作者 | 王辘 本文转载自微信公众号“丁香医生”(ID:DingXiangYiSheng),不代表瞭望智库观点,二次转载联系邮箱health@dxy.cn。 怀里抱着半个、甚至一个冰镇大西瓜,是很多人的最爱。 大家想想一勺一勺挖下去,不知不觉一个十斤八斤的瓜就吃完了,而且还吃得很彻底。 嗝—— 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 很显然,从控制食用量的角度来说,更推荐一块块切好,定量吃。 记住自己拿了几块,就没那么容易超标。 当然,如果你自制力够强的话,怎么吃都行,但为了做个合格的「吃瓜群众」,有些讲究还是值得了解一下。 1 一个西瓜 = 六碗米饭 怕长胖千万别吃? 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 有点夸张了,其实西瓜的热量没那么高。 西瓜的含水量特别特别高,100 克不带瓜皮的西瓜肉,吃下去总体多是水,也就 30 千卡左右,和草莓属于同一水平,而苹果、橙子、猕猴桃的含糖量和热量都要高得多呢。 那么一次吃多少比较好?我们的建议是:
其实这一肚子西瓜(2~3 斤)虽然看起来挺多,但也就 150~200 千卡热量,差不多是一小碗白米饭,还不错。 唯一的问题是——春眠不觉晓,吃瓜不觉饱。 如果你是一个大胃王,吃饱了饭之后还得来点西瓜,一吃起来就根本停不下来……那超过 6 碗米饭真的很轻松了。 2 直接吃西瓜,还是喝西瓜汁? 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 |
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