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人的一生中大约有1/3的时间在睡眠中度过，但是这段时间对很多人来说却无比煎熬。 世界卫生组织调查发现，全球近三成人存在睡眠问题，而我国有近3亿人存在睡眠问题。 在巨大的压力面前，熬夜等不良生活习惯在年轻人中蔓延，人们的睡眠时间变得越来越短。 之前刷爆朋友的《凌晨3点不回家 成年人的世界是你想象不到的心酸》，就暴露了很多身处北上广深的白领凌晨还在公司加班的现状。 在巨大的工作压力面前，他们的睡眠质量可想而知了。 据中国睡眠研究会发布的《2017 年中国青年睡眠现状报告》显示，高达 94.1% 的人都睡得不好。 40% 的人有“睡眠拖延症”，东弄弄西弄弄，越睡越晚。是你吗？ 约 90% 的人在睡前离不开电子产品。是你吗？ 76.1% 的人有“入睡困难症”，睡不着，就是睡不着，数羊数到1000只都睡不着。还是你吗？ 睡眠对我们的意义不言而喻。即使简单如水母，在被迫“熬夜”之后，也需要更长的睡眠来恢复。 有人说，人的身体一步步地垮掉都是从睡眠不好开始的。也有人说，睡不好甚至会比吸烟的危害还大。那么睡不好到底有哪些危害呢？ 未老先衰 睡觉时，身体的各项机能得以休息和恢复，长期睡眠不足更容易衰老，尤其是处于更年期的女性。 寿命缩短 研究显示，长期睡眠不足会形成“睡眠赤字”，缩短人的寿命，每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚睡七八个小时的人高180%。 免疫力下降 睡不好会降低抗击病菌的“杀手细胞”的数量。芝加哥大学研究发现，与每晚睡7-8个小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，机体抵抗力会减少50%左右。 引发各种疾病 睡眠不好会引发高血压、老年痴呆、情绪功能障碍、更年期综合征、消化系统疾病和糖尿病等疾病。 1 ---睡前泡澡 睡觉前可以泡泡热水澡。其原理是：环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦。 热水能让人的体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，一般就会产生睡意。 2 ---选好睡眠时间 很多人喜欢累了就睡，不分时间，没事就想打个盹，其实这样对改善睡眠反而没有帮助。 想要睡的好必须严格限制睡眠时间。 比如选定晚上11点到早上7点，只有这个时间段能睡觉。起床时间到了之后立即起床，最好不要拖沓或补觉。 很多失眠者担心睡眠不足，就想在床上多睡，其实这样反而加重了晚上的失眠。 3 ---睡前5不要 1不要思虑太多事情 2不要玩手机，特别是玩微信、看朋友圈、玩手机游戏等，这会让大脑过于兴奋，不利于入睡 3不要看太刺激、情绪起伏大的电视节目 4不要做激烈运动 5睡前尽量不要吃难消化、油腻或者有刺激性味道的食物，睡前2小时最好不要喝含酒精或咖啡因的饮料。 4 ---选好睡衣是关键 睡衣的面料质地最好选择纯棉和真丝，具有吸湿、排热的好处。 睡衣最好是两件套，上衣可以适当长点，这样能避免睡觉时腰部受凉。 裤子最好覆盖膝盖，这样可以保护肘关节及膝关节，避免空调房里受寒。 睡衣款式最好是宽松款，裤腰选松紧带最舒适。 大都市快节奏的生活，让大家每天都很疲惫，如果还不让身体在睡眠时间得到修养，只会让自己的精神状态更差。 想要完美生活，就要从睡一个好觉开始！上面的几招，你学会了吗？ 良好睡眠的习惯在于平时的养成，只有养成良好的睡眠习惯，才能拥有好的睡眠，拥有好的睡眠才能拥有更健康的身体。 祝大家每天都能睡得香、吃得好，身体倍儿棒！ 今天的文章就到这里了，如果你觉得有帮助，请转发给更多需要的朋友吧！  你有过失眠的经历吗？ 你是怎么对抗失眠的呢？ 欢迎在评论区和我们分享 脑白金，关爱肠道，关注睡眠 脑白金 ｜ 年轻态 Living Young |
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