腰椎间盘突出,主要是指发生退行性病变的椎间盘刺激或压迫了神经,从而引起了腰痛、下肢痛、麻木、无力等症状。严重的腰椎间盘突出,还有可能会导致下肢不同程度的瘫痪和大小便功能障碍。而作为腰椎间盘突出最喜欢光顾的长期性久坐的上班族,该如何缓解腰椎间盘突出疼痛呢? 生活和工作中注意劳动姿势,避免久坐、弯腰、闪挫、受凉,注意腰部保暖,睡硬板床,这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。 生活规律,饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则,如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。 坚持做腰部的各种功能锻炼,订出锻炼计划,要循序渐进避免强行活动,围腰不宜常带,防止肌肉萎缩,这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。 只要在日常生活中多加注意,辅以一些必需的药物,这种疾病最好用中医方法。这时患者可以采用地升龙,有效成分促进局部血液微循环,扶正固本、改善体质,这在手机上就可以找的到,在辨证用药的原则下,往往获得令人吃惊的神奇效果。 飞燕式锻炼: 首先患者俯卧在硬床上,然后双臂靠在身体的两侧并且伸直,头部和肩部和双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次。 深膝蹲锻炼: 两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸,开始动作要慢,站起来时伸腰收回双拳,动作由慢到快,反复做100次。 直腿抬高 即仰卧位,保持下肢伸直状态尽可能上抬离开床面,同样在上抬的过程中保持“勾脚”。 锻炼方法:患侧锻炼为主,兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留3-5秒左右,同样建议1组10次开始,一天3-5组即可,以不加重症状为度。 倒走法 倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。方法:走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头。倒走速度应根据自己的能力而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。 昂胸 俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。这就是椎间盘突出的护理方法之一。 |
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