第一步，跪坐在垫子上，眼睛平视前方，挺直腰板
第二步，手臂撑住垫子，双腿张开和肩部保持同样的宽距。大腿小腿垂直，腰部与地面水平。
第三步，右脚慢慢太高，左腿保持垂直。深呼吸抬头，往斜上方看，
第四步，右腿往前移动，直到膝盖尽可能靠近下巴。保持姿势十分钟到二十分钟。
第五步，放松全身，回到第一步。把上半身往下压，手臂往后挪，额头接触地面。
每天进步一点点，让你重回气质女神。
由举办的，不仅对你的腰、腿、臀、胸等关键部位进行科学训练，还会利用芭蕾、舞蹈、体操的原理舒展你的优雅体态，并且针对你的训练需要确定你的食谱，从而达到科学高效的形体训练效果，使你的精神和形体完美统一，展现非凡的气质和高雅的风度，为你的幸福加分，为你的事业助力！
