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不了解健美的肌友可能不太明白什么叫肌肉分离度，简单地说就是能够清晰的看见肌肉线条，使肌肉以最少的脂肪含量清晰呈现。 那么肌肉分离度该如何训练呢?我们下面就来看看吧! 提高肌肉分离度必须从两方面入手： 一是加深对肌肉的刺激， 二是要减少肌纤维中的脂肪含量。 肌肉分离度训练之动作组合法 该法是在训练同一群(或一块)肌肉的动作时，采用不同器械对肌肉进行密集轰炸，以加深该肌群的刺激。一般选取三种动作各5-6组，每组8-12次。 例如，在胸肌训练动作中，把各种不同体位的卧推和仰卧飞鸟、双杠宽位撑组合起来进行训练；腹肌训练则更要地毯式轰炸，连续做数百次才有效果。 肌肉分离度训练之减低重量续作法 训练开始用较重的重量做到力竭(8～10次)，紧接着减低重量后再做到力竭(4～6次)，然后将重量再减小，再重复做到力竭，如此连续做3组左右，肌肉在高度紧张之下得到最大的刺激。 这种先做大重量，马上继续中重量，最后用小重量都做到力竭的训练法，才能使肌纤维充分收缩，因而刺激得深，效果显着。 例如，用卧推练胸最后为加深刺激可连续做3组不同重量，做到极限的卧推。 80%/8次+70%/5次+60%/4次 为1大组共做3-5大组 肌肉分离度训练之减低难度续作法 做腹、背肌训练时，不同难度对肌肉不同部位刺激是不一样的。 为了加深对肌肉的刺激，在做高难度动作到极限后，立即降到中等难度再做，在中难度训练又到极限时，再减到低难度，每个难度都要做到极限，这样才能加深了对肌肉的刺激。 例如，腹肌训练做斜板起坐，可先做60°高斜位的仰卧起坐尽力做15～20次，再降低难度做45°斜位的仰卧起坐10～15次，最后再降低难度做30°角的斜板起坐直到1次也起不来为1大组，共做3-5大组即可。 肌肉分离度训练之循环训练法 把有氧和无氧的训练编排在1大组内，再分为4～8个小节，然后按序一个接一个地进行练习。 做到规定次数后，即快速转换到下一小节训练。待所有的小节全部完成，该大组训练结束。 训练下来后汗流满面，心跳加快。这种训练法对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明度大有好处。 懦夫勿进！新手勿进！害怕胸肌撕裂者勿进！这里将为你提供最强的卧推力量训练计划！！！ |
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