|
呼吸是坤达利尼瑜珈学生的基本工具。一个坤达利尼瑜珈士会检验并打破呼吸原有的习惯，他并不认为呼吸只是喘气，而是有更广的含义。呼吸和它的运动和所有情绪及思想的运动是紧密结合在一起的。对于呼吸的觉知力始于认识到呼吸既是粗糙身体的呼吸，也是身体和心念的精微生命力——“普拉那”（prana）的作用。 呼吸特征： 大多数人的呼吸是不正确的。常见特征是浅薄、不稳定和集中于胸上部。缺乏放松和健康都限制了正确的呼吸。所以，学习如何呼吸得更深和完整也许是在生活中培养更高知觉、增进健康、活力和踏实感最有效的方式。 呼吸频率： 当我们有意识减少每分钟呼吸的频率时，这会带来巨大的益处。一般情况下，男子呼吸频率是每分钟16——18次，女子是每分钟18——20次。 简单的自然呼吸： 正确、简单的自然呼吸是肚脐的运动：吸气时突出，呼气时收回和向上。我们运用吸气来增加宽度，呼气来增加长度。 许多人的呼吸刚好相反，吸气时把肚子收回，这样呼吸的空间就会变小。经常焦虑或抽烟的人很容易以这种模式来呼吸。 自然呼吸的练习： 1、穿宽松的不会勒住腹部的衣服，使横膈膜能自由运动。 2、脊柱挺直，肩膀放松，轻闭双眼，也可以躺下来体验自然呼吸。 3、用鼻子自然吸气，彻底的呼出清空肺部。 掌握正确呼吸的益处： 1、增进健康和活力 2、扩展创造性和情感的范围 3、控制情绪 4、培养专注力 |
|
|
