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热水用得好,顶半个老中医!

2018-06-15  西湖谐人


不论是感冒了还是不舒服了,相信阿姨爷叔听得最多的一句就是:多喝热水!这似乎成了一个妇孺皆知、包治百病的方子。喝热水真的有如此功效吗?您还真可别小瞧这一句“多喝热水”,它可是中国养生文化的一大法宝~


1杯热水,7大好处


有益消化道健康

喝水不足时,小肠只能通过摄入的食物和饮料来吸收供给不足的水。这可能造成脱水,引起肠胃蠕动困难,慢性脱水会相应地引起慢性便秘,还会带来痔疮。喝温热的水就能降低患便秘的风险,也更容易被身体吸收。


促进身体代谢

喝热水有助于人体代谢,排出废物。当热水的温度足以升高体温的时候,就会引起出汗,而身体出汗则能够排出更多代谢废物,清洁皮肤的毛孔。


改善血液循环

热水是一种血管扩张剂。它能改善血液循环,帮助肌肉放松,减轻疼痛。血液循环得到改善后,就能支持血流更顺畅地流向肌肉和器官。


增强呼吸功能

喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态,促进痰液咳出,对伤风感冒引起的咳嗽十分有效。此外,吸入水蒸气有利于口腔、鼻腔黏膜保持湿润,不仅能阻止感冒病毒的入侵,还能帮助清除肺部黏液。


帮助减肥

多喝水有助于减肥,在部分程度上是因为喝水能增加饱腹感。一项研究发现,从喝凉水改喝热水能促进体重减轻。每餐之前喝500毫升热水能将代谢率提高30%,而且这种效应能持续30~40分钟。


减轻疼痛

喝热水能增加受伤肌肉部位的血流量。虽然人们在急性扭挫伤24小时后通常会用热敷的方法来止痛,但是,喝热水是能从身体内部发挥止痛效果的一种方法。


减轻压力

研究发现,饮用热饮料,如茶和咖啡,可以舒缓压力,减轻焦虑情绪。这是因为温暖的感觉能改善人的情绪。喝白开水还能改善大脑血液供应,同时还能抑制大脑皮层中枢神经兴奋,使大脑处于休息状态。


热水虽好,老年人该怎么喝?


起床后

早晨是人体生理性血压升高的时刻,加之睡了一夜的觉流失了不少水分,血液黏稠度增高。起床后喝温热的开水有助于降低血黏度,从而降低血栓风险。


晨练前后

不少人都习惯晨练后喝水,但晨练前应少量饮水,这能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险,有助预防血栓,喝的时候注意不要太快。


饭后半小时

饭后不要立刻喝水,建议饭后半小时再饮水,200 毫升左右,有助于缓解餐后的血黏度升高。但要小口小口地喝,否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后 2~3 小时。


睡觉前

当人熟睡时,体内水分会丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,降低发生脑血栓的风险。


温度控制也重要~


正常喝水
35℃水最合适

平时喝水不建议喝太热或太凉的水,过烫的液体进入食道,会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生,诱发食道癌。常人喝水以35℃~40℃温水为宜为好,温水可促进血液循环,防止心血管疾病。


冲泡奶粉
45℃水溶解最好

实验证明45℃水温冲泡奶粉的溶解性最佳,奶液均匀、无挂壁现象。如果水过凉,奶粉会有无法溶解的白色颗粒。而水过热,牛奶中会出现少量的白色大颗粒,有奶粉挂壁现象。


蜂蜜
55℃水最营养

实验显示,冲蜂蜜的水温高于60℃,蜂蜜中的酶变性失活会比较快。因此,建议用低于55℃的温水冲泡蜂蜜。这样既可以很好地融化蜂蜜,也可以最大程度地保持蜂蜜的营养成分。


泡茶
85℃水味道最醇

茶多酚是绿茶的重要生物活性成分之一,茶多酚的最佳溶出温度80℃左右,绿茶中的咖啡碱是茶汤涩味的主要来源,咖啡碱的最佳溶出温度为88℃左右。所以,选择85℃水冲泡才能保证茶汤色泽嫩绿明亮,滋味鲜爽甘醇。



 热水除了喝,还可以这样用!


  

敷背止咳

热水袋灌满热水,外用薄毛巾或布包好敷在背部。可使呼吸道、气管、肺等部位的血管扩张、血液循环加速。可使膀胱经和督脉正常运行,对止咳、治感冒以及提高抵抗力都有好处。

敷颈催眠

颈部有安眠穴,主治失眠眩晕。在睡觉前将热水袋放在后颈部,会感到温和舒适,先双手发热,慢慢脚部也感觉温暖,能起到催眠作用。

治落枕、颈椎病、腰椎病

轻微落枕可用热水敷患处,配以颈部活动,头部慢慢向前弯,轻轻向前后左右侧转动。早期颈椎病、腰椎病症状,如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛,用热水袋热敷,可改善症状,促进血液循环,缓解肌肉痉挛。

去眼疲劳、黑眼圈

用毛巾热敷可促进眼周的血液循环,减轻眼睛疲劳,能部分缓解干眼症、黑眼圈的症状,还有明目健脑的功效。

 热敷小提醒  

●在用毛巾或水袋热敷时,水温不宜太高,一般以 60~70 ℃为宜。热敷眼睛等敏感部位,温度以 40~50 摄氏度为宜,过高容易烫伤。

●最好的方法是:将洁净的毛巾浸泡在 40℃~45℃的热水中,拧干后敷于患病部位,每隔 5 分钟更换一次毛巾,热敷时间持续 15~20 分钟。


  

泡澡

●饭前30分钟在40℃以下的热水中泡澡20—30分钟,同时进行腹式呼吸,然后用稍冷的水刺激腹部,能促进胃液分泌,提高食欲。

●腰痛可在42℃的热水中浸泡10—20分钟,有助于消炎、止痛。不过泡澡不能过于频繁,每周1~2次为宜。

●可将新鲜的柚子皮放入较烫的洗澡水中浸泡15分钟,待水温与体温相近再泡。

泡脚

●晚上9点肾经气血较衰弱,此时泡脚能滋肾明肝。水温以 40℃~45℃、感到暖和舒适为宜,水量应淹没脚踝,泡 10~15 分钟,直到全身微热、开始出汗。

●泡脚时,还可以用纱布包 15~20 克花椒放入水中,并用手缓慢按摩双脚,补肾祛寒湿效果特别好。



资料来源:生命时报、央视网

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