平衡内在需求

平衡需求是替换理论最重要的作用。即使一个习惯再不好、再负面，它也有好的一面。吃不健康食品的坏处很多，但这些食物确实很美味，它们能让你填饱肚子，打发时间。

而替换理论就是教你培养一个替换习惯，代替之前的习惯，满足同等的需求。如果吃垃圾食品可以满足你的口腹之欲，让你填饱肚子，填补空虚，那么替换习惯也应该给你同等的满足感。你可以开始自己烹饪健康又美味的食物，或者做一些除了吃以外的有趣的事来消遣时光。