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前两天给大家发壁纸，有朋友说易烊千玺身材很好，啥时候能来一套？今天羁哥特意搜了一下： 果然是年轻有为啊，有颜又有才啊
而说起腹肌，现在也不再是男人的专属，女人认真起来照样迷倒一片男人。比如让很多人黑转粉的袁姗姗： 那么，人人都有腹肌吗？ 答案是：Yes！没想到吧！其实人人都有腹肌，因为腹部肌群作为核心肌群，在支撑着整个人体，只是腹肌被脂肪盖住了看不见而已。 不信？收紧你的肚子，捏捏盖在腹肌上的肥肉试试看？ 所以，要想练出腹肌，最快、也最有效的方法就是减脂，盖在腹肌上的脂肪少了，底下的肌肉自然显露出来。 那做仰卧起坐，平板支撑，能练出腹肌吗？ 上面说到，胖子之所以有小肚子，显不出腹肌，就是因为上面盖了一层脂肪。而脂肪的本质是人体多余的能量储备，所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉。 而平板支撑、仰卧起坐虽然能长肌肉，但因为做功小，即使腹肌练得很酸，耗能也少得可怜所以减脂效果极差。 （有氧运动直接减脂，力量训练通过长肌肉，提升基础代谢后，影响减脂，所以有氧减脂更快） 腹部减脂的最终目标，练出AB线 什么是AB线？ AB线也叫AB Crack或linea alba，是腹部中间的一条凹陷的线条，贯穿胸部和腹部。 在生理结构上，AB线叫腹白线， 腹白线是腹底正中线上的白色纤维索，说白了，AB线就是川字线的中间那条竖线，是分割左右腹直肌（六块或八块腹肌）的腱膜。
拥有AB线可以让你的腰部线条纤细，并且不显肌肉，夏天想怎么穿就怎么穿。 AB线人人都有吗？ 有，但不一定人人都好看。不论是腹部肌群，还是分割腹肌的腱膜，它们是每个人都有，但因为一些原因，每个人的又不太一样。 ①和天生因素有关 我们知道腹肌的形状是天生，而能不能练的出漂亮的且深邃的AB线，由腹肌白线宽度和肌肉构成有关，可以说，我们可以尽力去让它显现，但是否真的有、样子好不好看都因人而异。 ②和体脂率有关 有句话说的好，“体脂低，腹肌现”，要想拥有漂亮的腹肌，首先就得把体脂降下来，每个人都会有腹肌，只是都被你肚子上一层厚厚的肥肉遮住了，只要把这层肥肉去掉，腹肌就会露出来。 怎么练就AB线？ 有氧运动自然是首要的，不论是跑步、游泳还是跳绳，把脂肪率降下来才能接着下面的腹部塑形。 ▼ 腹部锻炼超级动作 1.触膝卷腹 将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，让双手碰到膝盖。做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力，建议微微收下巴。如果做完之后脖子疼，那就是没用到腹部发力。 建议15-20个一组，共3组  2.飞燕 双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点，最好能在最高点停顿 2-3 秒。注意头不要太用力往上抬，要用腹部发力带动身体向上抬起。 建议12-15个一组，共3组  3.直腿触足卷腹 将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。如果双腿伸直比较困难，可以把腿抬高，小腿与大腿呈90度，然后卷腹，用手触碰膝盖。 建议12-20个一组，共3组  4.平板支撑 手肘与脚尖撑地，绷紧身体，感受腹部发力，上半身与下半身在一条直线上，不要塌腰。 建议坚持30-90秒为1组，共3组 最后再透漏一个小经验： 做相关运动练腹肌时，不要以数量为锻炼的标准。想充分的锻炼肌肉，要保持腹肌处于紧张状态，速度不求太快，最好是每一组动作都做到腹部肌肉产生发热的感觉。
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