奖惩机制 为自己的行为设置相应的奖励或惩罚措施，也是借助外力的一种方式。我个人更喜欢设置奖励，也就是在成功坚持习惯几天之后犒劳自己一下。比如，在坚持节食三天之后，你可以适当地奖赏自己，看一档喜欢的电视节目，和朋友看场电影，或者给自己的电脑买个小配件。 需要记住的是，一定要在正确履行计划之后再奖励自己。任何“预支的奖励”，例如在健身之前先看喜欢的电视节目，都是百害而无一利的。不论奖励还是惩罚，都要根据计划履行的结果而定。 借助外力只是为了在习惯的养成阶段增加自己做事的动力，我们得注意，不能让借助外力本身成为习惯。在坚持了20多天之后，习惯应该已经相当稳固了，一般情况下你也不再需要借助外力了。但如果你仍然需要借助大量的奖励或惩罚才能坚持一个习惯，那你可能需要重新修改自己的计划了。
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