹性强度的范围内就会具有弹性。此时若有外力作用，刚体就会发生弹性变形，使外力的动能转换成位能，当外力消失后，位能转换成动能使刚体恢复原耒状态。 弹簧的特性是在弹性限度的范围内,受到冲击时能将动能转化成为势能.当冲击消失后又将势能转化成为动能，反作用于刚才冲击过来的物体。 在武术运动中产生的弹簧力现象,这往往被视作神奇,其实我们如果用力学方法诠释就不会神奇了。 当关节弯曲时,并对关节进行加固再加固就形了弓。当全身的各关节周围的肌肉都同步收缩时, 各关节都同时被固定、加固,这样全身不就都是弓(弹簧)了吗! 太极拳有这样的理论: “其根在脚,发于腿,主宰于腰,……形于手指” , 这就是说从足开始各关节要按序工作,就如火箭点火一样,一级火箭点火, 二级火箭点火, 三级火箭点火…….点火的次序不能乱。各关节的动力装置逐级工作时，逐级地补充能量。 当肌肉不断地重复某一动作可以提高肌肉的灵敏度,缩短肌肉的“反射时间”,清代武术家萇乃周说道“千遍不熟再练千遍”就是这个道理，当训练达到了如同“使用筷子”那样熟练,在运动生理学称之为“自动化”，在传统武术中不就是“意无意”的境界吗!
“阳入阴扶”与“肩要卷紧压”
以脊柱为中心将背肌肉向左、右方向拉开；使肩胛骨的内缘前推，下角外展，将锁骨、肩胛骨、肩头卷紧，使躯体成为瓦形状，使背面成为平滑的弧面，使肩胛骨不再向后凸起。此即为清代黄百家说的“肩要卷紧压”之卷。多数人的肩胛骨是向后凸起的，练成平滑弧面需要时间。 将背、肩部的肌肉卷向胸前，再向下拉，在古谱中称之为“阳入阴扶”。 将胸部及上腹部肌肉向脐下拉，这一动作之“下气” ；小腹部肌肉由会阴开始向上卷裹；以脐下1一2寸处为中心，该中心称作“中宫”，将周围的肌肉向“中宫”裹紧，这一动作叫做“气聚中宫”；在气不上浮的条件下吐肩，即前胸仍保持瓦形前提下将大臂向后扳，使肩头向前凸出。在保持前胸弓形的前提下，使天突向前微吐。 我们的胸肌向左、右两侧都有拉伸的量，但背部肌肉却只有向中间收缩的量，而缺乏向左、右两侧拉伸的量，本层次功夫实施对背部肌肉的左、右两侧拉伸训练，就是基于这一认识。实践证明对背部肌肉向左、右拉伸训练将会极大增强开、合打的效果。 “气” 之下行叫做下气，有些拳家为使“下气”认为其法是三窝（两肩窝及胸窝）放松，其实关键却是“阳入阴扶”，习者要引起注意，不要做隔靴抓痒的事。 上下、前后连结 关节锁定、加固、全身形成整劲的第一层功夫 这一步功夫是形成整体劲的关键所在。 在各关节拔开的前提下，用“意”使肩、肘、腕、指、髋、膝、踝等关节处的肌肉向关节裹紧，并使有向关节处“塞”的感觉，使腕、肘弯、胁窝深处、腹股沟、膝弯、踝弓处的肌健绷起。此举为“弯弓运腱”。“弯弓运腱” 在腹股沟”处最不易做到需多下功夫。 大臂、小臂、掌、指、大腿、小腿、足、趾的肌肉向骨贴紧，大腿跟向外撑开。髋部肌肉内卷，膝后肌肉向外卷将大腿肌肉拧紧。 躯干部肌肉不论前后均向骨贴紧。 咀（嘴）微张，咀角后拉，舌向舌根收缩，（注意舌顶上腭是错误的）咬牙但不咬着、不咬紧。颈略拔，并使风府穴旁的肌腱绷起，但患有高血压者须慎之。下巴微扣。 上、下连接 肩内卷，髋内卷，将意放腰曲，将腰曲周围的肌肉向上、下、左、右拉开、初练时腰曲周围有杯口大的区域肌肉敏感性很差，上、下劲力在此脱了节，被称之为“断劲”，以后这个区域逐渐缩小至铜板那么大。腰曲也感到微微“后吐”了一点。腰曲周围的肌肉也显得“听话”起耒，“断劲”现象消失，称之为连接——上、下连接。练此上、下连接时要特别注意不可操之过急、以致于动作幅度过大，强度过大，很可能会引起腰痛的。成年人习此尤要注意。而且年岁愈大愈要注意。 前、后面的连接 这里所说的前面是指胸腹面（也称阴面），所说的后面指背面（也称阳面），肩、髋轴的外侧是阴面和阳面的交界面。将“意”置于此界面使上、下绷紧，称作阴面和阳面的连接。此点很不易做到，但却是使躯干形成六面刚体的重要一步，要多下功夫。 肌肉对关节裹紧并向关节“塞”时即实现了对关节的固定和加固，实现了肌肉的等长收缩。 上、下连接和前、后面连接是使躯干形成六面刚体的关键。对提高击打力关系甚大。 这一步功夫完成后，整体劲力已有初成，须予检验，方法如下∶ 检验者用手拍受检者之小臂、肘部或大臂，受检者各关节均处于“连接”状而不“断开”，周身各弯处均出现弹性现象。 |
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