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有时候，小肚腩并不是腹部有赘肉，有可能是腹部消化不通导致的，也就是说可能是便秘引起的，熬夜的原因多种多样，可能是没有规律的作息生活，也可能是长时间伏案工作； 这些不良的习惯严重加重了肠胃负担，快三十了还在长青春痘，肌肤暗沉无光，消化不良接踵而至，甚至还有口腔异味，头晕目眩易疲劳，喝口凉水都发胖，这些都是便秘，肠胃不好的“功劳”。  现代都市，有超过三成的普通民众深受「便秘」之苦，但这些便秘族竟然有一半把它当成小毛病，而不以为然。 久而久之，问题就出来，所以还是建议上班族能够重视“便秘”的危害，从根本上解决这个问题，下面这几个体式，有助于缓解便秘，疏通肠胃，多多练习总是好的。 1. 上犬式  上犬式时锻炼腹部、腰部、臀部效果非常好的体式，而这三个部位就是缓解“便秘”的主要部位。多多针对这块的练习，能够从根本上治疗便秘哦。 1. 瑜伽俯卧在瑜伽垫上，呼气，两手撑起身体。 2. 打开肩膀，延展脊柱，挺胸抬头。 3. 绷直腿部，脚面贴紧瑜伽垫。眼睛向上看。 4. 坚持30秒，可以俯卧休息。重复5次。 2. 鱼戏 鱼式的变体，不是标准的鱼式。所以名为鱼戏，看体式示意图，形似鲤鱼打挺时的样子，所以称为鱼戏。  1. 仰卧瑜伽垫上，呼气，双手合十在胸前。 2. 抬起腰部离开瑜伽垫，让腰部形成拱形。 3. 头顶部点地，眼睛闭起。 4. 抬起膝盖，让臀部支撑身体，脚尖点地。 5. 坚持30秒可以休息。 3. 堆叠英雄坐 这是一个英雄坐的变体，能够增加腹部的挤压力度，促进腹部的器官蠕动。简单易学。  1. 英雄坐进入：弯曲膝盖，左小腿搭在右大腿上，右小腿在左大腿上。呼气 2. 身体前屈，手肘着地支撑身体，两手掌在头顶合十。抱住头部。 3. 坚持30秒，可以休息。从英雄坐开始重复练习10次。 4. 后仰坐 后仰坐更加简单，适合所有人群练习。腰椎盘突出患者及腰部手术患者需要老师陪同练习。随时随地可以练习的体式，无需瑜伽垫。  1. 坐立地上，抬头挺胸，延展脊柱，两膝盖前屈伸直。 2. 两手向后伸展，顺势身体向后仰，身体尽量后仰。 3. 坚持30秒甚至更长时间，休息。重复10次。 这套瑜伽几分钟就可以做完一组，做完后感觉小腹有明显的发热感，刚开始练习的时候感觉很累，慢慢会适应，然后可以逐渐给自己加量。 |
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